[...] jako drugie ćwiczenie na ss , jak byś mógł to proszę o propozycje Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosło 5s 6-8 ss - rozpietki + podciaganie sztangi do klatki 4s 10-12 3. Barki reszta pleców [...]
[...] i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosło 4s 6-8 ss - rozpietki + ściaganie drążka wyciągu na prostych rękach 3s 10-12 3. [...]
[...] i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie półsztanga jednorącz 4s 6-8 ss - rozpietki + wiosłowanie sztangą 3s 10-12 - [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8 TRICEPS: -Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x8 -Wyciskanie francuskie leząc 4x8 -Na wyciągu 4x8 WTOREK (BARKI, BICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 -unoszenie ramion w bok 4x8 -wyciskanie sztangi z tyłu głowy 4x8 -Unoszenie sztangielek bokiem4X8 BICEPS: -stojąc uginanie przedramion z [...]
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na [...]
[...] 15 x 19 kg - 12 x 23 kg - 10 x 23 kg - 10 x 23 kg Triceps 1. Dipsy - 10 x cięzar ciała - 10 x cięzar ciała - 6 x ciężar ciała + 6 kg - 6 x ciężar ciała + 6 kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12 x 27 kg - 10 x 32 kg - 8 x 32 kg 3. Frnacuskie wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz - 10 x 11 kg - 10 x 11 kg - 10 x 11 kg Kaptury 1. Szrugsy [...]
[...] w opadzie - 3 serie 5. Odwdzoenia ramion siedząc na maszynie - 3 serie + dropy Tricpes 1. Wyciskane sztangi wąsko na ławce głową do dołu - 4 serie 2. Francuskie wyciskanie na ławce - 3 serie 3. Prostowanie ramio z drazkimw wyciagu - 3 serie 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc - 2 serie Kaptury 1. Szrugsy ze [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 2s pompki odwrotne 3s zmien wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]
Drugi DT ilomi
Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]
Zwiekszyc mase ramienia= zwiekszyc mase calego ciala. Polaczenie na 4dni jak dla mnie nie zbyt odpowiednie. Najlepsze wg. mnie barki+bic nofi klatka+tric plecy Jelsi na 4dni. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 seriewywal Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Mam plan do oceny jestem początkujący czy taki może być: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
[...] 60x1 Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów. - Przysiad 4serie - Wyciskanie od czubka głowy szeroko 3serie - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 3serie - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4serie - zotman curl(to już z ciekawości ;d) 3serie - Blitzkrieg na klatę(podobnie jak zotman z [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
[...] 12,10,8,6 sztanga łamana 1x12x30kg,1x10x35kg,1x8x40kg,1x6x40kg tu musze popracowac,wiem ze ciezar nie jest inponujacy ale jak dla mnie w tym cwiczeniu to ok. 5)Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 1x15x55kg,1x12x65kg,1x10x70kg,1x8x75kg sztanga łamana 1x15x45kg,1x12x50kg,1x10x50kg,1x8x50kg sznur [...]
Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))
oto moj trening Itrening - klatka, biceps, brzuch - aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: [...]
osiągów nie sprawdzałem i nie wiem jaki maja one związek z planem, co do ćwiczeń dawno temu fbw robiłem, poźniej przerwa 2.5 roku i chciałbym teraz wrocić bo ostatnie 1.5 miesiąca ćwiczyłem sobie tak luźno bez rygorystycznego planu żeby mięśnie rozruszać+areoby i a6w. Teraz chciałbym ćwiczyć planowo. Czyli do uginania nóg w leżeniu wrzucić tam [...]
dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]
[...] to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 dodaj martwy ciag lub dzien dobry dodaj wioslowanie najpierw rób plecy a puzniej biceps Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 zamiast [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
nie mialam neta... ale klata byla :D 1. wyciskanie na plaskiej 20x20/20kgx20/25x8/x7x9 - boli nadgarstek;/ cos mi sie popsulo. 2. pompki meskie - 6/3/4/2 jakos tak:P nie pamietam - z zalozeniem ze robie je porzadnie technicznie, ciezar ciala przneosze do przodu i spinam lopatki, od razu mniej robie :P 3. wyciskanie hantelek na skosie 10kg 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
