[...] planik i nie wiem wlasnie czy powinienem uzywac progresji czy stalych ciezarow do zdobycia masy. Bardzo prosze o jakies porady:) PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4* 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. [...]
Witam ! :) dzisiaj myślałem nad zmianą planu, trochę taki dziwny, ale sami oceńcie zresztą... Nie będę całego planu rozpisywał podam tylko taktykę ćwiczeń którą będę stosował we wszystkich partiach mięśniowych. Otóż... mój plan by się składał z 4 ćwiczeń po 4 serie na każda grupę mięśniową. Codziennie robię osobno każdą grupę mięśniową: [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Staż: 5 miesięcy Mój plan: poniedziałek klata + barki klata: wyciskanie na ławce poziomej 5 serii pierwsza 10 następne po 8 wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 [...]
Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na [...]
[...] wtorek - A, czwartek - B, sobota - A tydzień II: wtorek -B, czwartek - A, sobota - B t.III = t.II, itd. A Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - wiosłowanie sztangą Klata - wyciskanie sztangi płasko pompki na poreczach z obciązeniem Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps - uginanie hantelkami w podporze o kolano [...]
[...] na podstawie planu georgu z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (lekko go skorygowałem do swoich potrzeb). Oto on: ZESTAW A: 1)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 2)barki- wyciskanie hantli 10-10 3)tric- pompki na poręczach 10-10 4)plecy- martwy ciąg 10-10 5)plecy- podciąganie na drążku 10-10 6)nogi- [...]
Witam ... prosil bym o weryfikacje treningu i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis zmian... dodanie cwiczen tak zeby bylo to tez na 4 dni rozplanowane i zwiekszona intensywnosc treningu bo kreatynke chce teraz wziac . Oto plan ktorym cwiczylem do tej pory : Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na [...]
Półtora roku ćwiczyłem luźnym planem, teraz czas zabrać się za siłownie poważnie. Proszę o ocenę i popawki. Jeżeli coś zrobiłem źle to dlaczego?? Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie 10-8-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpietki na ławce skośnej 12=<10=10<8 Wtorek biceps - triceps- [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - unoszenie tułowia z opadu 3s Tricepsy : - wyciskanie sztangielki „francuskie" jednorącz Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s bądź modlitewnik Chciał bym dodać , że trenuje 3x w [...]
[...] nie *************************************************************** Poniedziałek Klatka - Triceps brzuch Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
Witajcie. Na wstępie powiem, że już kiedyś trenowałem na siłowni, dlatego jakieś tam pojęcie mam. Poza tym, swego czasu ćwiczyłem mma w AFC-częstochowa. Jednak od około roku, czy nawet półtora nie ćwiczyłem. Aczkolwiek coś mnie wzięło, gdy pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem - cholera... co się stało?!. Ułożyłem sobie taki plan: [...]
[...] (po każdej serii dokładam kg) -Rozpiętki 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Wyciskanie hantli leżąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie (po każdej serii dokładam kg) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -pompki w podporze tyłem 4 serie po [...]
poniedzialek klatka i triceps -wyciskanie na lawce poziomej -rozpietki -wyciskanie fancuskie w lezeniu wtorek barki -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy lub zamiennie sztangielek -podnoszenie ramion do przodu -podnoszenie ramion w bok -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -podnoszenie ramion w bok w opadzie tulowia -arnoldki sroda bicpes plecy [...]
[...] zdobyc mase, mierze ok 180 cm waze 65 kg, pol roku cwiczylem nie na silowni z pompkami i hantelkami, diety staram sie przestrezgac Oto plan: Sobota: klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skośnej kąt 3* (12/10/8/8) rozpietki 3*10,10,10,10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
witam! chciałbym pokazać swój plan treningowy na masę do oceny, liczę, że poprawicie mnie jak cos bedzie nie dobrze;) pon; klatka i triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 powt - wyc sztangi na skosie głową w gore+ rozpietki na płaskiej 12 10 8 8 wyc głowa w doł 3sx10 powt triceps - wyciskanie sztangi na ławce głowa w dól w wąskim [...]
[...] małe pytanie niezabardzo się znam na tym wszystkim , znaczy ogólnie co przeczytam :P:P . Chciałbym poprostu wiedzieć czy dobry mam plan treningowy ? Oto on : 1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion przodem w górę ze [...]