Start po dlugiej przerwie!! pomożecie?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3474

witam Wszystkich

Chciałbym powrócic do treningów, moja przerwa to gdzies z 2 lata

no ale niestety nie dało rady wtedy ćwiczyc.

Prosiłbym Was o jakas rade, jakie treningi zaczac ile razy w

tygodniu?

Wiele przez ten czas sie zapomniało jak dobrać ćwiczenia itd,

dlatego jestem zdany na Was.

Przez te czas oczywiscie(niestety) sie troche przytyło mam 23

lata,186cm wzrostu i 91kg waże. Więc troche tego tłuszczyQ sie zgromadziło przedewszystkim brzuch.

Mam nadzieje ze coś doradzicie, pomożenie tak oby jakoś z tym wystartować,

Dzieki wielkie z góry i czekam... :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14809 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403241

Jesli jest sporo tluszczyku, to pewnie celem jest pozbycie sie chociaz jakiejs jego czesci. Wiec zaproponuje ACT + dieta 'na zero' + aeroby.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kubss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3474

dzieki za odp Georgu
powiem tak, tluszczyku jest nie powiem ale czy tak duzo to sadze ze nie a po 2 no zima idzie to i tak nie ma co sie odchudzac, bardziej bym myslal nad takim odchudzaniem gdzies od marca przynajmniej tak mi sie zdaje...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14809 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403241

Jesli tak to lekkie FBW + dieta 'na plus' plus aero moze byc

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kubss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3474

oo to juz lepiej :) dzieki wogole za zainteresowanie jutro wrzuce jakis trening to lukniesz na niego oczywiscie jesli bedziesz chcial:) na dzis tyle bo do roboty trzeba sie zbierac.
pozdro;]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14809 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403241

Nom

Milej spokojnej pracy

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kubss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3474

witam Georgu
i wszystkich kto tu zaglada ;]
Ulozylem plan chciałbym abyście to sprawdzili, poprawili...

A

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
francuskie sztangą 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6

B

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

I takie moje pytanie, nie dało by sie zastąpić martwego ciągu czyms innym??
Z gory dzieki za komentarze i za poprawe ;]

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27667

Przysiad
rumuński martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
wycisk stojąc z klatki
podciąganie na drążku podchwyt.

w dni nie treningowe możesz dodać jakieś aeroby/Hiit/tabate

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...