[...] mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]
[...] ramion na wyciągu - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o wewnętrzną część uda - TRICEPSY francuskie wyciskanei sztangi(sztangielek) leżąc + francuskie wyciskanie sztangi(sztangielek) stojąc + uginanie ramion na poręczach (pompki) + prostowanie ramion na wyciągu stojąc + odchylanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia + KLATKA [...]
[...] naramiennych. Ponieważ uważam podnoszenie do przodu za najlepszą metodę budowania masy ramion i barków, mogę położyć nacisk na ten ruch, przestawiając go na początek, a wyciskanie żołnierskie ze sztangielkami przesunąć na koniec, żeby naprawdę przepalić mięśnie" - mówi Jamo. W jego przypadku oznacza to, że czasem stosuje układ piramidalny, a [...]
[...] cwiczenia znika a tric zamienia się w bezwładną szmatę (sory) to dobrze? mam najmocniej rozwiniętą głowę boczną wiec moge to zamienic na cos co rozwija inne głowy, chciałem wyciskanie sztangi znad głowy (widziałem na t-nation) i wtedy przy 12-16 powt. czuję srodek trica!!! 5. Uginanie młotkowo - nie mogę wycelowac z cięzarem.... ale robie, 3 x [...]
[...] (nie przeprostowane). Dopiero wtedy znow uginasz nogi i wyciskasz. Nie chce opadania sztangi razem z uginaniem. technika eksplozywna, eksplozja w gore, zadne tam duszenie-wyciskanie. Dobierz ciezar w ktorym mozesz wykonac jak nalezy. Wolny negatyw, bez przerw, ale tez bez zolwiowania. 2. Zamiast sztangi, doczepiasz do dolnego wyciagu line. [...]
[...] 178/179 cm i wazac 64kg,2 miesiace po skonczeniu 16 lat kupilem sobie sobie zestaw do cwiczen skladajacy sie z sztangi i sztangielek regulowanych. W sumie 50 kg. Wszelkie wyciskanie i rozpietki robilem na fotelu. Przez 2 miesiace robilem FBW, pozniej juz split. Diety wtedy nie mialem jadlem duzo i czesto i rozsadnie, do tego 3x30g WPC. [...]
[...] musztardzie" Po licznych namowach postanowiłem naskrobać coś o klatce piersiowej. Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy) Historia oraz ideologia: (czyli co się stało, że się [...]
[...] ramion przez jakieś 7-12 minut albo podskoki w miejscu. Drugą formą jest wykonywanie martwego ciągu samym gryfem na prostych nogach, następnie ugięcia rąk nachwytem i wyciskanie z przodu. Po ogólnej rozgrzewce rozciągamy wszystkie główne grupy mięśniowe. Szczególną uwagę zwracamy na mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda, przywodziciele, łydki, [...]
[...] włoskie, laskowe II T R E N I N G 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
[...] w skosie ujemnym - Pompki na poręczach (maksymalnie dam radę wykonać kilka powtórzeń więc czy również mogłoby to być takie ćwiczenie rozgrzewkowe (np. 2s x max) przed wyciskaniem? Barki: - Wyciskanie żołnierskie (głównie akton przedni oraz boczny) - Unoszenie sztangi w przód (głównie akton przedni oraz boczny) - Podciąganie sztangi do [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10 ze zwiększanym Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie po 10 -prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3 serie po 10 -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 -zwijanie sznurka z przywiazanym 2,5kg [...]
[...] go, bo nie wiem czy mozna te wszystkie rzeczy stosowac oto on: poniedzialek klatka rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie rozgzrewkowe kilkanascie pompek wyciskanie sztangi w lezeniu an lawce poziomej 4 serie x 8 ruchów wyciskanie sztangi w lezeniu an lawce skosnej 4 serie x 8 ruchów rozpietki na lawce poziomej 4 serie x 8 [...]