wyciskanie sztangielek barki

[...] sztanga na barkach (czworoglowy uda) 2. Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowy uda) 3. Wspiecia na palce w staniu (lydki) 4. Podciaganie sztanki w opadzie (plecy) 5. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (klatka) 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps) 7. Francuskie wyciskanie sztanga lezac (triceps) 8. Unoszenie sztangi siedzac (barki)

1. przysiady/wykroki ze sztangielkami zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem 2. wyciskanie na klatce na skosie dodatnim 3. przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(na barki) 5. wioslowanie hantlą jednorącz w opadzie tulowia w podporze to na priorytecie na klatke, bez priorytetu - wywalasz cwiczenie [...]

[...] 2.uginanie przedramion lokiec wsparty na udzie Triceps: 1.wyciag linowy 2.prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej 3. pompki w podporze tylem Barki: 1.wyciskanie sztangielek do gory 2.unoszenie ramion w bok ze sztangielakmi naprzemianstronne unosszenie ramion w przod ze sztangielkami 3.unoszenie w przod trzymanej [...]

Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

[...] "sztruksy" napisales celowo btw daj je sobie 20-15-10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu zamien na martwy ciag na prostych nogach lub uginanie nog w lezeniu wyciskanie na barki zostan przy tym sprzed klatki, podciąganie sztangi do brody zamien na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przedramie zrob na koniec treningu plecow i [...]

[...] czwoproboczne z barkami,ale ten trening ,tkóry podałeś na barki-naramienne- jest słaby. Prponuję taki: 1`.unoszenie bokiem 1x12mniejszym cięzarem+3x10-średnim-stałym cięż. 2.wyciskanie sztangielek 12,10,8,8, progresja obciązenia 3.unoszenie bokiem w opadzie-3x10 stałym c 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 stałym c 5.szrugsy 3-4 x 15 powty [...]

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max [...]

I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 [...]

wywal wyciskanie sztangielek przy barkach :) no i dzien 3 zaczynaj od nóg, potem barki... wg mnie tak moze byc ;)

prawie taki sam trening mam :) Ale dorzuć podciąanie na drążku zamiast jednego ściągania i podciąganie rób na początku trningu pleców. Na przedramię tego za dużo, zmniejsz o jedno ćwiczenie, a tak pozatym to diete dorzuć i będzie git :) aaa, mozesz zamiast wiciskanaia na barki zza głowy dorzucić wyciskanie wyciskanie sztangielek. POZDRO

Tekst : "Co do tego FBW, pomyślałem o czymś takim: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 2s powt: 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s powt:12/8 Plecy: - Wznosy barków "Szrugsy" 3s powt: 12/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie, Plecy: zawijanie sztangielki za plecy Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, Triceps: wypychanie sztangielki zza głowy, Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, Nogi: również podzielone tak jal w A tylko ze inne ćwiczenia np na prasie na czworoglowy lub przysisdy ze sztanga, Brzuch: brzuszki

Ćwicz całe ciało i zacznij się w miarę dobrze odżywiać . Przykładowy plan z Twoim sprzętem: 1.Wykroki z hantlami lub goblet squat 2.Pompki z dłońmi na hantlach 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 5.Uginanie ze sztangielkami + wyciskanie francuskie

Rozpisałem sobie mniej więcej plan wg. atlasu ćwiczeń na każdą ( chyba ) partię mięśni : Barki : arnoldki Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,pompki tricepsowe przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : [...]

[...] w nim zmienił? Bo teraz mam podobny troche z tym, że nie mam jednego a w zasadzie dwóch z tych dodatkowych, czyli szrugsów i unoszenia w opadzie. No i na barki robię tylko wyciskanie sztangielek, a chciałbym teraz dla odmiany robic je naprzemiennie z wyciskaniem sztangi. Robiłem tak zimą cwicząc FBW i się sprawdzało z tym, że wtedy nie było [...]

[...] stazu. 3. brama wystarczy 3-4 serie 4. Czym jest podciaganie na drazku (jak w przypadku pompek na poreczach)? 5. Gdzie cos na prostowniki grzbietu? 6. Dlaczego robisz 2 razy wyciskanie sztangielek na barki? 7. Wspiecia po udach, bo przeciez nawet nie wygodnie sie bedzie trenowac po wspieciach. 8. Na nogi jednak wrzucilbym przysiad. Bez tego imo [...]

Podciaganie sztangi do brody ? Na co to ? Jeśli na barki to odpada , albo wyciskanie sztangielek siedzac , albo wyciskanie klatki w staniu .

Jeżeli będziesz ćwiczył z głową i dbał o technikę możesz ćwiczyć. Co do planu to na duże partie daj 3 serie a na małe 2 s. I na barki daj zwykłe wyciskanie sztangielek siedząc.

~ Barki: Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/6 tu daj 2s

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serie 12 - 5 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 serie 12 - 6 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 - 10 4)Przenoszenie na ławce 2 serie - 3 10 - 15 pon. Klata triceps środa biceps grzbiet piątek barki nogi brzuch