Dzięki paavvvel masz racje... zmieniłem na następujący trening >> KLATKA: >> Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 >> Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 >> Rozpiętki skos góra - 10, 10 >> Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 >> >> BICEPS: >> 1.Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 >> [...]
Co wy na taki plan?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Wtorek: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. [...]
[...] na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce [...]
[...] do klatki na Hammerze 4s KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s BARKI -Wyciskanie hantelek siedząc 4s BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangielek do głowy leżąc na ławce płaskiej 2s ZESTAW 2 PLECY - Martwy Ciąg 4s NOGI - Uginanie nóg leżąc na brzuchu dwójki 4s + łydki 4s KLATKA -Wyciskanie na [...]
CZW: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu (sprzed głowy) 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3x 12-6 2. Wznosy boczne ramion ze sztangielkami 3x 16-12 Seria łączona: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 16-12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 16-12 Biceps + Triceps Superseria: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
mam taki pomysł: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie [...]
[...] 12/10/10/8 skłony ze sztangą: 12/10/8/8 -BEZ ZWIEKSZANIA OBCIAZENIA Z WIELKSZYMI ILOSCIAMI POWTORZEN NP 4x15(12) (NAJLEPSZY I TAK POZOSTANIE MARTWY ) Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 -STYKNĄ 3 SERIE Piątek: barki, uda, łydki [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 4 x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 12/10/10/8 skłony ze sztangą: 15/15/15/15 ( nie zwiększać ciężaru) Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona [...]
Poniedziałek - Klata- ( Łamana ławka 4 serie 8-10 powtórzeń, ławka prosta 4 serie 8 - 10 powtórzeń , potem pompki4 serie, wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie, rozpiętki sztangielkami 3 serie,i jeszcze takie cwiczenie na motyle nie umiem opisać 3 serie) wtorek - barki(wyciskanie sztangi siedząc 4 serie, wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie [...]
[...] fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na drążku szeroko klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc triceps: pompki na poręczach biceps:uginanie ramion z sztangą prostą stojąc brzuch: wznosy nóg na [...]
Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion na modlitewniku uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami [...]
A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s. 8 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 4 serie 8 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stoją 3 s. 8 powt. 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 s. 8 pow. +a6w B 1.(plecy) martwy ciąg 4s. 8 pow. 2. wiosłowanie [...]
[...] pozniej triceps Plecy i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 - zamiast tego zrób wyciskanie zza karku lub sprzed !! Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - wywal za [...]
[...] francuskie sztanga leżąc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie zrob cos takiego .. 1. uginanie ramion ze sztanga 2. ,, młotki " 3. o kolano 4. wyciskanie francuskie jednorącz 5. pompki w podporze tyłem Plecy i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 wywal cwiczenie nr. 2 a [...]
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze [...]
Ok dzięki :) A mógłbym robić coś takiego : Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]
Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]
[...] 2 razy) -Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step (co tzn wysoki step?) 2s [...]
Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ swywal - Wyciskanie sztangi płasko 2s 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2swywal - Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s2s -Podciąganie na drązku 2s 3s Nogi: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
