wygląd

[...] odkąd biegam - poprzednio też próbowałem, lecz nie potrafiłem jej utrzymać. Chciałbym ogólnie przygotować sylwetkę do wakacji, tj. dociąć fat i przede wszystkim poprawić wygląd ramion, spalić nogi i pośladki (uciążliwy tłuszcz). Nie chcę stracić siły, ponieważ i tak mi spada odkąd biegam (od ponad roku nie poprawiłem życiówki na klatę). Moje [...]

[...] dzień programem ogólnorozwojowym (ACT bodajże?) chodzi o to że mam 11 stacji i śmigam z jednej na drugą robiąc wszystkie mięśnie. Jeśli chodzi o brzuch to za każdym razem wygląda to tak: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ x10 oraz UNOSZENIE NÓG W PODPORZE x10 to wszystko razy 3 ponieważ na każdej wizycie na siłowni robię 3 obwody (te powtórzenia [...]

[...] to pyt ze świadomością wyszukiwarki... Chciałbym zacząć suplementacje od kreatyny by nabrać nieco kształtów. Natomiast moim priorytetem nie są ogromne obwody czy masa lecz wygląd i definicja mięśni. Wiem że pierwszy cykl zdecydowanie polecacie mono... Natomiast mam obawy co do nadmiernej retencji wody, czy "zalania" sylwetki... Na co nie mogę [...]

Witam, na tym forum akurat jestem świeżak, ale postaram się zacząć w taki sposób, żeby mnie nie zbesztano :) A więc ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :24 lat Waga :96kg Wzrost :192cm Cel treningowy :nabranie masy i wyglad Staż treningowy na siłowni :powiedzmy rok Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu: prawie pełna siłownia bez suwnic [...]

Witam na poczatku troche napisze o sobie zeby wszystko bylo jasne wiek 25 lat, wzrost 188cm, obecna waga 80kg, staz treningowy ogolnie od liceum takze troche zlecioalo ale to bylo na zasadzie cwiczenia bez konkretnej diety bardziej interesowalem sie rowerami niz cwiczeniami wiec nie przykladalem do tego wiekszej uwagi oczywiscie byly jakies [...]

Witam! Uważam to forum za źródło bardzo żetelnej wiedzy. Staram się poprawić wygląd sylwetki, kondycję i zdrowia już od stycznia i myślę, że sporo osiągnęłam. Od mniej więcej konca sierpnia nie widzę jednak zbyt dużych postępów w redukcji... Byłabym więc bardzo wdzięczna za ocenę planu diety i ćwiczeń. Kobieta, 22 lata, 170 cm, 59-60 kg (ostatnio [...]

[...] chudy kurczak tłustym sosem. Moje maxy: - przysiad - 75kg - wl - 57kg - wiosło - 65kg - rdl - 85kg - pushpress - 30kg Plan rozpisał mi kolega, który trenuje ponad 3 lata i wygląda bardzo dobrze: 1. Klatka, Triceps - wyciskanie leżąc - 5x5 - wyciskanie hantli skos dodatni - 12,10,8 - wyciskanie hantli/sztangi skos ujemny - 12,10,8 - [...]

[...] ;p. O mnie: wiek:15 lat i 6 miesięcy staż: 6 miesięcy (ciut przerw było) waga: około 73 kg Maxy: wycyskanie: 72 kg barki: 55 kg przysiad: 80 kg lekko poszło Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 4. Rozpiętki [...]

[...] niechciane włosy bez żadnych efektów ubocznych. Badania kliniczne dowodzą , że stosowanie BIOXET'U wpływa na wzrost wilgotności skóry, dzięki czemu zachowuje ona młody wygląd oraz pomaga utrzymać naturalną równowagę pH. Każda aplikacja stopniowo redukuje i osłabia niechciane włosy. Rezultaty uzyskane w testach klinicznych dowodzą , że [...]

Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]

[...] TERMINÓW -SUPLEMENTY -TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -WITAMINY -ZAKWASY http://rapidshare.com/files/132531775/MEGA_PORADNIK.rar Paczka zawiera: -Diabetyk (program) -perfekcyjny wygląd -Mini Atlas http://rapidshare.com/files/132531609/Pakernia_2.rar KOD: peb.pl paczka zawiera: -6 weidera -Program Treningowy -Szpagat -Linki do Muscle & Fitness !!! [...]

[...] to 54kg aktualna 68 ale jest trochę fatu i tu rodzi się moje pytanko. Otóż problem polega na tym , że nie wiem co dalej kumple radza mi żebym zrzucił pare kilo i mieć jakiś wygląd. Mam szybką przemiane materii i ciężko zbudowac mi maase ale się staram zarzuce kilka fotek i sami oceńcie i doradżcie z góry dzieki ;]] "> "> "> Zmieniony przez - [...]

Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]

[...] na siłownie) Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: robiłem tylko FBW w całym siłownianym życiu ;) Witam, Wracam na siłkę po długiej przerwie, jeśli chodzi o wygląd sylwetki to nie mogę narzekać (oprócz ramion), aż dziwne że mnie nie wysuszyło po przerwie. Natomiast chciałbym popracować nad Siłą. Nigdy nie miałem problemów z [...]

Witam Wszystkich Użytkowników forum sfd i Prosił bym o Pomoc Jestem Paweł wiek (1990r.) Mam zamiar ćwiczyć by poprawić Silę i wygląd a zwłaszcza to 2 bo jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do [...]

[...] nie jest moim głównym celem, chodzi raczej o samopoczucie i lekkie poprawienie kondycji. Co możecie dodatkowo polecić na poprawę tych dwóch rzeczy? Od 2 tygodni moja dieta wygląda podobnie do tej z tego tematu: http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html Tylko zamiast kurczaka jem np gotowanego brokuła lub [...]

Hej, Nadeszla pora zebym i ja zalozyla swoj dzienniczek. Na silownie chodze od ponad 2 lat, racjonalnie staram sie odzywiac ale efekty mnie nie satysfakcjonuja. Mam dodatkowa motywacje w postaci slubu w sierpniu chcialabym poprawic troche wyglad sylwetki oczywiscie znam sie na tyle ze wiem ze zadnego spadku w stylu 5kg w 3 miesiace nie bedzie ale [...]

[...] w kulturystyce.Jestem prawie zielony przeczytałem troche artykułów i porad doświadczonych użytkowników forum i na tym moja wiedza się kończy. Chcę w końcu poprawić wygląd swojej sylwetki bo jak na mój wiek i wzrost jestem "mały" . Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem ćwiczyc bez użycia sprzętu metodą Oliviera [...]

Witam, jestem Mateusz, mam już prawie 22 lata, ćwiczę jakieś 4 lata z różnymi efektami}:-( Dziennik zakładam po to żeby dowiedzieć się czegoś nowego, pogadać z kimś o siłowni i doświadczeniach, sam już sporo wiem, więc czasem też pomogę. historia hmm zacznę od tego że zawsze byłem gruby, w krytycznym punkcie w wieku 17 lat i przy wzroście 174 cm [...]

[...] (kiedyś dzieki niej zrzuciłem 25kg). Ale ostatnio nie mam motywacji. Głównie przez brak efektów. Ostatnie trzy lata zapieprzałem jak wół a efekty były mizerne - ani dobry wygląd ani imponująca siła (która była celem). Dlatego powróciłem do BJJ (które miałem okazję trenować wcześniej przez ponad rok). Wydaje mi się, że dla psychiki taka odmiana [...]