wyciskanie sztangielek barki

[...] głowy siedząc 8/8/8 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Trening super poszedł ,ogólnie napiszę jedną rzecz a mianowicie dopiero od ok 2 miesięcy robie wyciskanie sztangi za głową bo wcześniej było z przodu lub tylko hantle, bo z tego co pamiętam kiedyś już też robiłem za głową ,ale później wyczytałem że bardzo jest to [...]

[...] na naszej silowni. Moze nie zmieniac, tylko cos dodac lub chociaz zmienic niektore cwiczenia? Ciezary mi sie "koncza" Nie wiem co z tym robic. Znaczy wyciskanie na barki walic zaczelam z 14tkami(to juz moj max chyba) ale mi sie bujaly hantle to zmniejszylam znowu obciazenie. Po swietach jakos nie moge sie wdrozyc na nowo. [...]

[...] wiec tak : Cwicze od 1,5 roku teraz 3,4 razy w tygodniu i chcialbym troche poprawic klate. Moj plan to : 1) Plecy, biceps 2) Klata, triceps 3) Nogi, barki 4) Brzuch Klata - wyciskanie plasko, skosy z hantelkami, rozpietki, czasem wyciag - z reguly robie 4 cwiczenia na klate, raz w tygodniu Na plecy robie 3-4 cwiczenia najczesciej wioslowanie, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy / ew. mozesz dac wyciskanie sprzed glowy jest mniej kontuzjogenne TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie NOGI: przysiady wyprost nog na maszynie /w FBW maszyny wykluczone , siady 3s starcza PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płaskox4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnejx3 - Rozpietki na ławce skośnejx3 TRICPES - Wyciskanie sztangi zza karkux3 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniux3 ŚRODA PLECY+BICEPS - Podciaganie na drążku szerokim nachwytemx4 - Martwy ciagx3 - Wiosłowaniex3 - Szrugsyx3 BICEPS - Uginanie [...]

Piątek Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 25 kg ( ost 25 kg. ) , 10 x 30 kg (ost 30 kg), ]b]8 x 40 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 8 x 50 kg ( ost 45 kg. ) , 8 x 60 kg ( ost 55 kg. ) , 5 x 70 kg (2 z pomocą). (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 12 kg) 8 x 17 kg (ost 17 [...]

Sobota Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg (ost 37,5 kg), 6 x 45 kg (ost 40 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 22 kg 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 20 kg (ost 15 kg), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x [...]

Trening A 14.11.17 dzień 15nastek 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 27kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 15kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 16.11.17 plan B 10siatki 1. MC Sumo 4x10 37kg 2. Wiosło końcem sztangi [...]

Nr.18 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 23.12.17 1. MC Sumo 5x5 50kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 50kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x10kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 26kg 6. Dipsy 5x5 6kg Nr.19 Dzień 15 powtórzeń, wersja A 02.01.2018 1. Przysiad ze [...]

4.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. truskawki, makaron pełnoziarnisty, twaróg chudy 2. i 3. jaja, masło, orzechy laskowe 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa 5. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, pomarańcza 6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa TRENING A1 Push Press, 6x6/4/2/6/4/2, 75s, eksplozywnie [...]

Troche poczytalem roznych postow o fbw, troche pozmianialem moj program i wyszlo cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Dzień 2 - 7.02.2017 Trening Siłownia 8 min bieg na bieżni 9 kmh 2 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - [...]

[...] odpalić rower w terenie. Zrobiłem dzisiaj rano pomiary. Jak na wyjazd zimowy który zabrał z tego 9 dni to nie jest źle. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć [...]

[...] sobotę idę na spotkanie na 100% - zobaczymy co z tego wyjdzie... Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć [...]

[...] jutro (mam nadzieję) %-) też będzie...także dramatu nie ma. Trening Siłownia Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero. 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć [...]

[...] mi tyłek nie odpadł....jak dojdzie to będziemy kręcić kilometry. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x [...]

[...] średnio. Zostały spełniony przynajmniej założenia BTW i kcal. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x [...]

[...] do innego miasta na 3 dni ale wycisnę z tego ile się da. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x [...]

Dzień 57 - 3.04.2017 Trening 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza [...]

[...] sobie że miałem zmienić trening FBW...więc zrobię to następnym razem. Trening 5 min bieg na bieżni 9kmh nogi - przysiady w suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x [...]