[...] da martwy ciąg. Z wiosłowaniem sobie poradzę, będzie do niego przyrząd. Nowy zestaw ćwiczeń poniżej: Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej wyciskanie sztangielek w [...]
[...] chodzi o diete to mam braki odnoscie wegli i zastanawiam sie czy dolozyc gdzies carbo albo gainera-co o tym myslicie? Trening: pon.klatka+plecy 1.rozgrzewka z 10 min 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 3.wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/10/8 4.rozpietki 4x10 5.wioslowanie sztanga 12/10/8/8 6.wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen O to moja propozycja ! Poniedziałek Klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie sztangi [...]
witam! waga: 101 wzrost:198 biceps:38 obwod w pasie:103 pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21 staz treningowy: 10 miesiecy Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 [...]
Witam ! Mam do was drodzy użytkownicy kilka pytań odnośnie treningu na masę . Chcę zacząć ćwiczyć Typowym treningiem masowym , i proszę Was o ocenienie mojego plany , ewentualnych poprawek lub zmiany treningu danych partii. Z tego co słyszałem od wielu ludi że trening 3 dniowy spełnia swoje zadanie w 100% . Z góry Dziękuję za pomoc Pozdrawiam . [...]
witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]
Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Dlatego trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. [...]
Cześć, zapożyczyłem od kogoś taki plan na 3 treningi w tygodniu a/b/c: |A| Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 4x12 Triceps: [...]
Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 59 ( cel 65 ) Dieta: 3200kcal dziennie, w dniu treningowe 3800 Staż siłowni: 4,5miesiąca Miałem plan 3x w tygodniu ktory uzywałem 7tygodni, dawał on duże rezultaty ale czas zmienić go. A więc proszę o ocenienie planu treningowego co odjąć / co dodać :) ---------- Poniedziałek: klatka, tricepsy Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Proszę o ocenienie mojego 4-dniowego planu na masę. Mam 182 wzrostu, 71 kg wagi, 19 lat. Na siłownię chodzę od ponad pół roku. Poniedziałek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax Wyciąg z góry do klatki 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wyciąg z dołu do klatki na siedząco 4x12 Biceps: Uginanie młotkowe 4x12 Uginanie sztangą łamaną 4x8 [...]
[...] przejscie na 4 tyg splita a o to proponowane placy wszelkie poprawy korekty mile widzane FBW A) przysiady x4 klata plasko x4 drazek podchwyt x4 arnoldki x4 mlotki x2 B mc x4 wyciskanie skos ujemny x4 podciaganie polsztangi oburacz( nie wiem jak to sie nazywa chodiz o plecy) x4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą x4 tric x2 lydki a teraz split [...]
[...] zrzucic zbedny tluszcz, ktorego sie troche na brzuchu zrobilo. Plan a) plecy, klata, triceps plecy: martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie szerokim nachwytem klata: wyciskanie na laweczce prostej, wyciskanie na skosie w dol, pompki na poreczy tric: francuz sztanga lamana, prostowanie ramion zastanawiam sie czy warto tutaj robic to [...]
Oto mój plan treningu na masę: Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 [...]