David2991
Witam, posiadam 2 sztangielki ( na jednej 2x 10kg z gryfem 2.5kg i druga 4x5kg plus gryf, dając łącznie 22.5kg na jedna stronę) okazyjna cena, wiec kupiłem.. Pytanie do was.. Jestem w stanie zrobic od 5 do 7 powtórzeń w 3 seriach na ławce prostej, wiecej nie dam rady.. Czy to nie jest zbyt duży ciężar na poczatek? Zalezy mi na zbudowa masy mięśniowej klatki..
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
canecorso
Ekspert
Szacuny
191
Napisanych postów
5637
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
43870
jak dasz palce skierowane do ciała, chyli chwyt młotkowy , inaczej piczujesz barki ( zdejmiesz prace z trica)
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Ekspert
Szacuny
191
Napisanych postów
5637
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
43870
jednym cwiczeniem klatki nie zbudujesza, pokaz cały plan, dietę i ankiete działu
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Maddog90
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2519
Dwoma sztangielkami nie zbudujesz masy.. ;)
Polecam łyżkę / widelec i pojeminiki z jedzonkiem + odpowiedni trening :DD
Zmieniony przez - Maddog90 w dniu 2016-03-13 17:02:19
Polecam łyżkę / widelec i pojeminiki z jedzonkiem + odpowiedni trening :DD
Zmieniony przez - Maddog90 w dniu 2016-03-13 17:02:19
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11
staram sie jesc to co mam( żółte sery, jajka, pierś z kurczaka itp) nie zawsze dostarczam teoretyczne 2g białka/kg, przewaznie około 90-110gr wazę 70kg/176cm. Dysponuje tylko sztangielkamii, zaczalem cwiczyc około tygodnia( 3 cykle poniedziałek( biceps i klatka, środa( triceps i plecy), piątek nogi-tutaj tylko bieganie około 40min, w tym łącznie 10min sprintu na przemian z truchtem..
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2519
No to muszę Cię zmartwić, ale tak nie zbudujesz mięśni
...
dhr-88
Znawca
Szacuny
39
Napisanych postów
407
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10067
Podstawą do budowania mięśni będzie odpowiednia dieta/sposób odżywiania się, nie tylko białko, ale też ww i tłuszcze . Z powodu braku sprzętu zajrzyj do tematu https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Ćwicz całe ciało i zacznij się w miarę dobrze odżywiać .
Przykładowy plan z Twoim sprzętem:
1.Wykroki z hantlami lub goblet squat
2.Pompki z dłońmi na hantlach
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki
5.Uginanie ze sztangielkami + wyciskanie francuskie
Przykładowy plan z Twoim sprzętem:
1.Wykroki z hantlami lub goblet squat
2.Pompki z dłońmi na hantlach
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki
5.Uginanie ze sztangielkami + wyciskanie francuskie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11
Dzięki, spróbuje z pewnością..co do niektorych ćwiczeń, nigdy ich ni wykonywałem szczerze mowiac, wiec moze warto zacząć.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Najważniejsze, byś ćwiczył całe ciało. Wtedy i klatka będzie się lepiej rozwijała, a Ty nie będziesz wygladał jak karykatura.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11
Podejrzewam, ze to mi nie grozi, a co do treningu to bardziej tak amatorsko dla lepszego samopoczucia, gdyż siłownia raczej nie dla mnie, az takim zapalonym sportowcem nie jestem.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11
Wyciskanie sztangielek nad głowa stojąc, palce skierowane do ciała lub przed siebie, ma to jakies istotne znaczenie na prace barków ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
