SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • [...] stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha 2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia-m.trójgłowe ramion-tricepsy 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie naprzemianstronne lub [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-11 12:02:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] 95 KCAL: ~2530 Bede patrzyl w lustro i kontrolowal wage gdyby co bede w trakcie kombinowal z kaloriami... ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Brama 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-02 13:29:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING OBJĘTOŚCIOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opis treningu Roberta Kiesza: Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7704 Data: 2003-10-03 12:04:45 Liczba szacunów: 5
  • Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2010-03-01 14:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan + Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7 Serek wiejski 250g Podam również 2 pierwsze plany treningowe Pon. Klata+Najszerszy pleców Bieg 5 min, rozgrzewka + ściąganie drążka górnego wyciągu chwyt wąski 20x, wyciskanie płasko sztangi 20x 1. Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2014-10-20 22:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Pompa mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszyna ) - 15 powt., martwy ciąg ( nogi wyprostowane ) - 12 powt., uginanie nóg siedząc - 8 powt. Mięśnie klatki piersiowej: rozpiętki na ławce poziomej leżąc - 15 powt., wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 powt., krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc - 10 powt. Mięśnie grzbietu: podciąganie na drążku ( chwyt szeroki ) - maksymalna [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8165 Data: 2006-11-07 16:00:58 Liczba szacunów: 0
  • Mlody1000. W drodze po mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka:105 talia:75 biodra:85 udo:45-słabo rozwinięte z powodu tej kontuzji co opisywałem we wstępie. łydka:35 kostka:24 Wyniki siłowe: WL:100kg Mc:130kg przysiad:105kg wyciskanie w siadzie:60kg waga w granicach 68kg Bf: 11% Przebyte kontuzje: Złamanie kości udowej prawej, złamanie kręgu L3. Jestem już wyleczony i kontuzja nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2012-01-04 19:04:55 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska by Arnold

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Arnold jechał tym treningiem z pewnością na dobrej bombie ale z drugiej strony targał 2 razy wieksze ciężary niż ja :) Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2012-08-22 12:56:15 Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (3 serie max) Freestyle na brzuch Bonus (kiedy uda mi się wyskoczyć na siłownię, wybrałam te ćwiczenia, których nie mogę robić w domu ze względu na brak miejsca lub sprzętu) wyciskanie suwnicy 3x15 prostowanie nóg 3x15 Uginanie nóg 3x15 Odwodzenie nóg 3x15 Wypady chodzone 3x10 ściąganie drążka górnego 3x15 przyciąganie drążka dolnego do mostka [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 18311 Data: 2016-10-20 10:00:58 Liczba szacunów: 5
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 s. - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3 s. - 8-10 2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 s. - 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4385 Data: 2002-04-17 14:30:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] na skosie http://www.youtube.com/watch?v=GZA8CiUgsYM jak widać w każdej sytuacji można znaleźć alternatywę ##### WYCISKANIA ##### Ławka, niby nieodzowna aby wykonywać wyciskanie, ale czy na pewno? http://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY wystarczy plecak, trochę ciężaru i rozwiązanie gotowe ##### Dumbbell floor press - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-06 15:40:55 Liczba szacunów: 0
  • Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-03 07:55:36 Liczba szacunów: 0
  • -=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

    Temat
    Trening dla początkujących

    -=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 11614 Data: 2008-03-29 23:56:06 Liczba szacunów: 0
  • 84 dniowy cykl na mase. zapraszam

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąski) 3 x 15/12/10 Biceps -unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 12/10/8/6 -unoszenia przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 12/10/8 Dzień 2 Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 3 x 15/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2006-12-15 22:27:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 1 seria 7. Przysiady 2 serie 8. Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria!! 9. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 2 serie 11. Prostowanie rąk z górnym drążkiem wyciągu 1 seria 12. Unoszenie ramion, gryf łamany, modlitewnik 2 serie 13. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2550 Data: 2005-10-04 11:44:08 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry trening ogólnorozwojowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podparciem tułowia w szerokim uchwycie - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4245 Data: 2003-12-29 16:24:18 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA - przykładowy plan redukcji

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] przerwa między seriami 40-60s. Trening siłowy ma zajmować 50-70 minut + aeroby. Koniecznie rób drop sety i serie podwójnie łączone. Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2011-11-18 18:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Periodyzacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TRENINGÓW C-B-A-B-C-B-A-B-C-B-A-B... itd. ZALECANE ĆWICZENIA DLA POSZCZEGÓLNYCH CZĘSCI CIAŁA I LICZBA DNI ODPOCZYNKU KLATKA PIERSIOWA Trening "A" - 2-4 dni odpoczynku - wyciskanie na ławeczce Trening "B" - 3-5 dni odpoczynku - wyciskanie na ławeczce, ściąganie linek przed sobą Trening "C" - 4-7 dni odpoczynku - wyciskanie na ławeczce, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 11336 Data: 2006-07-07 14:16:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening z małą ilością sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps Środa:Barki nogi Piątek:Plecy Biceps Pon Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Wtr Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2010-06-12 18:25:24 Liczba szacunów: 0
  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 4x8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano podciąganie opcjonalnie na dobicie :) CZWARTEK klatka (priorytet na górną część) 4x8 wyciskanie sztangi skos (45 stopni) 4x8 wyciskanie sztangielek skos (45 stopni) 4x8 rozpiętki skos (45 stopni) 4x8 wyciskanie sztangi płaska triceps 4x8 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2010-07-09 21:55:30 Liczba szacunów: 0