SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Kontuzje to normalna sprawa ale mam nadzieję, że nie będzie to nic strasznego. Dzisiejszy trening barki, triceps, przedramię Barki: a) lina w opadzie na tył barków 3x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 20x10, 25x8, 25x8 - lightowo ze względu na bark c) wznosy bokiem na wyciągu linami na bok barków 3x8 d) ściąganie prostego drążka na tył barków [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-14 15:38:14 Liczba szacunów: 0
  • niestety nie mogę wyedytować pierwszego posta więc przeklejam jeszcze raz ćwiczenia z ilością powtórzeń jakie planowałem mniej więcej: A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Krzyżowanie linek 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-03 19:55:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6566 Data: 2012-01-15 11:42:24 Liczba szacunów: 0
  • 15.05.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 4 x 10 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Kołyska - 4 x MAX Wywaliłem jedno ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-15 18:27:34 Liczba szacunów: 2
  • eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 14:13:29 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) 1B. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 12:01:30 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) Przy piątkach [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 14:55:16 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 09:27:45 Liczba szacunów: 3
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 09:38:11 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Zaległe wypiski: Niedziela, 18. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-20 14:06:27 Liczba szacunów: 1
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Mężczyzna Plan 3 dniowy Wiek : 17 lat Wzrost :177 Waga: 68kg Cel: masa dieta : jest staż: miesiąc WTOREK Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20PG,12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 3*12 Francuz jednorącz z hantelką [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-19 14:07:18 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-23 21:18:43 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nic ----------------------------------------------------------- Ogólnie to wykombinowałem coś takiego: Poniedziałek/Czwartek klata: - wyciskanie sztangielek/sztangi na płaskiej 3x - wyciskanie sztangielek/sztangi skos w góre 3x - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w dół 3x - rozpiętki na płaskiej 3x [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-24 20:53:35 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 12:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-01 20:40:56 Liczba szacunów: 0
  • ### PONIEDZIAŁEK ### #################### * KLATKA I TRICEPS * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 3 seriewywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2cw po 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-06-20 19:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Technikalia treningowe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od spięcia łopatek i wciągasz sztangę blisko ciała. Możesz to robić na lekko ugiętych nogach, wtedy bardziej izolujesz prostowniki grzbietu 6. Na początek najlepsze jest wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej, gdyż gwarantuję nam stabilizację i od razu ściągnięte łopatki. Z czasem sam bd wiedział jak robić z przodu. Po co [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2013-01-13 17:07:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na maszynach Push Pull 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2019-10-23 21:34:06 Liczba szacunów: 0
  • 14.09.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg/30kg/32,5kg x10/ 32,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x5 4. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 14:17:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] musiałam robić zdjęcia. TRENING na rozruch – pierwsze 4 tygodnie (każdy trening do zrobienia 4x) - by Obliques dla Unknovvn - z modyfikacjami dla ćwiczeń w domu Dzień 1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. rozpiętki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min - 4. pompka z rekami [...]

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 18:52:36 Liczba szacunów: 0