wyciskanie sztangielek barki

[...] na boki na maszynie siedząc 7. skręty tułowia na twisterze 8. unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEN 2: klatka bicepsy brzuch 1. rozpietki w siadzie na maszynie 2. wyciskanie poziome na maszynie 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 5.skłony tułowia w przód na maszynie 6. spiecia [...]

[...] z supinacja nadgarstka- 4 x 12 Młotki Arnolda - 4 x 10 *Brzuch(wieczorem) Unoszenie nóg - 5 · 25 -----------Wtorek i piatek-------------- *Barki wyciskanie - 5 · 8-12 Unoszenie ramion bokiem - 5 · 8-12 unoszenie ramion rownolegle stojac 4 x 10 *Triceps WYCISKANIE [...]

Barki Unoszenie chantli bokiem stojąc 3x14-12 Wyciskanie szntagielek siedząc 3x14-12-10-8 (progres) Unoszenie sztangielek przodem (przed głowę) 3x12 Odwrotne rozpiętki 3x14 Szrugsy 3x14

[...] za kark 4x10 -wisolowanie hantelkami 4x10 - martwy 4x10 -francyski szlanga 4x10 -francuski hantelka 4x10 czw klata slabo+barki -lawka prosta 3x5-3 -dodatkowo cos, czsami wyciskanie hantelek skos dodatni, sztanga skos ujemny -wyciskanie suwnicy zza głowy 4x10 -podciaganie sztangi mdo brody 4x10 -unoszenie sztangielek na bok 4x10 wszystko co na [...]

oki Pepo tylko powiedz co na barki bo to jest najgorsze ostatnio robiłem -wyciskanie z przed glowy -fruwanie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia teraz chciałbym zamienic te cwiczenia, zeby robic 3 aktony barków może byc wyciskanie zza glowy i z przed głowy?????

Piątek BARKI + NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 BARKI 1)Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 12,10,8,8 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,10,8,8

Cwiczenia sztangielkami na barki: - Unoszenie prostych ramion przodem - Unoszenie prostych ramion bokiem - Unoszenie prostych ramion w opadzie - wyciskanie w pionie - dociąganie sztangielek do brody ( tak jak sztangi ) - krążenia ramion

[...] uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania l;ub wyciskanie na maszynie. na barki - zaczynac od dobrej rozgrzewki i wycisku sztangi nie sztangielek. kaptury robić - szrugsy z dużym obciążeniem. zdr.

Klatka Skos sztanga: Rozgrzewkowa 8x50kg 12x60kg 10x65kg 8x68kg 6x72kg Dobitka 5x50kg sztanga na płaskiej 10x54kg 10x64kg 10x64kg Pompki na poręczach 10x6kg / Po dwóch poprzednich ćwiczeniach w****iony na maksa, więc pierwsza zrobiłem bez obciązenia 10x6kg 10x6kg Przenoszenie Sztangielki za głowę 10x22kg 10x28g Barki-przód: Wyciskanie od klatki: [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

[...] ruchu w ćwiczeniach okołobarkowych? Łącznie z np. szrugsami (które ja włączam w dzień treningu pleców). Być może stosuję zbyt duże obciążenia na barki, choć czytałem, że wyciskanie żołnierskie można wykonywać z połową ciężaru ciała. Ja w ostatniej serii używam dwóch hantli z obciążeniem po 25 kg. Może są ćwiczenia mniej inwazyjne jeśli chodzi [...]

[...] na płaskiej , skośnej, rozpiętki, pompki na poręczach.Zazwyczaj wykonuję 3 ćw. na klatkę i 2 na triceps:wyciskania francuskie, wyciąg,prostowanie sztangielki w siadzie,wyciskanie w wąskim chwycie itp.Kolejności nie mogę podać bo co trening to się zmieniało, raz zaczynłem od skośnej raz od płaskiej, często zmieniałem sztangę na sztangielki [...]

No więc, nadrabiam zaległośći. Wypiska z dzisiejszego treningu ( 30 marca 2007 ) Nogi i barki : % Suwnica - 5 serii obciążenie 50(rozgrzewkowe), 100, 130, 150, 170 % Wyprosty nóg w siadzie - 4 x 40,50,60,70 % Ugięcia w leżeniu - 4x 20,30,40,50 # Unoszenie sztangielek na bok 4x12 8,8,10,10 kg # Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30,30,40,40 # [...]

Na początek najlepszy będzie FBW. Moja propozycja to: Trening A. 1. Przysiady 3x5 2. Hip Thrusty 3x10-12 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 4. Podciąganie na drążku 3x max 5. Face pulls 3 x 15 Trening B. 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wyciskanie sztangi z przodu (na barki) 3x5 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Dipsy 3x6-8 5. Face [...]

Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]

Nogi; przysiady ze sztangą 3 s Plecy; Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; unoszenie sztangielek do klatki 2s Biceps; uginanie ramienia oparte o kolano w siadzie 2s Triceps; wyciskanie sztangi wąsko 2s Coś do poprawki? Może wszystko? Proszę o ocenę ;)

Jednak cwiczac hantlami np wyciskanie na plaskiej, a sztanga na plaskej jakas tam roznica jest, pewnie ze niewielka, ale hantlami bierzesz mniejszy ciezar, tor ruchu pownen byc podoby obu sztangielek (wiec musisz o to zadbac). Jesli chodzi o uginanie rak ze sztanga i ze sztangielkami to rzeczywiscie roznica jest niewielka. Chodzilo mi tez o to ze [...]

Wtorek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s-12-10-8 Skos 3s 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 4s10-8-6-6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s12-10-8 francuskie sztangielką zza głowy 4s 12-10-8-8 Środa: Plecy: Wiosłownie sztangą 4s 10-10-8-8 przyciąganie gryfu 4s 12-10-8-8 sztrugusy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8 w [...]

Barki: Wznosy bokiem stojac Wyciskanie sztangi z klatki stojac, lub sztangielek siedzac Wznosy na boki w opadzie Podciaganie sztangi wzloz tulowia Triceps: Pompki na poreczach (ew. z dodatkowym obciazeniem) Wyciskanie francuskie siedzac lub wyciag pionowy (krotki drazek) ... i masz uniwesalny zestaw.

[...] ciag na prostych 2-3x 8 łydki wspiecia stojac 4x 20-15-10-6 siedzac 3x 20 = brzuch: -wznosy nóg na boki 3-4x spiecia 3-4x = barki: -wznosy sztangielek bokiem 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12-10-4-2 -wznosy w opadzie 4x 8 -wznosy sztangi do brody 3x 8 = plecy podciaganie szeroko 3x max podciaganie chwyt neutral 2-3x max [...]