SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • POMOC W 3 CYKLU

    Temat
    Doping

    [...] w dól - 3 x 12 Pompki na poreczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciagu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 4 x 12 - 10 PIATEK - Plecy, biceps Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2010-02-06 14:53:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę!! PILNE!! SOGI !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki na poręczach(krzesłach) 3x10 TRICEPS Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x12 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Pompki w podporze tyłem 3x15 Środa BARKI [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5649 Data: 2007-04-22 20:42:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, barki): Klatka (12 serii w tygodniu) - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 - rozpiętki sztangielkami na skosie lekko w góre 3x10 - przenoszenie ciężarka leżąc za głowę 2x10 (skrzydełka). Triceps(8 serii [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2011-10-17 20:05:39 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan i na co jest masa czy zezba?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. 10kg 4.rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2008-09-24 12:27:09 Liczba szacunów: 0
  • Jaki następny plan po Split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-08-04 18:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tu od niedawna, zmagania zapisuję w dzienniczku. Jak dotąd ćwiczę w domu, a eero/interwały zwykle na świeżym powietrzu. W zimę się jednak nie da... Od poniedziałku idę na siłownię, zamierzam na początek bywać tam 2x w tyg. Problem jest taki, że byłam może ze cztery razy w życiu, nie wiem, co do czego itd. Zamierzam wydrukować sobie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-01-15 09:05:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Czy jest to dobry trening na ZŁAPANIE MASY? Czy tylko i wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2013-04-06 00:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Trenning - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znajduje się moja rozpiska treningu proszę o korekty oraz jakieś zalecenia co do diety i używek. Z góry dzięki. P.s Ćwicze miesiąc. DZIEN I - Klatka + Triceps a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - rozpiętki w siadzie - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce z glowa w gore b) triceps - prostowanie ramion hantelkami - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2007-11-10 22:40:55 Liczba szacunów: 0
  • Po FBW czas na SPLIT'a . Prosze o ocenę, porady.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie, Jako, że po niedługiej przerwie wracam do treningów, po odbytych planach ACT oraz FBW pomyślałem żeby spróbować SPLIT'a Oto plan ułożony na świeżo, korzystałem z wszelkiej zdobytej wiedzy z sfd. SPLIT : 1.Klatka piersiowa + Biceps 2.Nogi + barki 3.Plecy + triceps Poniedziałek: 0.Rozgrzewka KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2009-10-19 21:34:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW-OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spytac bardziej doświadczonych jak oceniają ten plan FBW: PLAN A uda: wykroki (12\10\8) plecy: wiosłowanie sztangą (10\10) i martwy ciąg na prostych nogach (12\10) klatka: wyciskanie sztangielek skos górny (12\10\10) barki: wyciskanie żołniersie sztangielki (15\15\15) tric: wyciskanie sztangi francuskie (12\10) bic: uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2009-03-08 19:20:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowa do gory 3x10 3. leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 3x10 4. Przenoszenie sztangielki za glowe: 3x10 Triceps: 1. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem: 3x10 2. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 3. stojąc w podporze kolanem o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2005-07-19 18:39:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 14 Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: Pół roku Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa + Spalenie tłuszczowej Suplementacja: HMB,Tauryna,TSE,BCAA Dieta: Wysokobiałkowa Dzień 1 1.-Klatka (Wyciskanie sztangi na ławce 10x10) 2.-Klatka (Rozpiętki 6x12) 3.-Triceps (Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x12) 4.-Triceps (Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2006-09-14 13:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4dni w tygodniu 2x Partia MASA _-- OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6 Barki -unoszenia ramion bokiem (12) 10 8 6 -unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-03-10 19:36:52 Liczba szacunów: 0
  • 2 razy z tyg. klata. co wy na to?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam co byscie zmienili lub dodali? chcialbym robic dwa razy w tyg klatke np. pon. gora pt. dol Klatka+Biceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie sztangielkow na skosie w gore 12-10-8 -przeciaganie sztangielka za glowe 12-10-8 -rozpietki sztangielka 12-12-12 2.opcja 1.wyciskanie na poziomie sztangi12-10-8 2.rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2006-05-14 19:34:37 Liczba szacunów: 0
  • Split 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 2 miesiącach treningu fbw postanowiłem przejść na trening split. Podaję plan do oceny i ew. poprawek Wtorek: Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangi, skos dolny 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12 - Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2011-01-03 22:01:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta - proszę o ocene i wskazówki :).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, liczę na małą pomoc i zweryfikowanie czy wszystko robię dobrze. Z treningiem siłowym dopiero zaczynam przygodę, ćwiczę od około miesiąca. Wcześniej korzystałem z forum układając dietę na redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2015-12-13 00:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam poniżej plan ćwiczeń, które zamierzam wykonywać. Proszę o opinie: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2012-02-16 20:47:06 Liczba szacunów: 0
  • cf/redukcja

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] - silownia sobota - wolna niedziela - trening pilka nozna cwiczenia te robilem ze srednim obciazeniem i przerwami miedzy seriami nie dluzszymi niz 30 sekund. 1. klatka - wyciskanie na skosie 5x 6-10 - przenoszenie sztangi w lezeniu zza glowy 5x 8-10 - rozpietki na skosie 5x 8-12 - pompki 3x max plecy - przyciaganie drazka do klatki 5x 6-10 - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2013-01-28 23:31:52 Liczba szacunów: 0
  • Prawidłowe ćwiczenia z tym stażem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do 50 kg zaraz po 4 serii i pomka) - Rozpiętki 3s,12-10-8p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s, 15-12-10-8p - Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-8p - Atlas rozpiętki lub wyciskanie (to i to w pozycji siedzącej) 3s 12-10-8p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 15-12-10-8p - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s, 12-10-8p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2015-02-12 18:15:55 Liczba szacunów: 4
  • kolejny plan do oceny (heh)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc (niestety nie miałem możliwości treningu FBW, wiec odrazu zacząłem od treningu dzielonego) Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2009-04-01 22:19:16 Liczba szacunów: 0