wyciskanie sztangielek barki

[...] nadgarstków 2x20 Brzuch na każdym treningu - spięcia leżąc głową w dół 3x MAX - skłony boczne z hantlami 3x30 a o ciężary lepiej nie pytać bo śmiech ale jestem początkujący, niedawno postawiłem pierwsze kroki więc wiadomo że nie złapie tony. a jeśli chodzi o ciężary no to na suwnicy 50-60kg, wyciskanie/unoszenie/klata/biceps ok 10kg na rękę

Poukładałem to jakoś do kupy, sprawdzcie teraz Poniedziałek - klata + przedramie + dwugłowy uda + lydki nie za mocny ten poniedziałek będzie klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 przedramie 1. Uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max 2. Uginanie [...]

[...] o tym?? Poniedziałek :Klatka ,triceps. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 Przenoszenie hantli za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc:12,10,8 wyprost przedramienia w opadzie tułowia:12,10,8 Ściąganie linki wyciągu dół 12,10,8 Środa Plecy ,biceps Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie do [...]

[...] jedno ćwiczenie np.uginanie nóg w leżeniu przodem Barki też słabo nie potrzebne dwa wyciskania, są trzy aktony do przećwiczenia przód, boki, tył no i kaptury proponuję, wyciskanie sztangi lub sztangielek, przenoszenie bokiem sztangielek, ściąganie linek wyciągu na tył barków, przenoszenie sztangielek przodem, przenoszenie sztangielek w [...]

Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]

@traktor71 monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy. Ale chyba czas zrobić jeden porządny i pośmigać nim dłuższy czas. Dobra czyli mówisz że jest za duża ilość ćwiczeń. Co ty na to? Jeżeli nadal, jest źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię [...]

sory że tak długo ale nie miałem za bardzo czasu. ułożyłem coś w ten sposób: A. Poniedziałek : Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce poziomej- 10/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6 - uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6 - uginanie (hantle) z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki: - Military press 2s po 15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15 Plecy: / tutaj daj wioslowanie sztanga nie hantlem i dzien dobry - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15 - Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Nogi: - [...]

[...] klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce [...]

poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 2. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc 4 serie 10 powt 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie 12 [...]

Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 10-8-8-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 [...]

[...] sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - 10 - 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 - 10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 - 10 Sesja B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

poprawie tak zeby byl w miare odpowiedni Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc :4s i tyle nie wiecej 15/15 5/4/4/3/3/2/2 wyc gorny skos 3s Rozpiętki: 10/10/8na plaskiej Biceps : Unoszenie sztangi stojąc : 8/8/6/6/6/44s Unoszenie sztangielek stojąc : 8/8/8chwyt mlotkowy Środa : Barki+Plecy Barki : 15/15?? Wyciskanie [...]

[...] na triceps tyle samo ćwiczeń co na klatkę? nie dodając jeszcze obciążenia go po wyciskaniach na klatę, koniecznie ogranicz, daj jedno ćwiczenie podstawowe na sztandze np. wyciskanie wąsko i jedno izolowane/bardziej ukierunkowane. -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz [...]

Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/10/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8/6 zrob tak: Uginanie ramion z gryfem lamanym 12-10-8 Uginanie mlotkowe hantli - 8 - 8 - 8 czy tam ile Ci pasi powtorzen Modlitewnik 10-10-10 albo jakos inaczej sobie zmodyfikuj, uginanie o kolano to [...]

PONIEDZIAłEK: klata: -wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,10,8 (pierwsze żeby przedewszystkim ruszyć góre klaty), -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 uginanie ramion na linkach wyciągu 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 2xmax -wiosłowanie [...]

[...] na palce w staniu 3s BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Skrętoskłony w lezeniu głową w dół 4x20 Wspięcia z podkurczonymi nogami 4x20 czwartek KLATA po 12 powt wyciskanie glowa w dół hantle/sztanga 4s Wyciskanie płasko hantelkami 4s Rozpiętki 3s TRICEPS Wyciskanie w chwycie wąskim głową w góre 4s wyciskanie francuskie 3s Prostowanie [...]

[...] Niepotrzebne dwa ściagania (nie "wyciągania"). Daj jedno jako 1, potem wiosłowanie, szrugsy i martwy. Wyciskanie sztangi prostej stojąc 12/10/8/8 Modlitewnik sys. Młotkowym 12/10/8 Wyciskanie hantla o kolono 8/8/8 Tu znów nie wyciskanie lecz uginanie Rozłóż partie tak: PON Barki Nogi Brzuch ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Przedr POZDRO