mialem pisac ale zobaczylem ze zdjecie Ci nie weszlo - dobrze ze poczekalem bo poprawiles taka prosba do reszty - jak ktos widzi jakies nie wczytane zdjecie/czy jakies inne niedociagniecie (brak loga itd.) - niech da szanse na edycje posta przez autora 2,3minutki mozna poczekac - a edytowac pozniej po kolejnych postach nie ma szans sogi juz nie [...]
- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]
[...] proszę. Oszczędźmy sobie pieprzenie w stylu jak na 10 lat to wyniki nie powalają, bo to nie było 10 lat zawodowego uprawiania kulturystyki. Jak kupię baterie zrobię sobie zdjęcie w tej samej pozie by robić zdjęcia co tydzień i porównywać zmiany. Narazie moje aktualne zdjęcie ( jako tako, teraz mam nawet jeszcze mniej mięcha i podobną ilość [...]
musisz edytować sój profil znależ jakięś zdjęcie ktore ci sie podoba zmniejszyć je na 80x80 i wkleic jako avatar , takie maluśkie zdjęcie ktore przy nicku ma kazda z nas :-))
[...] 8-10 na nogę 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 3b.wstanie z klęku siedzącego (wstajesz biodrami w góre, jak na calanetics) 3x 8-10 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku (proponuje z guma) 3x 15-10 na [...]
[...] z ciężarem? 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 3b.wstanie z klęku siedzącego (wstajesz biodrami w góre, jak na calanetics) 3x 8-10 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku (proponuje z guma) 3x 15-10 na [...]
dziewczyny przepis dla Blondynki co ma 2 lewe ręce takej jak ja }:-( wielki kawał woła smarujemy oliwą z oliwek, obkładamy liśćmi laurowymi i zielem angielskim, obsmażamy... potem wrzucamy do baniaka z wodą i warzywami (u mnie marchewka, pietruszka, cebula, brukselka i co tam wpadnie pod rękę) @@-) i gotujemy ok 3h na bardzo wolnym ogniu... ja [...]
Oki to wszystko, można zjeżdzać. Aha zdjęcie barków z tyłu, nie widac takiej separacji jak przed, bo poprostu zdjęcie zostalo zrobione z dalszej odleglosci i kwestia oswietlenia. Chciałbym podziękować Olimpowi za towar, oraz moderatorom i sfd za wybranie mnie do testu. pozder dzieki wszystkim zaglądającym
[...] i wilkołakiem z Londynu. Teraz nie bardzo wiadomo gdzie jest, bo wyruszył poza naszą planetę, i walczy już wszędzie. Wiemy, że dotarł do galaktyki, poznał techniki Jedi (zdjęcie). Fakt za cenę niewyobrażalną dla pani Haliny z Koluszek, wydarł za astronomiczną kwotę ostatnią fotkę od piratów paparazzich z galaktyki Delta Gamm 9. Dziś moi [...]
Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]
[...] jak się już będzie wyglądało :-) Dieta Posiłek I - jajecznica (na maśle bo smaczniejsza :-) ) + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - mięso + makaron + oliwa + ogórek (zdjęcie) Posiłek III - banan i białko (po treningu) Posiłek IV - mięso + makaron + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywo Łącznie będzie tego około B/T/WW [...]
Chodzilo mi o to, ze: 1. Masz wiecej niz 3kg do zrzucenia (imo blizej 10) 2. Jak juz zrzucisz sadlo, bedziesz mial wiecej niz 3-4kg miesa do wrzucenia zeby sensownie wygladac. 3-4kg nie bedzie za bardzo widac. 10kg da sie zauwazyc. 3. Zrzucenie 3-4kg tluszczu i nabranie 3-4kg miesni nazwalbym poprawa sylwetki. Natomiast zdjecie 10kg tluszczu i [...]
Fajny dziennik bez "spuszczania" się nad byle czym, jestem ciekaw podsumowania. co do podsumowania tego okresu - wrzuciłbym jakieś zdjęcie poglądowe,ale po pierwsze już nie warto bo lada moment koniec po drugie - tym bardziej nie warto - bo pomimo że jest naście kg + okaże się, że 'nie ma zmian' czy 'sam tłuszcz',więc wolę spokojnie sobie dojechać [...]
Ja trenuje dla siebie, supli zuzylem przez te 5 lat tyle co Ty w jeden cykl, diete trzymam gorzej od Ciebie, ale tez nie licze na efekty, chociaz jest, delikatny, bo na co innego mozna liczyc cwiczac rekreacyjnie... Przepraszam za prostactwo,ale większość supli g**** daje. Sam personalnie zjadłem kilka razy kreatynę w ciągu ostatnich 5 lat. [...]
Prośba o zdjęcie nóg od faceta dla faceta dziwnie wygląda, dobrze że to forum sportowe :-) Dobrze jest, ciśnij dalej, zazdroszczę ilości mięska ale jak pomyśle ile jedzenia przede mną żeby zbudować podobną ilość to mi lepiej :-D
[...] teraz jednak troche się poprawilo i byłem w stanie kupic tak bogate jak na mnie zaplecze suplementów oraz sfinasowac dietę.Ponizej wrzucam fotke supli,towaru jak i aktualne zdjęcie które nie jest najlepsze , nic nie poradze moja wina ;) jednak będzie fajnie jeśli chodzi o porownanie.Daje kilka fot , kilka jednak zostawie dla siebie i poki co nie [...]
Kolejne zdjęcie z serii gotuj z Centerem A to moja kolacyjka troche pozniej niz zwykle ale trudno.200g twarozku 120g razowego pomidorek i cebulka oczywiscie herbatka z cytryną na slodziku.
sluchaj dałem foty w normalnych pozach i są na ktorejs ze stron robilem sam aparatem to zdjecie wiec jak mialem niby zrobi?koluje cyfrowke , i kumpel mi je zrobi takie same zdjecia jakie byly na ktorejs ze stron.Wiec mi tutaj nei zarzucaj glupot ze sie wstydze czy cos bo niema czego skoro sa postepy.Niemam sam cyfry a tym gownem*****owo bo [...]
WODYNbrzmi mocno pewnie sproboje..polowiczne wyciskanie waskie rozumiem ze ruch wykonywac do polowy ale od dolu czy gory? Dededzieki ;) Ogolem:za duzo w nocy nie spalem nie moglem zasnac kijowo sie przestawilem ostatnio ciagle nocne aeroby i chodzenie spac o 4-5 i wstawanie o 12.Dzis musialem wstac o 6 bo na 7 rano bylem w kosciele na mszy ku [...]
O co za wyróznienie:). Dziękuje. Co do mastera to ja daje go na koncu do wina, trena acetata i innych srodków. Ale typowo pod wykonczenie przed zawodami. Na primke wskakuje po nowym roku i na bank dam do niej npp, trena enana itd:) Tez bym go dal na wycinke pod koniec ale 8 tygodni leci już i myślę ze teraz tylko stężenie wróci do normy i dalej [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
