SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • split plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi sie lepiej cwiczyc) Klata: -rozpietki 12-10-8-8 -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie na skosie(górnym) 10-10-10-10 -Wyciskanie na skosie hantli 10-10 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10 -pompki na poreczach 10-8-6-6 -wyciskanie hantla za głową 10-8 Środa: Plecy + biceps Plecy: -rdl 10-10-10-10 -wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2012-08-10 20:06:04 Liczba szacunów: 0
  • trening nieco dziwny ale eksperymentuje trochę;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstków w podchwycie w siadzie (przedramie)2x uginanie nadgarstków w nad chwycie w siadzie(przedramie)2x czwartek klata, brzuch pionowe pompki(klata, triceps) 3x wyciskanie poziomo(klata, triceps, barki)3x unoszenie nóg w podporze(brzuch)3x skłony w leżeniu głową w dół(brzuch)3x wyciskanie na ławeczce ukośnej(klata, triceps, barki)3x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2006-06-01 03:24:15 Liczba szacunów: 0
  • Ile powtórzeń i serii? Zmieniać ciężary robocze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2013-04-29 20:27:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening mało czasu. Masa. Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2009-11-28 23:01:53 Liczba szacunów: 0
  • Przerobienie planu treningowego na priorytet.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan treningowy chcialbym troche przerobic na priorytet bica, trica i przedramion. To moj wczesniejszy plan: PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 12,10,8,6 -rozpietki na skosie 3x10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10-8 WTOREK plecy -ściąganie wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2007-08-23 20:28:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening xxJArekxx

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sobota Barki I. wyciskanie na siedząco zza karku 4 x 16 ( w każym tygodniu będe zwiększał ciężar i redukował ilość powtóżeń o 2) II. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 14-12 III. arnoldki 4 x 14 Nogi I. przysiady 4 x 14-8 II. unoszeni nóg na maszynie na czterogłowe 4 x 12 III.unoszenie nóg na maszynie na dwugłowe 4x 12 Niedziela Klatka I. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2007-11-12 21:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze Jedna Poprawa Planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 16 lat, ponad 7 miesiecy stażu :) no i oczywiscie mój cel to masa, nie jestem do końca przekonany czy ta progresja bedzie dobra na mase, a konczy sie na 6 powtorzeniach, nigdy tak nie robilem i wydaje sie ciekawe :) PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2007-08-11 13:55:43 Liczba szacunów: 0
  • 15 10 5 , kilka pytań, technika...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2012-04-18 14:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 miesiace javascript: test(''); javascript: test(''); Wiek: 16 Trening dzien przerwy..na zmiane Z gory pisze ze nog nie cwicze poniewaz gram w pilke nozna Trening 1A KLATA -wyciskanie plasko sztanga -wyciskanie skos glowa do gory BICEPS -uginani sztangielkami z supinacja nadgarskta -uginanie z oparciem o kolano PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2007-11-19 20:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W KAzDyM CWICzENIU PO 4 serie i 8 powtorzen Poniedzialek: klatka wyciskanie na lawce poziomej wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie na lawce poziomej w chwycie waskim sciaganie linek rozpietki wtorek: Biceps modlitewnik uginanie rak ze sztanga stojac uginanie rak ze sztangielkami naprzemiennie uginanie rak ze sztangielkami w stzlu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2003-06-17 11:31:27 Liczba szacunów: 0
  • Zmieniamy Split na FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam po 6 miesiącach ćwiczeń splitem postanowiłem czegoś nowego, a mianowicie zacząć trening FBW (trenowałbym nim 2x w tygodniu Wtorek,Czwartek) nie 3x bo w sobotę mam mecz piłki nożnej :) Mój plan treningowy wyglądałby następująca: (A,B) Wtorek:A Nogi: Prostowanie nóg 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Wiosłowanie 3x Klata: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2014-04-12 19:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] planik i nie wiem wlasnie czy powinienem uzywac progresji czy stalych ciezarow do zdobycia masy. Bardzo prosze o jakies porady:) PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4* 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2008-03-23 09:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Dobre zlego poczatki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg wstawie biodrowym w zwisie na drążku: 3 serie - max. ilość powtórzeń. Środa - KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 - 5 serii po 10 - 12 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry: 2 - 3 serie po 8 - 10 powt. Aby zaangażować cały mięsień piersiowy zamiast jednego z wymienionych ćwiczeń co drugi tydzień [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2005-09-23 11:28:23 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan

    Temat
    Trec

    Witam ! :) dzisiaj myślałem nad zmianą planu, trochę taki dziwny, ale sami oceńcie zresztą... Nie będę całego planu rozpisywał podam tylko taktykę ćwiczeń którą będę stosował we wszystkich partiach mięśniowych. Otóż... mój plan by się składał z 4 ćwiczeń po 4 serie na każda grupę mięśniową. Codziennie robię osobno każdą grupę mięśniową: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2013-05-13 21:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń Tutaj mam dylemat dotyczących ćwiczeń na triceps Pompki tyłem 4 serie x 8-10 powtórzeń czy wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń, czy może oba cwiczenia ? 4.Wyciskanie francuskie 4 serie x 8 powtórzeń ŚRODA: Biceps + plecy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2010-12-04 12:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Mój FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Na brzuch bede robić a6w. Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s -Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2008-04-11 20:30:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion w przód ze sztangielkami 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - unoszenie tułowia z opadu 3s Tricepsy : - wyciskanie sztangielki „francuskie" jednorącz Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s bądź modlitewnik Chciał bym dodać , że trenuje 3x w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-10-08 22:19:44 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie *************************************************************** Poniedziałek Klatka - Triceps brzuch Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-12-02 17:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Półtora roku ćwiczyłem luźnym planem, teraz czas zabrać się za siłownie poważnie. Proszę o ocenę i popawki. Jeżeli coś zrobiłem źle to dlaczego?? Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie 10-8-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpietki na ławce skośnej 12=<10=10<8 Wtorek biceps - triceps- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2009-09-01 00:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko/skośnej 2s - wyciskanie hantli leżąc 2s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-04-21 18:01:02 Liczba szacunów: 0