wyciskanie sztangielek barki

Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]

Klatka ok, dołóż tylko przenoszenie sztangi za głowę, tak z 3 serie Do nóg dołóż coś na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli [...]

[...] źle dobrałeś obciążenia. Większe uszkodzenia nie są lepsze od średnich. Szybciej się zregenerujesz i będzie większy postęp. To jest FBW - stymulacja 3 razy w tygodniu. Wolę wyciskanie sztangi niż sztangielek na ławce skośnej czy poziomej Pewniej się czuję i większy zakres ruchu - gryf sztangi dotyka klatki a sztangielki są zawsze trochę nad nią. [...]

Dzieki za komentarze. No klatka mała. Zawsze opornie szla. I jeszcze ten pusty trojkat na srodku, nie wiem jak nabic miesem. Chyba sie nie da, taki gen. Aero jako takich nie robie. Na rowerze czasem jezdze, pływam. Co do tego ze najszerszy odstaje sie nie zgodze. Sądze ze to moja najlepsza partia. Fakt srednio to wyglada na tym zdjeciu przodem [...]

przyjąłem :) a wiec pon/sro/pia mierzenie maxow dla poszczegolnych cwiczen pozniej mala przerwa i 7 stycznia ruszam z koksem (oczywiscie w przenosni) czyli to ma wygladac tak?? o ile sie nie myle: 1. Uginanie Nóg Na Suwnicy 1/2/3 2. Prostowanie Nóg Siedząc 1/1/1 3. Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płasko 1/2/3 4. Wiosłowanie Sztangielką 1/1/1 5. [...]

Od poniedziałku robię takie coś 3x w tygodniu Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na leżąco 2. przysiady na pusto 3. Wyciskanie hantli na piłce (klata) hantle 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem hantle 0.5kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia tył barków 0.5kg 6. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5kg 7. Rotatory z [...]

Barki + mięśnie czworoboczne +brzuch Unoszenie sztangielek bokiem 10*17,5kg 4serie Unoszenie sztangielek przodem 8*20 8*20 10*17,5 10*17,5 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc (suwnica) 12*25 10*30 8*35 8*40 8*50 Szrugsy stojąc na maszynie Smith 15*60 15*90 przodem 15*60 12*90tyłem Skłony brzucha skos 3*30 więcej na brzuch nie [...]

1.klata płasko 2.dipsy 3.unoszenie sztangielek stojąc bokiem(barki) 4.wyciskanie na płaskiej wąsko(tric) 5.uginanie ramion uchwyt młotkowy na ławce skośnej 6.przedramiona(modlitewnik) Wywal wyciskanie 2 bo masz wasko gdizes etz dziala klata, zostaw tylko dips. Ja bym zrobil 1 cwiczenie na bic. Sens robienia jest , uwazaj przy 5 tkach jak beda [...]

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 1ser. | 20pow. | Max. 40sek odpoczynku | 2ser. | 15pow. | Max. 40sek odpoczynku | 3ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku | 4ser. | 12pow. | Max. 30sek odpoczynku | 5ser. | 11pow. | Max. 20sek odpoczynku | Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1ser. | 19pow. | Max. 20sek odpoczynku | 2ser. | 17pow. | [...]

[...] marzysz o wyciskaniu kiedys 180 czy tez 200 kg... bez zdrowych barków NIE bedzie to możliwe! (i nie jestem sam w tej kwestii) c) no teoretycznie jest troche tricepsu (wyciskanie wasko oraz pompki na poreczach). Ja bym w jedym z tych dni zrobił np jakies wyprostyramion ze sztanga czy sztangielami leżac ... to działa ZUPEŁNIE inaczej niz dwa [...]

[...] chcialbym przetestowac. tez systemem hst oczywiscie. Jako ze chcialbym zastosowac priorytet na klatke to zaczne od niej i zastanawiam sie tez nad dwoma cwicz na ta partie. 1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie.(i moze wycisk sztangi na skosie lub rozpietki??prosze o rade)Nie mam poreczy! 2.Przysiady 3.wycisk sztangielek na barki (szeroko) [...]

Napisalem ci co dodac a co wywalic bo albo masz za duzo ćwiczeń na dany mięsień albo ci brakuje ćwiczeń np: Barki - niemasz cwiczeń na tylni akton ani boczny - co prawda wyciskanie zza głowy i z pzred głowy angazuje wszytkie aktony ale ja mam swój włąsny świat Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10 Unoszenie [...]

barki możesz połączyć wewłasnym obrębie-tzn. ćw. na wszystkie oktony połacz w jedno, np; -wyciskanie siedząc -unoszenie sztangielek stojąc - unoszenie jw. tylko w opadzie. działa świetnie na barki

Masz tutaj od nas z forum przykładowy trening fbw na jedną sesje treningową w której jest mniej serii na poszczególne partie niż u mnie... moje pytanie miało brzmieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na jedną partie bo zauważ że u mnie robisz po dwa ćwiczenia na głowne partie a nie jedną jak to się najlepiej przyjeło z planów treningowych fbw Zestaw A [...]

Prawde mówiąc to na początku w tym regeneracyjnym miałem wyciskanie francuskie zamiast pomek na poręczach, dałem pompki bo nigdy nierobiłem tego ćwiczenia i myślałem że to będzie jakis nowy bodziec dla mięśni Sprawa ma się podobnie w podciąganiu wąskim chwytem, to też miał być nowy bodziec no ale skoro mówisz że to źle to chyba nie pozostaje mi [...]

A: klatka, barki, tricepsy Pompki z nogami wyżej na uchwytach/hantlach 4s rozpiętki 2s przenoszenie hantla za głowę 1s Wyciskanie sztangilek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Wyciskanie Francuskie hantla jednorącz 3s B: nogi, plecy, biceps Przysiady bułgarskie lub przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Wiosło sztangielką 5s Supermany 2s Uginanie [...]

Przy Twoim stażu nie oddzielałbym pleców osobno. Nogi - jak najbardziej. Zerknij. Możesz śmiało skorzystać z tego planu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (Etap 6) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

[...] duzo tego wszystkiego, 3 podstawowe cwiczenia po 3-4 serie w zupelnosci wystarcza, tym bardziej ze z twoją wagą jeszcze budujesz mase więc skup sie na wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na [...]

Łap plan an barki : wyciskanie sztangi zza karku - 12<10<8<6 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 12<10<8<6 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12