SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • !! Trening ACT do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą(triceps), 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga (łydki). B) *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 *Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 *Biceps: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2007-01-07 16:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2015-09-15 18:31:05 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata + triceps KLATA · Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-6 · Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 12-10-8-6 · Rozpietki TRICEPS · Francuskie wyciskanie sztangą 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz 10-8-6-4 Środa barki + kaptury + nogi BARY [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2005-01-28 14:59:08 Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy trening na mase - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuję. 1 Poniedziałek : Plecy + Brzuch 2 Wtorek :Klata + Triceps 3 Środa : Off 4 Czwartek : Nogi 5 Piątek :Barki + Biceps 1 MC 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10 Wiosłowanie 12/10/8 szrugsy 12/10/10 + Brzuch 2 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-09-18 12:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase!! Pomożecie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więcej o mnie znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/temat298531/ Trening A: (poniedziałek i czwartek) Brzuch: Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2006-11-05 10:07:34 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłę -poraz pierwszy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie ćwiczyłem na siłę,postanawiam to zmienić .Proszę o radę czy tak może być: PONIEDZIAŁEK(klatka,biceps) klatka: -wyciskanie na klatce poziomej 4x5 -wyciskanie na ławce skośnej (góra)-3x5 -wyciskanie na ławce skośnej w dół-3x5 -rozpiętki na ławce poziomej 3x12 biceps: -uginanie z gryfem łamanym 3x5 -uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-05-13 18:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST do oceny:-)

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciałbym zacząć trenować HST.Będzie to mój 1 cykl i moim prorytetem będzie klatka. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Klata)2 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Klata)1 seria 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)2 serie 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(nogi)1 seria 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2007-11-02 14:09:43 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2007-03-04 20:49:17 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12<10<8<6 - Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-12-02 01:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening i pierwsze problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-03-11 20:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc na początek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wykonanie 4 serii po 10/12 powtórzeń (pod koniec ćwiczenia boli, ale jakoś daję radę). Ćwiczenia takie jak: przysiady z obciążeniem, wykroki, wiosłowanie sztangielkami, wyciskanie na klatkę sztangielek/sztangi/na maszynie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi do brody, brzuszki, planki, etc. 3) w miarę możliwości 20 - 40 minut spokojnych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4848 Data: 2017-11-14 15:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening,proszę o porade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] swój trening i korzystając z różnych źródeł ułożyłem nowy i moje pytanie jest takie,czy jest on w miarę dobry? co sądzicie o tym? Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2009-09-17 22:00:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 12-15 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12-15 3. skłony w leżeniu płasko 3 serie 8 -12 4. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 serie 8-12 5.francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 8-12 6. francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie 8-12 Pt: Nogi + barki + kaptur 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-15 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2011-06-17 13:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Moj nowy plan daje rade? ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I DZIEN przed docelowym trenningiem (klata biceps)trenning brzucha klatka: wyciskanie sztangi- glowa w gorze - progresja 4 serie wyciskanie na maszynie typu Hummer - progresja 4 serie wyciskanie sztangielek w waskim uchwycie na lawce w lekkim skosie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2006-12-21 15:03:31 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2008-12-10 21:26:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW - 2-3 dni - korekty i uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2018-09-10 10:12:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to już drugi mój plan, zmieniam poprzedni po 3 miesiącach ćwiczenia. Dieta do tego jest. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 57 Cel: masa Staż: 5 miesięcy Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2007-11-04 14:09:05 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2010-01-27 14:47:47 Liczba szacunów: 0
  • trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.wycisk sztangi plasko 12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos 6 6 6 6 3.rozpietki skos 6 6 9 4.uginanie ramion sztanga 12 9 6 6 5.wyciskanie francuskie siedzac 9 9 6 6 6.mlotek 6 6 6 6 7.prostowanie gornego wyciagu 6 6 9 9 sroda nogi-brzuch-przedramie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-07-26 11:44:10 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan do obejrzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dodatkowo po każdym treningu i w domu w dni NT robie a6w (jak narazie 11 dzień , wcześniej był abs2 ale na plecy źle działał) Trening: I dzień Klata + Triceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Pull – over 10/10/10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/10 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-06-02 20:19:31 Liczba szacunów: 0