Oddaje do oceny 3dniowy split. Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. Co do progresji ciężaru jest niemal w każdym ćwiczeniu, bo myśle, że tak mi sie lepiej ćwiczy, ale licze na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego [...]
[...] moim problemem. Otóż w podstawówce i na początku gimnazjum byłem dość otyły, w pewnym momencie wziąłem się za siebie i urosłem 20 cm nie tyjąc przy tym ani kilograma, mój wygląd zdecydowanie się poprawił, wpadłem jednak przez to chyba w tzw. "skinny fat". Od około 4 miesięcy chodzę na siłownie, od 2 miesięcy jest to poważna siłownia, czyli [...]
[...] o ćwiczeniach, diecie, suplementach, ale nie było czegoś odpowiedniego dokładni dla mnie. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię. Ale postanowiłem popracować nad swoim wyglądam, bo mam bardzo chude ręce, małą obręcz barkową i klatkę piersiową. Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, [...]
[...] systemu immunologicznego - ułatwia zwalczanie objawów alergii - reguluje wydzielanie insuliny przez trzustkę - wpływa na stężenie witaminy A oraz cholesterolu - poprawia wygląd i kondycję skóry, paznokci oraz włosów - wspiera regenerację uszkodzonych tkanek, ułatwia odzyskanie formy po przebytych chorobach lub urazach - wspomaga procesy [...]
Czesc! Poltora roku temu bylam na diecie schudlam ok 18kg, z 85 na 67kg w porywach. Jestem ztego bardzo dumna, lecz moim celem jest dojscie do 5 z przodu. Przez ten czas po schudnieciu prowadzilam rozny tryb zycia raz obzarstwo, raz wgl nic nie jadlam. Ale to wina mojego apetyty i anemi przez ktora przeszlam ( sprawy rodzinne, nie wina diety ) [...]
[...] siedzę w domu. Mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Z motywacją i regularnością raczej nie mam problemów, o ile wiem z góry jaki mam plan i co robić :) Chcę poprawić swój wygląd i nabrać lepszej formy na co mam "czas" dwa miesiące. Oczywiście później mam zamiar kontynuować ćwiczenia jednak pewnie nie z takim nasileniem, choć kto wie. Chciałbym [...]
[...] brakiem jędrności i gęstości - Na przebarwienia skórne oraz defekty skóry Preparat My Skin Moisturizer pomaga zachować jędrność i elastyczność skóry oraz nadaje jej zdrowy wygląd. Preparat prócz naturalnego kolagenu z ryb morskich, kwasu hialuronowego oraz oleju z kiełków pszenicy zawiera kompleks naturalnych substancji, których synergiczne [...]
[...] tego wszystkiego zabrałam. Rozwaliłam sobie tylko metabolizm mimo że nadal jem mało ok. 1200 kcal, przytyłam strasznie, teraz przy wzroście 155cm ważę 58kg, i moja sylwetka wygląda okropnie. Strasznie nieproporcjonalnie. Nogi mam chude ale za to oponkę na brzuchu i chomicze policzki :) Potrzebuje aby ktoś ułożył mi dobrą i zdrową dietę abym [...]
Siemano, zakładam temacik aby dodawać co jakiś czas zdjęcia i oglądać jak wygląda progres w mojej sylwetce. Mam nadzieje że uda mi się pociągnąć ten temat przez dłuższy czas ;-) Wiek : 1995r (jeszcze 16 lat) Waga : 78,9kg ( 17.07.2012r.) Wzrost : 177cm Staż treningowy : siłka około 2 lat/ sw od listopada 2011 Obwód ramienia : 38/40cm (lipiec [...]
[...] o treningach FBW). Moim celem jest masa i siła. Ćwiczące splitem troche wolno mi szła siła w wyciskaniu na klatke. Chce poprostu wyrobic sobei mase mięsniową żeby poproawic wygląd sylwetki (jako taką tą sylwetkę posiadam). Nie mam określonej diety - jem dużo i staram sie jeść w miare pełnowartościowe posiłki. I jeżeli to się przyda jestem [...]
[...] Czego tu konkretnie szukam? porady zarówno żywieniowej jak i treningowej - na wstępie diety redukcyjnej i treningu wdrażającego w jakąkolwiek aktywność fizyczną a następnie sposobu żywienia i formy ruchu, które pomogą utrzymać osiągnięte efekty i poprawiać wygląd sylwetki. Cicho liczę na Waszą pomoc - szczególnie w ułożeniu diety oraz treningu.
Cwicze od trzech lat kick boxing, a od 4 lat silownie. Co i jak widac w profilu... i mam pytanie przez te 3 lata naczytalem sie wiele rzeczy na temat tego ile seri trzeba wykonywac na jakie partie itp. Ale nigdzie nikt nie napisal o tym jak mocno trzeba te serie wykonywac , czy wszystkie powinno sie wykonywac do zalamania ruchu ? chyba nie ale [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
[...] pokazać. Ale problem jest nie tylko wizualny, ponieważ miewam także kłucia w sercu i płucach, zakładam, że spowodowane właśnie tą wadą. Czy mam jeszcze szanse na normalny wygląd? Lubię ćwiczyć, ale przez to chyba zrezygnuję z karnetu na siłownię :/ Przeczytałem już wiele tematów zarówno na tym forum jak i na innych, ale potrzebuję [...]
[...] uczucia zmęczenia i znużenia. Natomiast bioflawonoidy uczestniczą w procesie syntezy kolagenu, substancji która odpowiada za stan więzadeł, ścięgien i stawów, a także za wygląd naszej skóry. Są także doskonałym naturalnym filtrem chroniącym przed szkodliwym działaniem promieniowania UVA. Składniki:Witamina C (kwas l-askorbinowy), żelatyna, [...]
Płeć :M Wiek :29 Waga :86-88(bylo 98) Wzrost :175 Cel treningowy :Przyzwoita sylwetka Staż treningowy na siłowni :14mies wczesniej kilka lat domator Uprawiane inne sporty :jeszcze nie ale na rowerku bede jezdzil Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Lawczka skosy gora dol,gryfy.hantelki,drazek Dieta :duzo bialka [...]
[...] dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, sałatka z ryżem+ tuńczyk + 2 jajka, puszka makreli, serek wiejski, pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. Mniejwięcej tak to wygląda w okresie kiedy ćwiczę. Mój dotychczasowy trening: PN klatka sztanga płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli ukos 4x 12-6 rozpiętki płasko 4x 12-6 triceps: Prostowanie [...]
Witam mam problem dotyczący rozwoju odpowiednich części klatki. Chciałbym aby moja klatka z tego jak wyglada na 1 i 4(dolaczonego rysunku), zmienila sie w 2 i 5. Chce rozwinac bardziej rejony zaznaczone kolorami. Wydaje mi się, że obszar niebieski rośnie przy wyciskaniu na skosie w góre ale jak z czerwonym i zielonym nie wiem, prosze o [...]
[...] mój pierwszy dziennik :D Mam 18 lat. Proszę o troszkę pomocy ;) Zacząłem pierwszy raz ćwiczyć w wieku 15 lat, bez diety bez suplementów tylko po to by troszkę zmienić swój wygląd, ponieważ byłem bardzo chudy. Ćwiczyłem przez 8 miesięcy. Po bardzo dłgiej przerwie czyli po 2,5 roku zacząłem odwiedzać siłownię rekraacyjnie. Teraz od 2 miesięcy [...]