wyciskanie sztangielek barki

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 sztangielki o kolano 4 siódemki gryfem łamanym plecy : 1 Wiosłowanie sztangą 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 Podciąganie na [...]

[...] (1 s). Plecy: - przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (1 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany [...]

Na masę to wzasadzie tylko i wylacznie wystarczy sztanga i sztangielki. Ja co prawda robie mase na silowni ale mysle ze u Was tez dacie rade: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -12,10,10,8 Sobota: Klatka,triceps 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8 2) wyciskanie na poziomie w siadzie na maszynie-12,10,10,8,6 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10,8,6 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Nie no, chyba nic nie zataił ;) Co do tej siłki, to drukujemy ten plan M. PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny [...]

10.12.2011 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 20 kg x 12, 25 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8. Unoszenie sztangielek bokiem: 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10. Dołożę w przyszłym tygodniu minimum 1,25 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

16.12.2011 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 22,5 kg x 12 (+2,5 kg), 27,5 kg x 10 (+2,5 kg), 32,5 kg x 8 (+2,5 kg), 32,5 kg x 8 (+2,5 kg). Unoszenie sztangielek bokiem: 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg). [...]

[...] min cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie poniedzialek : klatka tric wyciskanie plasko 4 serie wyciskanie hantli skos 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie fran. lezac 4 serie prostowanie reki z hantelkim 4 serie sroda : barki kaptury nogi [...]

Środa barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 WYWAL TO A ZAMIAT TEGO DAJ WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE JAKO OSTATNIE CWICZENIE unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 piątek podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 [...]

[...] sztangą w opadzie 3x przyciąganie kierownicy z wyciągu dolnego 3x martwy ciąg 3x ściąganie drążka szerokim uchwytem z wyciągu górnego 3x szrugsy hantlą/sztangą Barki: 3x wyciskanie sztangi z przed głowy 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2x rotacja wewnętrzna ramion 2x rotacja zewnętrza [...]

[...] 16,14,12,10 Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą. wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8 ,6 pompki w podporze tyłem 20,20,20,20 Czwartek Nogi (Uda + łydki) + Brzuch Przysiady 12,10,8,6 wspięcia [...]

oka Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow Ugiecia lezac na dwoglowe 3x 15-20 Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25 Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym, uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15 Sciaganie drazka do klatki na [...]

Nogi: Przysiady 1x15 Mc 1x15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą1x15 Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Tric: Wyciskanie [...]

Oczywiscie to juz mój 3 "poważny", że tak powiem plan Pon: Plecy/Biceps Wyciag do karku 3x12 wisolowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x12 Biceps uginanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6 uginanie hantli o kolano 3x12 kratownica na modlitewniku 3x12 Środa : Klata triceps Piątek: Nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga [...]

[...] co 2 dzień weekend wolny wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą 1 ręką wycisk płasko wycisk skos głową w dół rozpiętki skos płasko unoszenie sztangielek bokiem(barki?) wyciskanie siedząc do czubka głowy (?) + inne Brzuch ( by flex ) Mam zamiar pływać jeszcze tak z 1-2km a ile razy w tygodniu to nie wiem. Czy zrozumiałem błędy ? Zmieniony [...]

Klatka: wyciskanie na plasko 4s 12,10,10,8 progresja rozpietki na skosie 45 stopni 3s 12,10,10 wyciskanie na skosie 30 stopni 3s 12,10,10 wyciskanie w waskim chwycie na lawce 30 stopni 2s 12,10,10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12,12,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem tzw. pajacyki 3s [...]

Wiec po przeróbkach plan wygląda tak : Klatka Poręcze - 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 1x "MARTWY CIĄG" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek [...]

Robiłaś już wyciskanie sztangi/sztangielek na barki stojąc?