Plan na mase do oceny

I DZIEŃ sroda
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6
Wyciskanie na ławce prostej 3x 10
wyciskanie na ławce skośnej ujemnie 4x 12/12/10/10
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12


II DZIEŃ piatek
PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8
Wyciąg górny 4x 12
BICEPS
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10
Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10


III DZIEŃ poniedzialek
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12/12/10/10
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
Spięcia łydek 4x 20


co myslicie o tym planie na mase co ewentualnie w nim zmienic ?
bo nie ukrywam ze przez ilosc powtorzen czasem tak spompuje miesnie ze mam problem z cwiczeniami

gdybyś czytał skład magnuma to wiedziałbyś że tam jednym ze składników aktywnych jest monohydrant kreatyny i nie pytałbyś czy można razem:)

na triceps,plecy i barki daj po jednym ćwiczeniu jeszcze po 3 serie.

na plecy moze byc podciaganie szerokim chwytem ?

jak masz problem z ćwiczeniami przez pompe to wydłuż przerwy między seriamy

raczej dodałbym unoszenie sztangi kapturami albo wiosłowanie hanklami każdą ręką osobno.

dodalem kaptury , a jak myslisz brac teraz bcaa jak biegam pod koniec treningu ?

pewnie,ale lepiej przed biegiem

a i jeszcze jedno do magnum 8000 rzorobionego z mlekiem moge dodac kreatyne czy musze osobno brac

bo kreatyne mam w proszku universala i nie wiem jak to brac (gorzka strasznie)

możesz razem

ok bardzo mi pomogles , dziekuje ;)