wyciskanie sztangielek barki

Heja w końcu chwika czasu na spowiedź się znalazła dzisiejszy trening: Orbitrek 10 min + rozgrzewka z tematu podwieszonego 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x8kg,20x9kg,20x10 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x28kg, 17x30kg,10x33kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x3kg, 15x3kg,10x3 kg 4. przysiad [...]

Dla mnie taki sposób jest bardziej naturalny i lepiej czuje prace czworoglowych. Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 60kg 15powt 2 seria 100kg 10powt 3 seria 140kg 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 1 [...]

[...] RDL 5x10 40/40/40/40/40 4. wznosy stojąc 5x25 3,25/3,25/3,25/3,25/3,25 5. wznosy w opadzie 5x25 3,25/3,25/3,25/3,25/3,25 01/10 - DT góra - klata, plecy, biceps, triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10,75/10,75/10,75/10,75/10,75 2. wiosło sztangą 5x10 30/30/30/30/30 3. wiosło sztangielką 5x10 +1max 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5/9,5x20 4. [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

Zaczynam od poniedzialku ten trening: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r [...]

Wiec lepiej jakbys robil nogi lub plecy w ten dzien na silowni. Klatke z powodzeniem mozna przerobic w domu. poniedziałek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek na boki // 10- 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po [...]

[...] Wczoraj i przedwczoraj zrobiłem sobie takie intuizyjne treningi których brakowało mi przez ostatni czas. Treningi opierały się o: MC, Siady, wiosło sztangielką, WL, dipsy, wyciskanie sztangielek w skosie, wspięcia, szrugsy, wyciskanie na barki. Przypomniałem sobie jak sie cwiczy i od weekendu ciśniemy planem [...]

[...] wyciąg górny Klatka: Rozpietki:3serie-12-10-8-6-, dipsy lub wycisk skos dół/góra Barki: Sciaganie drązka wyciągu górnego:3serie-12-12-10 to nie jest cwiczenie na barki, daj wyciskanie sztangielek podciąganie pod braodę lub unoszenie bokiem Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko:3serie-12-10-8 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10-8 [...]

[...] za to porządnie, a FBW trenowałem przez te 2 lata to czas spróbować czegoś nowego. Znalazłem na forum, trochę zmieniłem taki oto plan : Trening: Poniedziałek Barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8 Biceps - - uginanie ramion [...]

[...] podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 SUPINACJA Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 WYWAL wyciskanie z pred głwy 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Szrugsy TO DO PLECÓW Nogi [...]

Mam juz Plan cwiczem. Ale musicie go ocenic czy moze byc taki bo jak mowilem nie znam sie na tym wiec tak : Pon: Klata- triceps 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 4x10 2 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x10 3 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski chwyt4x10 4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] - 3x15 (2x7,5kg) - biceps stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko podchwytem - 3x15 (35kg) - uginanie przedramion siedząc, z rotacją - 3x15 (2x12,5 kg) - wyciskanie Francuskiej, sztangi łamanej w leżeniu - 3x15 (35kg) - prostowanie ramiona na linkach górnego wyciągu, nadchwytem - 3x15 - ściąganie linki górnego wyciągu za [...]

to zób tak; 1.Przysiady.3s 2.wyciskanie sztangielek 3s/ możesz raz skos raz płaska 3.dzień dobry 3s / jak przysiady możesz to to chyba też. 4.Barki, wyciskanie sztangielek.3s 5.podciąganie szerokim nachwytem.3s --------------------------------- 6.uginanie młotkowe / jeśli możesz zmień to na uginanie sztangi stojąc 7.Pompki na poręczach przysiad [...]

Dawno mnie nie było, ale wszystko pod kontrolą ;-] Barki/ramiona 15.02.12 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg, 1,25kg x 2 x 10 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 10 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 1,25kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 1,25kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 8kg x 12 15,5kg, 18kg x 12 18kg x [...]

Potrzebuje waszej pomocy chciałem zmienić trening z ATC na to co niżej >> Poniedziałek - Klatka ,Triceps Wtorek - wolne Środa - Nogi ,łydki i plecy Czwartek - wolne Piątek - Barki , kark , biceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3) Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1) [...]

[...] i 95kg biceps:37cm Niestety nie mogę podać martwego ciągu bo mam problemy w kręgosłupem i wolę nie brać zbyt wielkich ciężarów. mój trening obecnie wygląda tak: Pon: klata-wyciskanie sztangi,rozpietki, wyciskanie sztangielek. Plecy-wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku,wioslowanie sztangielka jednoracz Śr: Biceps-uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] moj? Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie *Rozspiętki/ sciaganie linek przed Siebie z dołu - max -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie *Pompki na poręczach 3 serie max [...]

[...] przedramie daj z bicepsem, 2 ćwiczenia po 2-3 serie, wystarczy na barki 4 ćwiczenia po 3 serie, najlepiej w superseriach, tak na szybko no i przed nogami to zrób Nie rób wyciskanie sztangi zza głowy, zrób wyciskanie sztangielek Dodaj żuraw albo uginanie nóg na klatę bym zrobił wyciskanie hantli na skosie zamiast płasko Noi bym połączenie [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Tak może być ? EDIT: A była by możliwość wykonywania [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s I ten oto plan mogę wykonywać przez ile miesięcy ? I czy [...]