zakupy

Dzis trening plecow: -Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow -Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow -Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria -Maszyna 3s 20-15 pow Zakupy tez male zobilem bo te warzywa mega wchodza , a kurczak na promo:-) [...]

Trening zrobiony , zakupy tez:-) /SFD/Images/2015/10/13/5a87dfe15b524d97873c9cc7c6b83d3f.jpg /SFD/Images/2015/10/13/3d4ddc43f8754ae99e10b75a495c2607.jpg /SFD/Images/2015/10/13/e551321a43634f44b0abd13e69f9c94d.jpg /SFD/Images/2015/10/13/e93b1755295a4fd3bc3f139a34521d03.jpg /SFD/Images/2015/10/13/7ed6e42ae26946d2b1f02616c3084a25.jpg

Trening nog zrobiony zakupy tez . Dowalilem giry konkretnie , jutro nie bede mogl chodzic:-D ps. swiatlo do dupy , ale silownia kozak}:-( /SFD/Images/2016/1/10/ffc1aea0fb8f48febdc550f5ce5f4191.jpg /SFD/Images/2016/1/10/8c8ee9d37f8345d295fbe241cba76855.jpg

[...] sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s 6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow 7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow + 15 minut cardio Rowne 2 tyg redukcji :-) A tu zakupy z dzisiaj 0 kcal:-) /SFD/Images/2016/3/12/0ee171ac44084d70b3bfa4ba66fdedba.jpg /SFD/Images/2016/3/12/8c9531a9b4714f879268db3f3bd294ab.jpg [...]

Dzis nogi poszly mega , ledwo na orbitreka wszedlem , siady mobilonosc juz znacznie poprawiona , kolano juz tak nie boli , ale nie szaleje z ciezarem :-) Dzisiejsze zakupy i posilki na jutro i cos z dzisiaj :-) I wczorajsze foto}:-((( /SFD/Images/2016/3/16/1c68f82514774917990b4f299413f2f6.jpg [...]

[...] max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu Brzuch wychodzilo po 15-20 pow , plank 45-60 sek , pozniej interwal 10 minut 15/45 i potem 10 minut cardio:-) Dzis zakupy 5 kg kurczaka , makaron zytni , warzywa , napoje 0 kcal , ryz basmati . W zamrazalce mam 1 kg stekow z tunczyka i z 5 kg piersi popakowanej po 600 kg lub 900g i kilka [...]

[...] wrzucilem duze tempo i sie lalo ciurkiem8-) Samochod zdechl , koszt naprawy przekraca wartosc wiec zaraz jade kupic nowy , bo bez samochodu to lipa , ani na trening ,ani na zakupy ani porozwozic ludziom odzywki:-( a kurczak sie konczy trzeba jechac po 10 kg\-) . Zona dzis byla na rozmowie o prace , wiec jak bylismy w miescie sa 2-3 silownie wiec [...]

[...] - wyrejstrowalem i sprzedalem . I porozwozilem klientom odzywki + zrobilem trening z moim podopiecznym . Polecielismy nogi razem moim planem:-)) Zone jeszcze wzialem na zakupy , cos tam sobie kupilem i oczywiscie pizze jadla%-) chciala 1 plasterek bo tu w Anglii sprzedaja tez na porcje , to wziela 6 sztuk czyli cala \-) I jak tu zyc ? [...]

Dzis 3 dzien , na 300g bialka , 50g fatu i 50g ww . Ciezko juz:-):-) Ale od jutra wrzucamy wegle i 5 minut cardio wiecej. Male zakupy zrobione , dzis trening klatka lekko + biceps ciezko , 15 minut interwalu i 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/5/30/6e67fded27fa41ab98a8fe5ab9feea95.jpg /SFD/Images/2016/5/30/41e253435ff4450988bec243eee25c88.jpg [...]

[...] ponad 1 kg) -witaminy -Omega -magnez -platki owsiane bez glutenu -syropy zero -aromaty -20 szt NAPALMA -Pre Stimul8 - sztosik -No-xplode -kreatyne i inne p******y:-) Plus zakupy: -7kg kurczaka -75 jajek -2 kg batatow -600g makaronu zytniego bez glutenu -3 kg pomidorow /SFD/Images/2016/6/6/8047c738d8f542baabf4312082709dde.jpg [...]

Od jutra: Dzien treningowy: 1. 55g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 50g ryzu + 300g kurczaka 3. 50g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 70g ryzu + 100g banana + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 70g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + [...]

[...] widzialem\-) Suwnica tez powoli z zatrzymaniem na dole , mega weszlo. MCNPN zakonczylem na 120 kg x 6 . Uginanie lezac tez na bogato , a z hantlami 30 kg :-) Trening super , zakupy zrobione na caly tydzien :-) Lecimy dalej bo jeszcze sporo roboty , jest fajnie ale to nie to czego oczekuje \-) Stimul8 pre workout mnie dzis zabil , nie wiem co tam [...]

[...] 4x20 3. MCNPN ze sztanga 10/8/6/6/6 4a. Uginanie lezac 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 + 45 minut cardio na rowerze , pierwszy raz inny rodzaj niz orbitrek:-) Dzis zrobilem zakupy na targu pomidory , truskawki , maliny i wiele innych rzeczy , jakosc mega , ceny smieszne , teraz tylko bede chodzic na targi . Za 1f mozna kupic 4 razy wiecej [...]

[...] tego typu. Na targu od rolnika kupujesz za grosze , najwyzsza jakosc. Nagra, w poniedzialek VLOGA z takiego targu co sie dzieje , a fast foody do h stawek to grosze . Moje zakupy jedzac taka ilosc miesa wychodzi serio grosze jak sie poszuka za 30-40f mam jedzenie na caly tydzien gdzie zmieniam sobie dorsz/kurczak/indyk/ryz/makaron itd itd . W [...]

[...] 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 45 minut cardio. Srogie zakupy dzis zrobione: -5 kg kuraka -1kg krewetek -warzywa i owoce z 10 kg wszystkiego:-) -wody / napoje / ryze / makarony -smietany / olej lniany tylko 1 sklepie jest\-) / [...]

BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 25 minut interwal + 25 minut cardio. Trening kozak , [...]

Zakupy zrobione. Na 2 posiłek w pl wędzony morszczuk , teraz 100g łososia , 100g schabu i 4 pomidory i szklanka soku z pomidorow. Moja żona już ostro ładuje pierwsze była podwójna porcja pierogów. A na brzuchu się fajne rzeczy dzieją , nogi opuchniete od cardio ale żyłki jakieś są :)

https://www.youtube.com/watch?v=zBv37aRFnZM CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIʯKO 1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedz¹c 4x20 3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Zakupy zrobione : -okolo 5 kg owocow -okolo 5 kg kurczaka [...]

Dzis dzien wolny do niedzieli . Nic wielkiego nie robie , trzymam miche wiec i wpisek nie ma\-) Dzis wlecialy zakupy mialy byc male z zona a wyszlo jak zawsze8-) Jutro basen , sauna i solarium . Relaks:-) W sobote niby do pracy , ale zobacze jak sie bede czuc bo sraka mnie dalej troche trzyma\-)

[...] to ciezar smieszny a myslalem ze wybuchnie\-) Dzis wolne , caly dzien tluszcze ,a noc tylko wegle/bialko/fat:-) Miska dopieta. Zaraz robie przeglad lodowki i wieczorem zakupy , jedyne co wiem to ze kurczaka mam z 10 kg wiec nie kupuje\-)W niedziele dodam foto w gaciach startowych z Zacharym:-)) https://www.youtube.com/watch?v=CYs7_7P9OrE [...]