SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Mój trening HST i dieta

    Temat
    Trening w domu

    [...] hantla do tułowia 1x 15 Wyciskanie sztangielek (barki) 2x 15 Unoszenie hantli w opadzie (barki) 1x 15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 15 Uginania przedramion ze sztangą 2x 15 Unoszenie kolan w zwisie 2x 15 Środa (progresja + 2,5 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2004-01-04 00:40:58 Liczba szacunów: 0
  • Max-OT - trening dla lubiacych duze ciezary

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztanga -good morning -uginanie ramion z nachwytem i podchwytem ze sztangielkami i sztanga -unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem Klatka,Triceps, Barki -wyciskanie plaskie -wyciskanie skos -pompki na poreczach -wyciskanie w waskim chwycie -wyciskanie „francuskie" triceps -prostowanie na wyciagu triceps -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15004 Data: 2007-10-18 19:51:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciała), najlepiej tych mniej złożonych. Thib proponuje ćwiczenia: pełny przysiad ze sztangą z tyłu - czworogłowy uda, pośladkowy leg curl(przywodzenie nogi)- dwugłowy uda wyciskanie sztangielek na ławce- klatka, triceps wyciskanie sztangielek-barki, triceps wiosłowanie-góra pleców, biceps wznosy łydek- mięśnie karku;) test 2 Trwa 5 sekund, ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-14 22:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny z kontuzjowanym kolanem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 23 lata i ogólnie 2 lata temu zredukowałem z 103.9 kg do ok. 87 kg (waha się 86-89 kg, w zaleznosci od dnia i miesiaca). Diety nie trzymam, po prostu nawyki zywieniowe pozostaly te z diety redukcyjnej (staram sie myslec co, kiedy i ile jem). Ogolnie chcialbym jeszcze zredukowac dodatkowe 5-7 kg przez najblizszy rok. Problemem jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-09-09 14:24:17 Liczba szacunów: 0
  • fbw ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na zmiane. po kazdym treningu brzuch. A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s 2. ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2015-12-29 00:13:06 Liczba szacunów: 0
  • TRENINGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy mogą być takie 2 treningi pod sporty walki na mase oraz siłę.Zależy mi na to aby urosły łapy,plecy,uda. Trening na masę: Wtorek: podciąganie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 ściąganie wyciągu górnego 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Piątek: podciąganie 3x10 wiosłowanie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-10-13 20:51:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielki (mięśnie klatki i chyba pleców, przez złe wykonywanie, ale mam nadzieje to poprawić i ćwiczyć tylko klatke, sztangielek używam dwóch zamiast jednej) 20 20 20 20 .wyciskanie sztangielek (barki) 20 15 15 15 .wyciskane sztangielek bokiem w góre (barki i chyba kaptur, tak mi się zdaje) 15 15 15 15 .podnoszenie sztangielek na biceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2008-05-17 19:35:42 Liczba szacunów: 0
  • Wymarzona rzeźba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2016-03-14 18:13:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po dwóch miesiącach chciałem trochę urozmaicić mój trening FBW, bo robienie ciągle tego samego zestawu stało się monotonne. Chciałbym też już dodać do mojego treningu ćwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie masy mięśniowej. Poniedziałek 1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s 2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s 3) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-01-11 15:31:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (stagnacja od jakiegoś czasu)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1 rok i 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie 30min raz w tygodniu i bieganie 30-40 min raz w tygodniu Witam. Na siłowni już trochę jestem, niedługo stuknie dwa latka. Sporo osiągnąłem przez ten czas, zaczynając praktycznie jako tzw suchoklates z wagą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2014-09-14 22:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym spróbować planu push&pull i proszę o ocenienie planu i poprawienie ewentualnych błędów Push A: Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Suwnica 3s 12/10/8/ Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dół 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek(barki) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2017-06-25 09:51:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - FBW | redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel : redukcja Staż: 3lata (skończyłem ćwiczyć ok. 3 lata temu) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad roku rehabilitacji Na dzień dzisiejszy RTG/MRI i CT definiują u mnie (niedawno zrobiłem po x czasy po przebytej rehabilitacji): - boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-07-06 00:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu FBW, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu Zestaw A: - wyciskanie sztangi na ławce (dolna) (klata) - ściąganie drążka do klaty (plecy) - przysiady ze sztangą (uda) - wspięcia na palcach stojąc (łydki) - wyciskanie sztangielek (barki) - prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) - uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2016-01-31 20:42:32 Liczba szacunów: 0
  • hst do oceny

    Temat
    Trening w domu

    priory. barki i plecy MC nie robie, za duzo na moj kreg. klata Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 1s wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1s bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1s tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 1s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2006-03-02 21:28:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW Ogólnorozwojwy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW A *Nogi: Wykroki ze sztangielką x 15 - 10 - 5 *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż x 15 - 10 - 5 *Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami x 15 - 10 - 5 *Klatka: Rozpiętki x 15 - 10 - 5 + Czy może lepiej dać Wyciskanie sztangielek? *Barki: Wyciskanie sztangielek x 15 - 10 - 5 *Tricepsy: Pompki odwrotne x 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Podciąganie wąsko x 15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2014-04-19 09:24:38 Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze raz spóbuje...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-06-02 18:02:38 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-06-03 08:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Innowacyjny Trening na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie na nogi 5x5 , uginanie ramion(biceps)12,8,6 , uginanie ramion na wyciągu 12,8,6 , brzuszkix100 B.Pompki szwedzkie 4xmax, Wyciskanie płasko sztangi 5x5 , wyciskanie sztangielek skos górka 12,8,6 , wyciskanie sztangielek barki 5x5 , wyciskanie sztangi smith barki 12,8,6 , wyciskanie hantli nad głowę(triceps) 12,8,6 , wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2014-10-21 11:52:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na masę + SW 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z jednego z 2 ćwiczeń lub podanie innego jeśli te są do niczego ): Podciągnie końca sztangi 12,10 8 LUB Skłony na "Dzień dobry" 12,10,8 Rozpiętki ławka prosta:12,10,8 LUB wyciskanie sztangi ławka skośna-głowa do góry 12,10 8 Podwójne spinanie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2011-11-29 22:08:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólnorozwojowy ACT do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi . Oto moj trening act : 1. Syzyfki -(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2010-10-17 17:07:39 Liczba szacunów: 0