wyciskanie sztangielek barki

Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

To może tak. Poniedziałek - Plecy Podciąganie nachwytem szerokim 10-10-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12-10-8 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Łydki Wspięcia na palcach w siadzie 12-10-8 Wspięcia stojąc 12-10-8 Wypychanie sównicy [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie: 12,10,10,8 Skłony tułowia na ławeczce ("dzieńdobry") 4 serie do zmęczenia /ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM Triceps wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4 serie: 12,12,10,10 /3 SERIE I NA KONIEC wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie: 12,10,8 / JAKO PIERWSZE [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3/10/9/8 Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/8 Pąpki tyłem 3/10/9/8 Wt Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 [...]

[...] 3x 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 wspiecia na palce w staniu 12/10/8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 35/30/25 [...]

[...] na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6 3. MCNPN 4 s 4. Wysoki step ze sztangielkami [...]

Trening z piątku nogi+barki+przedramiona Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4 * - Przysiady ze sztangą - 4 * - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4 * - Unoszenie sztangielek do przodu - 3 * - Podciaganie sztangi pod brodę - 3 * Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem - 3 * - Uginanie [...]

Piątek: Nogi+Barki+Przedramiona Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-28,00kg/10-28,00kg - Przysiady ze sztangą - 4s 15-18,00kg/15-18,00kg/12-18,00kg/10-18,00kg - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 15-2 x 13,5kg/13-2 x 13,5kg/12-2 x 13,5kg Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s [...]

Piątek Barki+Przedramiona Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-18,00kg/13-21,50kg/12-25,00kg - [...]

Dzisiejszy trening wykonałem w południe, dieta dzisiaj ogólnie słaba... Piątek Barki+Przedramiona Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona [...]

[...] go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie -wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie -rozpiętki 3-4 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie -pompki w [...]

co do treningu plecow to zaczynal bym od wioslawania sztanga w opadzie przechodzac stopniowo do cwiczen bardziej izolowanych na barki proponuje- wyciskanie zza glowy 4 serie wznosy sztangielek bokiem 3 serie wznosy sztangielek w opadzie tulowia 2-3 serie wznosy sztangi lub sztangielek [...]

1)Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie - wyciskanie skos w góre 2serie 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) 2 serie - szrugsy ze sztangą 1 seria 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na [...]

[...] w górę unoszenie hantli w przod serie łączone-daj bym na boczne Unoszenie sztangielek bokiem w górę bez tego w przód szrugsy daj do pleców nogi brak ćwiczenia na dwugłowe ud środa dublujesz podciąganie zamiast jakiegoś daj martwy ciąg wiosłowanie ile serii i tu daj szrugsy tric Pompki odwrotne daj wyciskanie wąsko sobota klatka rozpiętki

Poniedziałek 01.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 235/72/384/3158 Waga (rano): 92.0 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 70x20, 90x15, 100x12, 110x12, 120x10 Unoszenie sztangielek bokiem 14x15, 16x15, 18x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 14x15, 16x15, 18x15 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne [...]

Poniedziałek 08.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 248/92/336/3222 Waga (rano): 90.6 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 50x20, 70x15, 80x12, 100x12, 120x8, 140x1, 100x16 Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie: 15x8,8x20,15x5,8x20 1 seria: 10x25 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x15, 18x15, 22.5x10 Wysiskakanie na [...]

[...] z supinacją 2x uginanie sztangi prosej stojąc 2x uginanie nadgarstków ze sztangą 1x uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x Sroda:Klatka+barki+triceps wyciskanie płasko(sztanga) 3x wyciskanie skos(sztangielki) 2x pompki na poręczach 1 wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli na boki 2x szrugsy sztangą 1x wyciskanie [...]

Dobra trochę zaktualizowałem ankiete. A więc plan Pon (Klata-triceps) 1. Wyciskanie sztangi poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 4. Rozpiętki 10-10-8-8 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz do tyłu siedząc 12-10-10-8 6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Środa [...]