wyciskanie sztangielek barki

[...] tu mam coś nowego zmieniłem, robie tydzień przerwy bo jade już 9 tygodni i mam zamiar zacząć nowy plan ktory wrzucam ponizej ; PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń [...]

a to jeszcze wcześniejszy, który używałem. Poniedziałek: klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi, skos w górę 5 x 10-6 2) wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 10-6 3) rozpietki, skos w górę 4 x 10 Wtorek: plecy/grzbiet 1) podciaganie na drążku, do karku 4 x minimum 10 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 x 10-6 3) wiosłowanie sztangielką 3 x 10-6 4) [...]

Trening 23.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=CMX2lPum_pg Regeneracja: SEN 00:30-6:00 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 30kg/28/25 - High Pull 3 serie (12,10,8) 30kg/28/25 - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 10kg/10 Biceps: [...]

Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]

Po kolei Ojanie, do tej pory brzucha nie ćwiczyłem, gdyż po dniu nóg, szczególnie przy frontach swoje się wypracował na tyle by kolejnego dnia domsy męczyły mi górną część brzucha, tak że czasami bolało przy głębszym oddechu. Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i [...]

[...] - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 3s - podciaganie [...]

cams - mam nadzieję :-) MilkyLayne - tak, to właśnie ciacho z jaglanej :) Okej okej, uzupełniam te dwa dni: A więc w środę była klatka + bic: Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 2/3/3/3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]

[...] 50x10/55x10/60x10/65x10 50x10/55x10/60x10/65x9 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10 7x10+7x10/7x10+10x10/7x10+10x10/7x10+12x9 - Młotki [...]

[...] WL 12/10 50/53kg +3kg Wyciskanie skos 10/8 39/41kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 30/34/38kg +4 (w ostatniej +7)kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 6/7/8kg +2kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +2kg WL - ostatnie powtórzenie do połowy Skos - dobrze Wyciskanie z klatki - na ławce około 60 stopni, duża progresja ciężaru [...]

[...] triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 41/42kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 34/38/42 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 8/9/10kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - idzie mi jak krew z nosa, w 2 serii 8 powtórzeń zamiast 10, pewnie przez psychikę i ogólną niechęć. Skos - jakoś [...]

[...] triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +0kg Wyciskanie skos 10/8 42/43kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 36/40/44 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - tym samym ciężarem, ake seria dokończona Skos - jakoś poszło Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu unoszenie [...]

[...] triceps(lekko) WL 12/10 52/55 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 43/44kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - 9 powtórzeń w 2 serii Skos - jakoś poszło Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] triceps(lekko) WL 12/10 53/56 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 44/45kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 40/44/48 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - poszło dobrze, jestem zadowolony Skos - 7 zamiast 8 powtórzeń w 2 serii Wyciskanie z klatki - zaczęły się małe [...]

[...] LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 14kg x 15 18kg x 15 22kg x 15(poprzednio 24kg x 15)CELOWE OGRANICZENIE CIĘŻARU 1b) podciąganie na drążku. Między seriami z tym że [...]

DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. [...]

dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion z hantlami na [...]

a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] Bo przypadkowo pogrubiłem Oraz dodać do nazwy tematu "Skorygowany plan s.2" Nowy plan, skorygowany dzięki pomocy demolub'a i Huberta Trening: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] oceny. Moim zdaniem powinno to wyglądać raczej tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie sztangi skos 4x6-8 Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5x8-10 Wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie jednorącz 4x8-10 Pompki w podporze tyłem 2-3x8-10 Drugi dzień: Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x8 [...]

WTOREK BARKI/ RĘCE Ten zestaw jest dla mnie idealny, zawsze po nim mam mega spuchnięte ręce :-D 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 2a Wyciskanie francuskie 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 - bez zmian, ciężko z 19,5 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 2b [...]