Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]
michal1230 4dni treningowe nie wiecej z podzialem: Pon.Barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy lub 1.klatka tric 2.plecy bic 3.barki 4.nogi poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomejwywal 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomejna koniec [...]
[...] na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15 9.skłony tułowia na maszynie x15 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 DZIEŃ 2: [...]
Bziubzius - wiem, atlasu ćwiczeń to ja nie mam opanowanego ;-) chodziło mi podnoszenie sztangi na klatę + wyciskanie do góry za głowę (nie wiem jak to się nazywa ;-) ale się dowiem mam nadzieję niedługo). Próbowałam ułożyć sobie plan i powstało coś takiego: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie [...]
[...] - 3 x 10 / tutaj tak samo prog/reg Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej*/*skos*/*dół - 3 x 10 Klatka - Rozpiętki - 3 x 12 TRICEPS I BICEPS: Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą młotkowym*/*normalnym - 2 x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 Biceps - [...]
Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]
[...] z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. [...]
[...] 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]
[...] sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Czwartek: Barki+ Przedramiona: Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x12 ,,Szrugsy" ze sztangielkami [...]
[...] 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 4.uginanie ramion w sadzie na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka)3x12-10 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)3x12108 2. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 4. [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8/6 podciaganie na drążku -4 x max. /12-6/ martwy ciąg 4 x 15/12/10/10 Piatek (barki,nogi) Barki wyciskanie sztangi zza karku lub z przodu 4 x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12/10/10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
...no prawie nikt jOke PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 [...]
[...] mozliwosc wykonywania tylko podstawowych cwiczen na nogi z niewielimi obciazeniami - cel : masa Wtorek: klatka, biceps Czwartek: barki, triceps Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(10-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową [...]