Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]
[...] 4 s Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 s Wznosy barków „Szrugsy" 4 s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s Pompki na poręczach / w podporze tyłem 4 s wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 s Brzuch: Spięcia w leżeniu (na ławce) 3 s Unoszenie nóg w podporze 2 s Skłony tułowia z linką na wyciągu klęcząc 3 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]
PONIEDZIAŁEK: barki, triceps, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (12-10-8-6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie (12-10-8-6) Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]
[...] - CZWARTEK *1. Wyciskanie zza głowy sztangę na ławce skośnej - 4 serie *2. Podciąganie sztangi na ławce śkośnej do brody leżąc przodem - 4 serie *3. Na ławce skośnej wyciskanie sztangielek do góry - 4 serie *4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie *1. Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem - 4 serie *2. Wyciskanie [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]
Witam poniżej przedstawie plan mojego treningu którym zamierzam ćwiczyc od przyszłego tygodnia, chciałbym aby ktoś obyty w tym temacie doradzil mi czy wszystko dobrze sobie poukładałem i ewentualnie podpowiedział co należałoby zmienić, dane dotyczące mojej osoby zawarte są w profilu i są aktualne. Jestem w trakcie układania diety do tego planu, a [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na [...]
[...] nastepny krok czyli silownie:) no i w ten sposob cwicze 3 razy w tygodniu robiac taki oto trening(podpatrzony na forum) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -rozpietki na maszynie butterfly 3x10 -sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]
[...] partia poprzedzona 2-3 seriami rozgrzewkowymi Przerwy między seriami nie więcej niż 30 sekund Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej 4x10/co 2 tydzień skos w dół wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 3x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu MASA. Dieta - można powiedzieć że mam ułożoną ale brakuje jak zwykle białka. Jeśli chodzi o odzyżwki to brałem kreatyne mono. PONIEDZIAŁEK TRICEPS/PLECY -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,6 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,10,8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną stojąc-12,10,8,6 -pompki w [...]
[...] (chyba ze wzgledy zdrowotne) wiec jak ktos bylby zainteresowany rezultatem dajcie namiar wysle fotke przed i po z gory dzieki i pozdrawiam oto plan: Pon: 1.wyciskanie na poziomej - 4serie po 6 powt ciezar staly ok 70%ciezaru maksymalnego 2.rozpietki - 4serie po 8powt ciezar staly ok 85% cm 3.wyciskanie sztangielek na lawce pod [...]