wyciskanie sztangielek barki

Piątek 03.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 20 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 65kg x 12 / 72,5kg x 12 / 80kg x 12 / 87,5kg x 10 4) Unoszenie ramion [...]

Piątek 24.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 26 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 132,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50lg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem [...]

Sobota 22.01.2022r. Barki, Nogi 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x34kg x 48 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 330kg x 30 4) Naprzemianstronne [...]

Środa 02.11.2022r. Nogi, Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 160kg x 12 / 210kg x 12 / 260kg x 12 / [...]

Poniedziałek 07.11.2022r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x32kg x 12 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 [...]

1 czerwca 2015 No to Opole minęło bardzo sympatycznie, cieszę się że poznałam tyle lejdis. :-) Wszystkie jesteśmy śliczne - to nie ulega wątpliwości. %-) Jak będę mieć jakieś zdjęcia to się pochwalę, szczególnie moimi "silikonami". :)) No i tak kminiłam i kminiłam co z sobą zrobić i mam pewną koncepcję. Przeprowadzę na sobie pewien eksperyment [...]

7 - 10 czerwca 2015 Miałam gościa, więc czasu na wypiski brak, ale za to treningi były w miłym towarzystwie. ;-) Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 12kg/17kg/22kg/28kgx8/32kgx6 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/x13 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x15/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 7kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami [...]

Witam po przerwie :). Od około dwóch tygodni jadę 3 a od tygodnia 4 obwody ćwiczeniami zmodyfikowanymi częściowo przez DARNOK35 (thx): 1. Plank 2. AB-Wheel 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 6. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan); 7. Pompki [...]

Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12  -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze sztangą 4x12  -Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25  [...]

Skoro juz jest pare takich tematów to nie będę robił nowego i zamieszcze tutaj swój trening. Również czekam na ocene i ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,11,10,9 - rozpiętki na wyciągu (nie wiem czy tak to można nazwac, ale chyba [...]

[...] wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na drążku unoszenie nóg w leżeniu skłony tułowia boczne skręty skręty z drążkiem na barkach Wtorek i Piątek Barki: wyciskanie sztangielek jednoręcz w siadzie unoszenie bokiem przyciąganie do brody unoszenie bokiem w opadzie Bicepsy: podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] plan narazie bez seri bo niedawno go ułożyłem i chciałbym zapytać czy coś zmienić Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek – PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] (incline). Wtedy barki przejmują więcej ciężaru i ładnie obrywają. " Za to cierpi na tym klata. Chyba, że by robić to ćwiczenie w dniu barków, ale nie lepiej właśnie wyciskanie sztangielek? "Hantle na boki to też dobre ćwiczenie, ale mało osób dobrze je wykonuje tak naprawdę, obadaj technikę." Tu się zgadzam w 100%-ach. [...]

a zadowolony jestes z efektow? bo jesli tak to tylko zamien cwiczenia np: wyciskanie sztangi w skosie na wyciskanie sztangielek w skosie rozpietki na brame wyciag gorny na podciaganie na drazku, jak podciaganie sztangi w opadzie tuowia bylo nachwytem to daj podchwytem i odwrotnie na barki daj wyciskanie z klatki i wznosy bokiem male grupy czyli [...]

Gratulacje ;-) Dzięki ! Docięcie niesamowite, poślady coś pięknego ;-) Gratulacje Kamil, miło będzie kiedys razem powalczyć! :-) Dziękóweczka ! Do nadgonienia sporo mięsa mam, ale kiedyś napewno powalczymy :D Smacznego i gratulacje jeszcze raz! Teraz zaczynamy ostrą masę i za rok nie poznacie Kamila, a docięcie nie będzie gorsze };-) Btw, taka [...]

[...] wykonuję, czy szanowne specjalistki sugerują jego zmianę? Co do obecnego - widać stopniową progresję w ciężarach, ale wiem, że nie jestem w stanie wycisnąć więcej w "wyciskanie sztangielek siedząc (barki)", niż to, co obecnie. Nie czuję się na tyle stabilnie na piłce, żeby dorzucać więcej ciężaru. Poza tym, mam wrażenie, że zbyt [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 6. Ściąganie linki dolnego wyciągu z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. [...]

Taki trening jest dobry??? Ocencie Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]