Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11
Witam, posiadam 2 sztangielki ( na jednej 2x 10kg z gryfem 2.5kg i druga 4x5kg plus gryf, dając łącznie 22.5kg na jedna stronę) okazyjna cena, wiec kupiłem.. Pytanie do was.. Jestem w stanie zrobic od 5 do 7 powtórzeń w 3 seriach na ławce prostej, wiecej nie dam rady.. Czy to nie jest zbyt duży ciężar na poczatek? Zalezy mi na zbudowa masy mięśniowej klatki..
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11
staram sie jesc to co mam( żółte sery, jajka, pierś z kurczaka itp) nie zawsze dostarczam teoretyczne 2g białka/kg, przewaznie około 90-110gr wazę 70kg/176cm. Dysponuje tylko sztangielkamii, zaczalem cwiczyc około tygodnia( 3 cykle poniedziałek( biceps i klatka, środa( triceps i plecy), piątek nogi-tutaj tylko bieganie około 40min, w tym łącznie 10min sprintu na przemian z truchtem..
Szacuny
39
Napisanych postów
407
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10067
Podstawą do budowania mięśni będzie odpowiednia dieta/sposób odżywiania się, nie tylko białko, ale też ww i tłuszcze . Z powodu braku sprzętu zajrzyj do tematu https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Ćwicz całe ciało i zacznij się w miarę dobrze odżywiać .
Przykładowy plan z Twoim sprzętem:
1.Wykroki z hantlami lub goblet squat 2.Pompki z dłońmi na hantlach 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 5.Uginanie ze sztangielkami + wyciskanie francuskie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Najważniejsze, byś ćwiczył całe ciało. Wtedy i klatka będzie się lepiej rozwijała, a Ty nie będziesz wygladał jak karykatura.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11
Podejrzewam, ze to mi nie grozi, a co do treningu to bardziej tak amatorsko dla lepszego samopoczucia, gdyż siłownia raczej nie dla mnie, az takim zapalonym sportowcem nie jestem.