ćwiczenia na barki

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

Witam. Mam ogromny problem z wytrzymaloscia miesni.Ostatnio robilem wszystkie cwiczenia tak: 10x8x6x4 a cwiczenia izolowane 4x7. Od poltora tygodnia jestem na cyklu i od poltora tygodnia zwiekszylem powtorzenia do: 12x10x8x6 i izolowane 4x8. No i jest taki problem, ze jak robie Klatka+Bary zmniejszylem ciezar o kilka KG na serie, bo zwiekszylem [...]

nie masz w ogole plecow, barki slabe, klaty prawie nie widac, rece chude.. i to sie nie zmieni, dopoki nie zmienisz treningu nie zbudujesz plecow wyciagami.. wystarczyloby, zebys zrobil 4 serie drazka, 4 serie ciezkich wioslowan, 4 serie MC i juz po tym nie mialbys sily na nic innego.. robisz milion cwiczen, a i tak wszystkie mega lajtowe, tak [...]

Cel masa rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]

[...] do prawie 13:00 Teraz w najbliższą niedzielę,znów trening pod znakiem zapytania,bo nie wiem kiedy wrócę z Pragi (Evls Prague Pro -super finały) A jutro trzeba będzie dograć ćwiczenia konkursowe -niestety w programie nie udało się tego przeprowadzić. Z innych ciekawych info - Marek Wojciechowski ma znów zadania z treningu ciężarowców-na [...]

[...] kulturystyki :) Dziś przed treningiem-High Kick - na lepszy trening-choć właściwie nie musiałbym tego pić,bo i tak już jestem mocno nakręcony-wiadomo-to moje ulubione ćwiczenia (jak zresztą prawie wszystkie :) ) Może się też uda nagrać zadanie eliminacyjne do nowego konkursu-jeszcze go nie wrzucam,bo właśnie brak takiego nagrania :) [...]

[...] wiadomo-trenuje się to trochę inaczej niz w kulturystyce. Wspominał też ,że myśli o treningu i zawodach strongmen. Wczoraj akurat nie robił żadnych podstawowych boi,tylko ćwiczenia dodatkowe-wzmacniające kaptury-podobne do tych co robia ciężarowcy-jakby taki martwy ciąg z pracą kapturów. Robił to z racka,czyli zakres ruchu ok 30 cm ale ciężary [...]

Trening XVIII (25 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]

dieta dzisiejsza a trening to A6w i 6 serii po 15p na mieśnie skośne brzucha a za 30 min na siłkę ^^ chcę zrobić dziś plecy,kaptury,barki,tricka i przedramie.Ćwiczenia obciążenie itd. napiszę po treningu ;]

[...] seria zalamala po 4 powt, zbyt dużo zapisałem na pierwszy trening "piątek" Boli mnie nieco pod kolanem, nie czuję bicepsów, chyba tez na klatkę potrzebuję z 1 ćwiczenia jeszcze, plecy tez nie nauczone małej objętości. ale to początek, niech się organizm przestawi. zjadłem kuraka i uzupełniam to co straciłem na szkoleniu w hotelu. [...]

[...] 85kg (+) 15*50, 15* 67.5, 13*85 ostatnia ciężko, ale powinno być 80 kg a nie 85. 5. Biceps, plecy drążek wąsko 14,13,12 powt bez obciążenia, nie mogę sie przestawić do tego ćwiczenia, średnio czuję zresztą dodatkowo 2 serie po 15 powt sztangielką w oparciu o kolano dla spompowania bicepsów 6. Triceps, francuskie cr 47.5 kg (+) 15*28/5, 15*38.5, [...]

[...] 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x2,15powt +dropset 30kg.15powt. Boczne barki zmasakrowane,pierwszy raz robiłem w ten sposób oba ćwiczenia.Trzecie ćwiczenie paliło już w połowie trój serii,ale trzeba było wytrwać palenie w barku w kazdej serii. Dwujki poszły bardzo szybko również dwujki paliły jak [...]

[...] jakies wspiecia tak ze 3 serie 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego ćwiczenia to jakaś dłuższa przerwa? Po kazdej seri rob 2-3 min przerwy wg potrzeby 3. Jaki system powtórzeń? 15-10-5 tj. 1-2 tydzień 15 powtórzeń, 3-4 10, 5-6 5? Czy lepiej [...]

Dieta suple nie ten dzial. Co do planu to jakis dziwny jest, to nie jest przypadkiem z systemy MASS? bo jakis podobny. masz napisane barki i nogi a widze cwiczenia jak np. 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 do czego to ma byc? jak ma byc cos do poprawy chociarz [...]

a ja lubię splita Pewnie gdybym chodził na normalną siłownię to robiłbym HST, ale w domu nie mam możliwości, bo kto mi podtrzyma sztangę na maxach? Pająki? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to lecę tak: Klatka: wiciskanie/pozioma, wyciskanie/skos, rozpiętki/skos biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie w podporze o kolano, hantelki z [...]

Hej wszystkim dziś był intensywny dzień, od rana kurs trenera personalnego w Fitness Club S4 Puławska na koniec mocny trening Barki + Kaptury :) we wszystkich ćwiczeniach w ostatnich seriach mały dropik :) Na koniec foty kontrolne formy i zaległy trening z piątku. Trening 19.09.14r Dwugłowe + Czworogłowe + Łydka + przedramię 1.Uginanie podudzi [...]

[...] 5.Prostowniki 3 x 12 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 6 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + aeroby 30min Trening z wczoraj 25.10.14 Klatka + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie skos suwnica smitha + rozpiętki skos 4 x 15-10 2.Wyciskanie [...]

[...] podudzi siedząc 4 x 10 Barki: 1.Wznosy na bok 4 x 10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 3.Unoszenie w przód 3 x 10 4.Wznosy w opadzie 4 x 10 5.Maszyna tył 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + Aeroby 20 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i [...]

mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]

[...] łopatkową", co dość moco przeszkadzało... 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ciężko... 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - zbierałem się, żeby ogarnąć pozycję do ćwiczenia... Nie wiem czy tak powinna tak wyglądać... 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - tu nawet dodatkowo zacząłem odczuwać ramiona 6. Uginanie ramion [...]