Na początku chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post. Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby [...]
Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]
[...] : Stack + iron horse double impact + caffeina+ białko Ostatnio przerabiany plan: Brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70x8 martwy: 120kgx4 klata: 90kgx2 Witam, kiedyś ważyłem 108kg ale była redukcja i jest 80. Pierwszy raz w życiu chcę zrobić [...]
[...] np. SFD 100% PURE POWER? czy BSN N.O Xplode 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 dniowy. To przykład tygodniu A, wzorowałem się tym razem na treningu jednego z najlepszych [...]
Witam aktualnie ćwiczyłęm 1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze [...]
[...] do swoich potrzeb. Chciałbym się dowiedzieć tylko czy dobrze to zrobiłem. Tym planem zamierzam ćwiczyć 2 miesiące (na masę) A1: KLATKA, BARKI, TRICEPS (CIĘŻKO) + BRZUCH *wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s *wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]
Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do [...]
Tak więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase. priorytet: Wyciskanie na skosie, barki Wtorek: klatka, triceps,Kaptury Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]
[...] pytanie, czy tej rozpisce czegoś brakuje??? Ćwiczę na niej jakiś rok, zbytnio nie przyniosła dużych efektów.Może mam ją zmienić ??? Jak tak to na jaką? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpiętki płasko, hantlami 12/10/8/6 [...]
Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
Czesc! Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan treningowy na mase. Wczesniej robilem FBW 3x w tygodniu, teraz chcialem przejsc na split 3 dniowy. Na silowni cwicze dopiero od 2 miesiecy. 1 Dzien Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na lawce skosnej 3x 12,10,8 Wyciskanie na lawce prostej 3x 12,10,8 Rozpietki na [...]
Mam ułożony doby plan(cały poniżej), ale nie mogę wykonywać kilku ćwiczeń. Jakimi innymi ćwiczeniami mogę je zastąpić, żeby cały plan do siebie pasował: 1.Pompki na poręczach - 3x8-10(nie mam poręczy) 2.Prostowanie na wyciągu triceps 3x10(nie mam wyciągu) 3.Podciąganie na drążku - 4x8-10(nie mam drążku) 4.Wiosłowanie na wyciągu siedząc - [...]