SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Oceńcie mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=10=10 - Przenoszenie za głowę leżąc 10=10=10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2014-04-01 10:31:05 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwicze w domowych warunkach biceps 45, klatka 117, sadło 94 napisałe sobie nowy plan czekam na ocene I /Biceps/ 1. Uginania ze sztangą w pozycji stojącej /Rozgrzewka: 12 powtórzeń/ Trzy serie: 8-12 powtórzeą 2. Uginanie ramion ze sztangielkami Trzy serie: 8-12 powtórzeą 3. Uginania opartych ramion Trzy serie: 8-12 powtórzeą II [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2005-09-15 20:01:02 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawe planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17lat Waga 77kg wzrost 180cm Obwód bicepsa 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2007-12-16 14:17:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW by georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    ... do rzeczy: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2008-03-25 01:44:48 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dobry plan mase: Dzien 1 1)klatka *wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 *wyciskanie sztangi w skosie 4x8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 *rozpietki na lawce poziomej 4x10 2)Triceps *Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 *Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga4x8 *wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 4x8 3)przedramie *Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2005-07-02 23:47:12 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiek:20 Waga:81 Wzrost:184 Staż: miesiąc 1 DZIEŃ Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce dodatniej wyciskanie na ławce prostej rozpiętki Biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc unoszenie sztangielek (młotkowo) unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia Barki: wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2013-10-29 13:38:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od 8 miesięcy, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2016-04-04 19:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Tric: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Środa. Plecy: -Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-03-05 11:16:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - poprawki ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps -Modlitewnik 12,10,8,6 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x9 -Uginanie sztangielek z supinacja na ławce skośnej 3x9 środa wolne czwartek Klatka(2) -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 -Pompki wąsko 3s max Barki -Wyciskanie sztangielek sprzed klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-06-18 17:21:13 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań,dieta,trening -do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na przemian, supinacja nadgarstka 12/10/8/6 Nogi: Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3x10 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3sc10 C Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: Modlitwenik sztangą 3x10 Nogi: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2013-07-20 17:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] allegro) albo może coś takiego (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro) trening ma wyglądać następująco Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-11-07 22:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 5s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Rozpętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie na ławce skośnej 50⁰ 5s Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 5s Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s Wtorek ……………………………………………………………………………………………………………………. Plecy Martwy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2012-08-26 15:40:52 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2014-11-21 17:55:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening dzielony, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Na modlitewniku - 3 serie PT: klatka: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 4 serie Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie Rozpiętki - 4 serie triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie wyciskanie francuskie stojąc - 3 serie pompki w podporze tyłem - 3 serie ujdzie w tłumie ? Zmieniony przez - Nargil w dniu 2010-06-07 16:34:42

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-06-07 16:33:13 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego planu treningowego ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstka 3 serie ( 15-12 ) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie ( 15 -12 ) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie ( 12-8) "Francuzkie" wyciskanie sztangielki 3 serie ( 12-8) Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8) Przedramiona: Uginanie przedramion podchwytem siedzac 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2004-01-10 19:32:00 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny (Redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s brzuch Aeroby Czw-Barki,Tric Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Brzuch Aeroby Pt-Plecy Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-04-13 19:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening. Czy jest dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2011-03-11 18:31:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla mnie- prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile można było... Będę b. wdzięczny za pomoc i wszelkie sugestie... [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2009-09-07 19:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Planik do waszej oceny...:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne :NIE Zażywane suplementy : carbo,proteinki i cykl kreatyny Cwicze 3x w tygodniu oto moj plan: klatka: laweczka pozioma 15 powtorzen 3x15 laweczka skośna 2x15 wyciskanie 2x15 rozpietki Najszerszy grzbietu: podciaganie sztangi w opadzie stojąc 3x15 wyciag podciaganie w dół 3x15 Nastepny dzien: Biceps: wyciskanie sztangielek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-11-30 19:50:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] diecie). Trening: FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30min aerobów, w dni DNT aeroby. A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3192 Data: 2014-08-18 21:19:32 Liczba szacunów: 4