wyciskanie sztangielek barki

[...] plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze [...]

Ja bym to zrobił tak: PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 * 12/10/8/6 - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtórzeń 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń ŚRODA: Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Martwy ciąg [...]

[...] *Przenoszenie Sztangi w leżeniu w ławce poziomej 2-3x15 *Wznoszenie Barków "szrugsy" 4x15/10/8/6 *ABS2 Areoby 25-30 Środa: - Tu Myślę dać tabate Czwartek: -Barki: *wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 *Unoszenie Sztangielek Bokiem 4x15/10//8/8 *Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 4x15/10/8/8 -Triceps: *Wyciskanie "Francuskie" [...]

Barki: Wyciskanie hantelek siedząc 3X12 10 8 Unoszenie hantelek na boki stojąc 3X 12 10 8 Wyciskanie zza karku 3X 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12 Tric: Wyciskanie francuskie 4X 12 10 8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4X12 10 8 Wyciskanie hantelki za głowy oburącz 4X 12 10 8 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja [...]

[...] w rozplanowaniu.min.za dużo serii,złe rozmieszczone partie itp. Trzymaj gotowy plan do którego możesz dodać sobie progresje PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12/10/8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 [...]

trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B [...]

PONIEDZIALEK - barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8 przysiady ŚRODA - klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

Poprawiony trening. Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Wtorek: BRZUCH 1) Brzuszki na [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Rozpiętki (4x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x z takim samym ciężarem) 7. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + [...]

Co powiecie na to? a)klatka + barki + tricepsy - sztanga płasko 4s - sztangielki skos + 2s - wyciskanie zza karku siedzac 3s - unoszenie sztangielek na boki 2s - wyciskanie francuskie sztangielka 3s - pompki odwrotne 2s b)nogi + plecy + bicepsy - przysiad 3x - rumunski martwy ciag 2x - wioslowanie sztanga 3x - inverted rows 2x - martwy ciąg 2x - [...]

Ja na barki proponuje 1. wyciskanie sztangi zza karku 3x 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x hrhrhr w sumie to to samo co gambit- :P Zmieniony przez - Fornol w dniu 2006-06-02 00:36:46

[...] przed soba 3 serje (10 8 6) unoszenie bokiem sztangielek 3 serje (10 8 6) wycisk sztangielek 3serje (10 8 6) unoszenie sztangielek przed soba 3 serje (10 8 6)/////któres wyciskanie wywaliłbym i dał resztę po cztery serie czwartek plecy wiosłowanie sztanga w opadzie przyciaganie sztangielki jednoracz sciaganie linki wyciagu do (klatki [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-60kg.(na stronę)x2,15-8powt. 2.Arnoldki siedzac-4serie,25-35kg.(jedna)x2,15-7powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-15kg.,20-15powt. 4.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15-12powt. 5.Szrugsy ze sztanga-5serie,80-180kg.,15-6powt. Jakioś mi sie nie chciało dziś iść na [...]

BArki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,15-60kg.(jedna strona)x2,20-5powt. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-60kg.,15-8powt. 3.Arnoldki siedząc ze sztangielkmi-4serie,25-40kg.(jedna)x2,15-6powt. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na ławce skośnej-4serie,10-15Kg.(jedna)x2,15powt. 5.Szrugsy na suwnicy [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-5serii,15-65kg.(na jedną stronę)x2,25-8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,12,5-20kg.(jedna),20-11powt.(progres) 1seria,17,5kg(jedna)x2,15powt.+droopset 15/12,5/10/6kg.,10/10/14/20powt. 3.Szrugsy ze sztangą z przodu-6serii,60-190kg.,20-8powt. Dziś krótki trening,co nie znaczy że nie intensywny.

Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-120kg.,25-12powt. 2.Unoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia-3serie,40-60kg.,20-12powt. 3.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie,15-25kg(jedna)x2,15-8powt.+drop 15kg/10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg siedzac-6serii,60-120kg.,20-11powt. 2.Uginanie nóg leząc-3serie,30-35kg.,15-10powt. Słaba [...]

Barki 1.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,40-140kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-4serie,10-25kg.,(jedna)x 2.,15-8powt. 3.Unoszenie bokiem na wyciągu-4serie,15-25kg.,15-12powt. 4.Unoszenie sztangielki przodem stojac-4serie,15-25kg.(jedna)x2.,15-10powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,30-50kg.(jedna)x2.,15powt. Dwugłowe [...]

[...] 4 seir po 12-8 -sztrugsy 4 serie po 12-8 -wzniosy sztangielek bokiem 4 serie po 12-8 powtórzeń Nogi : Wspięcia na palcach ,wyprosy nóg na maszynie ,wyciskanie nogiami oraz takie ćwiczenie gdzie trzeba piętą dotknąć pośladków (na maszynie) wszysto po 4 serie ,powótrzeń 12-8 Dieta : Musisz jeść dużo białka .Około 150 gram [...]

Czasem lubię próbować nowych ćwiczeń a nie tylko tych standardowych znanych większości osób, które chodzą na siłownie, jest ich taka różnorodność, że szkoda zamykać się na sztywne ramy :-)). I chociaż bradford press i inne formy ruchu za kark nie są zbyt zdrowe dla większości populacji to myślę, że i one znajdują miejsce w niektórych wariantach [...]