Jaki ciężar sztangielek?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11

Witam, posiadam 2 sztangielki ( na jednej 2x 10kg z gryfem 2.5kg i druga 4x5kg plus gryf, dając łącznie 22.5kg na jedna stronę) okazyjna cena, wiec kupiłem.. Pytanie do was.. Jestem w stanie zrobic od 5 do 7 powtórzeń w 3 seriach na ławce prostej, wiecej nie dam rady.. Czy to nie jest zbyt duży ciężar na poczatek? Zalezy mi na zbudowa masy mięśniowej klatki..

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

jak dasz palce skierowane do ciała, chyli chwyt młotkowy , inaczej piczujesz barki ( zdejmiesz prace z trica)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

jednym cwiczeniem klatki nie zbudujesza, pokaz cały plan, dietę i ankiete działu

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Maddog90

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2461

Dwoma sztangielkami nie zbudujesz masy.. ;)
Polecam łyżkę / widelec i pojeminiki z jedzonkiem + odpowiedni trening :DD

Zmieniony przez - Maddog90 w dniu 2016-03-13 17:02:19

...

David2991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11

staram sie jesc to co mam( żółte sery, jajka, pierś z kurczaka itp) nie zawsze dostarczam teoretyczne 2g białka/kg, przewaznie około 90-110gr wazę 70kg/176cm. Dysponuje tylko sztangielkamii, zaczalem cwiczyc około tygodnia( 3 cykle poniedziałek( biceps i klatka, środa( triceps i plecy), piątek nogi-tutaj tylko bieganie około 40min, w tym łącznie 10min sprintu na przemian z truchtem..

...

Maddog90

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2461

No to muszę Cię zmartwić, ale tak nie zbudujesz mięśni

...

dhr-88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 407 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10067

Podstawą do budowania mięśni będzie odpowiednia dieta/sposób odżywiania się, nie tylko białko, ale też ww i tłuszcze . Z powodu braku sprzętu zajrzyj do tematu https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Ćwicz całe ciało i zacznij się w miarę dobrze odżywiać .

Przykładowy plan z Twoim sprzętem:

1.Wykroki z hantlami lub goblet squat
2.Pompki z dłońmi na hantlach
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki
5.Uginanie ze sztangielkami + wyciskanie francuskie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

David2991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11

Dzięki, spróbuje z pewnością..co do niektorych ćwiczeń, nigdy ich ni wykonywałem szczerze mowiac, wiec moze warto zacząć.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Najważniejsze, byś ćwiczył całe ciało. Wtedy i klatka będzie się lepiej rozwijała, a Ty nie będziesz wygladał jak karykatura.

...

David2991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11

Podejrzewam, ze to mi nie grozi, a co do treningu to bardziej tak amatorsko dla lepszego samopoczucia, gdyż siłownia raczej nie dla mnie, az takim zapalonym sportowcem nie jestem.

...