[...] więc ew. chciałbym rozpisać je na dwa dni, aby robić co tydzień zamianę. Ćwiczenia które wybrałem na poszczególne partie mięśni: Trening mięśni klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie -krzyżowanie linek wyciągu w staniu Trening [...]
Plan Treningu : Poniedziałek : Klatka, Barki ( Przedni i boczny akton ) Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 2. Wycisknaie sztangielek na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 4. Przenoszenie sztangielki 2*15-10 1*10-4 Barki ( Przedni i boczne akton ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : . Zażywane suplementy : . A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 Plecy podciąganie szeroko 4x10 Klatka wycisk sztangi 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Przedramię podchwytem sztanga prostą 3x10 B: [...]
[...] cwicze w domu na silownie(lawka,stojaki,sztangielki,sztanga,urzadzenie do cwiczenia tricepsu-linka(sciaganie linki)- nie wiem jak to nazwac:) ) 3x w tyg pare cwiczen(wyciskanie ,sciaganie tej linki,unoszenie sztangielek,na barki podnoszenie sztangielek siedzac,na przedramiona siedzac unoszenie sztangielek z kolan,wykroki i wspiecia). [...]
[...] 15/12/12/10 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 15/12/12/10 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 12/12/12/12 3)prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/12/12/12 [...]
[...] 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 4 x 12-15 4. Ćwiczenie na maszynie 4 x 12-15 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 4 x 10-12 2. Unoszenie hantli zza głowy 4 x 10-12 3. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 4 x 10-12 Grzbiet: 1.Spinanie grzebietu 4x max DZIEŃ 3 Biceps: 1. [...]
[...] ten czas przytyłem 6kg (moim celem jest zrobić masę). piję białko PDP pepto pro PURE http://www.dwnutrition.com/ a plan wygląda tak: pon (klatka, triceps): 1. klatka: - wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skośnej góra 12,10,8,6 - rozpiętki 12,10,8,6 2. triceps: - [...]
Witam mam dla was oto taki plan do oceny... od razu mówię że NÓG NIE MOGĘ ĆWICZYĆ ponieważ za 2 miechy będę miał rekonstrukcję łękotki, i lekarz mi zabronił ćwiczeń na nogi... Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]
Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy. Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen [...]
Witam we wrześniu zaczynają się treningi boksu więc trzeba by jakiś plan pod wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki [...]
[...] systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]
[...] na suwnicy 4 serie, 20,17,14,12 2. prostowanie nóg w siadzie lub przysiady na suwnicy hack, 3 serie 16,14,12 3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie, Maximum, około 30 Barki 4. wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie, 20,18,17,16 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie, 20,20,20 - stały ciężar [...]
[...] - Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź jakieś zamienić na inne? - Jak powinna wyglądać rozgrzewka, aby nie zabrała za dużo energii a mięśnie były rozgrzane? DZIEŃ I Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej na suwnicy rozpiętki na ławce płaskiej Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
Witam. Proszę o ocenę/korektę Poniedziałek: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10, 8, 6, 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 14, 12, 10, 8 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 9 Wtorek Uda i łydki [...]
[...] trening i chcial bym zeby mi go ktos ocenil, zalezy mi na masie, jak cos jest nie tak t prosze o poprawe. Pon Klatka, tricepc Wyciskanie plasko ztangi progresja 12,10,8 wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10 rozpietki na lawce prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki w [...]
Skończyłem dzisiaj ACT. Teraz chciałem przejsć do treningu na mase. Znalazłem taki plan na mase, mam jednak drobny problem, ale o tym później: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie [...]
Mam takie pytanie czy w tym planie co jest ponizej nic sie nie stanie jak zmienie sobie cwiczenia na triceps. Mianowicie chce zeby byly takie sciaganie linki wyciagu gornego 4x10-12 francuskie jednoracz zza glowy 3x10 pompki na poręczach 2xmax zawsze robilem tak jak jest na planie, ale ide na profesjonalna silownie i chce troche cwiczen na [...]
Witam wszystkich. Jestem kolejnym, który przyszedł się poradzić w sprawie treningu na to forum... Krótko o mnie/moim stażu treningowym itp.: Wiek - 16 lat Waga - 51 kg (!) - wiem, mam straszną niedowagę... Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie i bez konkretnego planu. Ćwiczę porządnie (tzn. planowo) od połowy lipca 2004. Miałem wtedy tylko 3kg [...]
I DZIEŃ sroda KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 wyciskanie na ławce skośnej ujemnie 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 II DZIEŃ piatek PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x [...]
WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
