[...] radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze [...]
[...] grilla elektryka . Co do boostera przedtreningowego to cały czas się waham między NOZ IV, a Trec AAKG. Jeszcze muszę się z tym przespać. *Trening* Barki + brzuch. Barkii: - wyciskanie sztangielek: 12x27kg, 10x30kg, 8x33kg (ostatnie powtórzenie z pomocą) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 14x9kg, 12x12kg, 10x12kg - unoszenie sztangielek [...]
[...] na 5 razy w tygodniu będzie ok ? niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne "i jeszcze jedno: wyciskanie młotkowe czyli hantelki cały czas złączone ze sobą mają być?" "Nie, to nie jest wycisk sciskajacy." "Klasyczne waskie wyciskanie sztangielek. [...]
[...] górnym 4x12 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 +BRZUCH +CARDIO 60 minut ( 40 minut na orbim, 10 minut na bieżni marsz i 10 minut na bieżni bieg na poziomie 9) Czekałam na męża [...]
- - - - - Dzień 14 - - - - - Czwartek - dzień treningowy (WYJĄTKOWO) Miałem mieć więcej czasu, a okazuje się, że brakowało mi go nawet na włączenie ineternetu. Stąd opóźniona notka. W czwartek trenowałem barki i nogi, wyjątkowo, aby mieć wolny piątek. W sobote od rana są zawody i wypada iść na nie chociaż trochę wypoczętym. Nie wykonałem żadnych [...]
[...] powinien wygladac tak :pierw cala klatka dopiero potem dalej czy po kolei klatka -> barki -> triceps i wracamy czyli A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] kolejnym posiłkiem, którym dzisiaj był ryżyk z tuną w oleju i warzywkami. Powrót do domu, kurczak i 100g ryżu, a po 1,5h porcja NO-Xtreme i 4 kapletów BCAA. 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (21, 27, 31, 35->22kg) -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 (45, 60, 70kg) [...]
Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p [...]
Od 2 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem [...]
Od 2 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem [...]
Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli [...]
Witaj. Skoryguj kilka błędów i będzie ok. 1. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE tutaj jest ok. 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC dobrze rozciągasz, ale u góry kończ ruch nad głową, mięśnie będą w stałym napięciu. 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) zwiększ ilość powtórzeń, łącz u góry łopatki, na dole maksymalnie wyciągaj barki w dół, ale nie [...]
Witam, Mam kilka pytan jak wykonywac poprawnie te ćwiczenia, ponieważ w atlasie ćwiczeń nie mogłem ich znaleźć: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ?? 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) ??
[...] 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]
[...] 31*** *Dieta i suplementacja* Jak w dniu poprzednim. Jadę zaraz na zakupy, a jutro mam DNT, więc popiekę jakieś batony i gofry porobię . *Trening* Barki + brzuch. Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie: 12x27kg, 10x30kg, 4+2x36kg - unoszenie sztangielek bokiem w staniu: 12x9kg, 12x10kg, 12x12kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: [...]