[...] -"pompki" na triceps na maszynie 2-3s Zestaw C -wykroki chodzone ze sztangielkami 4-5s -wiosłowanie sztanga podchwyt w opadzie tułowia 4-5s -rozpietki na bramie 4-5s -wyciskanie na barki na maszynie smitha 4s -uginanie ramion linki wyciagu dolnego 2-3s biceps -francuskie wyciskanie hantelek lezac na lawce 2-3s triceps Zakres powtorzeń w [...]
witam wszystkich chetnych do pomocy :) trenuje od 7 miesiecy takim planem i chcialbym usłyszec opinie na jego temat . poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi - skos (suwnica) 3x8 wyciaskanie sztangielek - skos 3x8 rozpietki skos 3x8 barki (mala intensywnosc) unoszenie sztanogelek do góry bokiem 3x8 [...]
[...] skośnej 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x Francuskie wyciskanie sztanga 3x Pompki w podporze tyłem 2x B1 (Nogi-plecy-bic) Przysiady 3x Wspięcia na palce stojąc 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Podciąganie na drążku [...]
[...] na ławce skośnej -4serie(10) -Rozpiętki na ławce poziomej -4serie(12,10,10,8) Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu -2serie(12,10) -Pompki -3serie(12,10,10) -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc -4serie(12,10,10,8) Czy ten plan nadaje sie na budowe masy z priorytetem na miesnie ramion? Do tego zapytam jeszcze jak moglbym zastapic [...]
[...] nie czuje zeby mi byla taka potrzebna, -stopniowo zwiekszac liczbe powtorzen zaczynajac od 15 konczac na max 30, -robic po jednym cwiczeniu z progresja np. w treningu klatki wyciskanie plasko(np. 10,8,6,4) czy tez wyciskanie na barki / martwy ciag / przysiad / podciaganie sztangi w opadzie, -trening 3 razy w tygodniu to chyba tyle zastanawiam [...]
Komentarze co zmieni mile widziane :) DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch: 8. [...]
pon wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Witam, prosiłbym o ocenę treningu. Ewentualna pomoc mile widziana. Poniedziałek (klatka + triceps + przedramiona + brzuch): Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo: 4 x 12 10 8 12 (ostatnia seria 45% CM) - wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8 Triceps: - pompki na poręczach: 3 x 8 - wyciskanie [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu. Wcześniej oczywiście było FBW. Serie: 12, 10, 10, 8 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki w górę 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
[DT] paramaribo2 (s.27)
Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]
TEST - Sports One Masa by lubien pods.str.30-32
[...] wypychanie suwnicy 8/6/6 prostowanie nog na marzynie 8/8/8/8 wspiecia na palce 20/20/20/20 sroda rece super serie uginanie rak stajac na gryfie lamanym 10/8/8 wyciskanie francuzkie 10/8/8 uginanie rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 uginanie rak do czola na bramie 10/10/10 prostowanie rak [...]
[...] stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 2. Modlitewnik sztanga 3 serie po 10 powtórzeń 3. Młotkowe unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leząc 3 serie po 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 3. Prostowanie ramienia ze [...]
Dieta w dzień treningowy: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 40g Płatki owsiane B:4.8/W:24.5/T:3 30g białka serwatkowego B:23.4/W:2.7/T:2.6 Drugie śniadanie: 1 kromka pieczywa razowego(62g) B:3.7/W:32/T:1.2 4 Jaja(2żółtka) B:34/W:2g/T:13g 140g Piersi z kurczaka B:30/W:0/T:5 100g Pomidorów B:1/W:3/T:0.2 100g Marchwi B:1/W:5.1/T:0.2 3 Posiłek 1 [...]
Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.
[...] dopóki przynosi efekty. Co miesiąc będę także sprawdzała czy siła jest większa. A: 1. NOGI: przysiady 4 serie 2. PLECY: wiosłowanie sztangą zakres 4 serie 3. KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu skos 4 serie 4. BARKI: arnoldki 3 serie 5. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 6. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]
Siemka wszystkim! Ćwicze od ok roku mniejwiecej tym samym plaen i jakos dziala, ale moze ktos sie dopatrzy czegos co wymaga konkretnych zmian :)) --==Dzien I==-- (KLATKA) WYCISKANIE LEŻĄC 4X8 WYCISKANIE SKOSEM 4X8 ROZPIĘTKI 4X8 WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC 4X10 WYCISKANIE [...]
Cześć, mam na imię Łukasz. Od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownię, a za namową żony (która ma tutaj konto) postanowiłem założyć swój własny dziennik. Moim celem jest poprawa ogólnej sylwetki i kondycji fizycznej. Wiek - 27 lat Wzrost - 176 cm Waga - 80 kg Klatka - 100 cm Biceps - 38 prawy / 39 lewy cm Brzuch - 90 cm Udo - 60 Łydka - 37 [...]
Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x6-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
