Pierwszy raz na siłowni - ekto

Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie?

Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 58

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: dużo żreć, wszystko i wszędzie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: żadne

poczytaj troszke pozdro
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

czytałem to na początku, ale nic tam nie ma poza ACT

"czytałem to na początku, ale nic tam nie ma poza ACT"
to może poczytaj te linki które tam są podane ?

Zmieniony przez - Przeciętny w dniu 2009-04-22 20:44:15

ACT to właśnie obwody
a na początek, to ACT albo ogólnorozwojówka (w czym będziesz czuł się lepiej
za priorytety bierz się później

czym sie rozni ACT od ogolnorozwojowki? co to jest FBW i czym sie rozni od pozostalych?

Troche sie już tu poruszam i ci podam link napisany przez georgu tu masz WSZYSTKO o FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tu też radze zajżeć

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

o sorrki cos sie pomieszało (ten jest dobry)



https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html