Oto mój nowt plan na masę proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Z góry THX Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W [...]
[...] do tej pory ćwiczyłem planem 3 dniowym, w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]
Środa: !Plecy: @ Wyciąg za plecy @Ciągnięcie linki do tułowia siedząc(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image033.gif) @Wiosłowanie !Bikol: @Hantelki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image007.gif) @Sztanga (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image006.gif) @Modlitewnik Piątek !Barki: @Wyciskanie sztangi zza karku @Unoszenie [...]
[...] na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]
Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase i poprawieniu błędów, które zapewne są. Staż: około roku Wzrost:186cm Waga:75kg Treningiem tym zamierzam ćwiczyć podczas 8 tygodniowego cyklu Kreatyny do tego odżywka Carbo. Dieta oczywiście jest. Oto trening. --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: 1. [...]
Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Troche o mnie: Wzrost: 183cm Waga: 72kg Jestem raczej szczupłej budowy ciała, Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam [...]
Witam. Mam dla was prośbę, oceńcie tę rozpiskę. Jak coś źle to do poprawki, liczę na was i z góry dziękuje! :) Poniedziałek Nogi 1 - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) 2 - Wykroki ze sztangą (2x15) 3 – Martwy ciąg na prostych nogach (2x15) Wtorek,Czwartek,Sobota ABS 1 - [...]
Witam ćwiczę już 2 miesiące i do tej pory jechałem na FBW.Teraz mam taki plan i chciałbym się doradzić czy jest dobrze ułożony:] PONIEDZIAŁEK:klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]
Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]
[...] stojąc 6-8 powt 4serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6-8pow 4serie Barki: 1.Ławka 90stopni sztangielki 6-8 powt 4serie 2.Ławka 70stopni wyciskanie sztangi 6-8 powt 4serie 3.SZtnagielki bokiem w góre 6-8 powt 4serie 4.Sztangielki w opadzie tułowia 6-8 powt 4serie Czw: trening bokserski (zależy od [...]
[...] (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku (progresja) 3.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową (progresja) 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Tył barków 1.Unoszenie sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce (30 stopni) Łydki [...]
PON: Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-6 Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie skos góra 10-8-6-6 Barki - Przyciąganie drążka do brody 10-8-6 Bic - Modlitewnik 10-8-6 Tric - Wyciskanie francuskie 10-8-6 ŚRO Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Plecy - Wiosłowanie 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie skos [...]
Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]
[...] na silowni mam pytanie czy plan na redukcje bedzie skuteczny jesli bedzie tak wygladal?? PONIEDIALEK cycki: wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja rozpietki 15/12/12/10 biceps tzw 21 uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo- 15/12/10 [...]
Witam! Jako że jestem zafascynowany NFL i Rugby postanowiłem wkleić trening znaleziony przeze mnie w necie... Wydaje mi się dobry:P Gdy dojdę do formy na pewno go wypróbuje moglibyście doradzić jak zwiększać i co ile ciężar w nim? Jak długo ma trwać? 1. Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru Przysiad głęboki 3x6 - [...]
[...] pytania ktos kto moze zauwazy błedy podstawowe prosze o uzupełnienie swoja wiedza ;) z góry dzieki. PLAn: poniedziałek standardowo klatka+biceps -rozgrzewka 10-15 minut -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15pow40% 12pow50% 10-60% 8-70% 6-80% 4-90% -wyciskanie sztangi na skosie-tutaj juz nie stosuje takiej progresji jak wczesniej tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
