wyciskanie sztangielek barki

[...] stażu a nie masz podstawowej wiedzy którą powinieneś mieć na początku T T W T T W W (T-trening W-wolne) A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s tu mam robic płasko i skos te rozpietki czy jedno z tych? wyciskanie sztangi z [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 5x120kg / 12x100kg 7x120kg / 12x100kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13 7x110kg / 15x90kg 8x110kg / 13x95kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x26kg / 15x26kg 12x26kg / 12x26kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 15x27kg / 14x32kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / [...]

[...] w miejscu, czy to w wycisku na skosie, czy w wąskim na Smithie, ale myśle, ze teraz to ruszy, bo jednak na mini cucie dziwnie, żebym dorzucał jeszcze z tygodnia na tydzień wyciskanie ze sztanga na barki zamieniłem na wersje na Smithie, bo od już dość dłuższego czasu mam problem z prawym barkiem, nie jest to jakiś mocny ból, ale jednak czasami [...]

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na ławce 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Sorki tego 2xsplita. cos takiego : A1-B1-W-A2-B2-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

45 min rowerek rano Kolejny trening ze Zwierzakiem - dzisiaj barki - skatowalem tak, ze jutro pewnie bedzie z nimi ciezko 88-) Wyciskanie sztangi nad głowę w 6 setach po 3 unoszenia 4 serie Wyciskanie na maszynie hammera - 5 serii Unoszenie sztangielek bokiem w dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii Unoszenie sztangielek przodem 4 serie [...]

Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]

[...] bokiem 10kgx12 10kgx10 11kgx8 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 30kgx12 33kgx10 35kgx8 4 sztangielki w opadzie tułowia 11kgx12 11kgx10 12kgx8 12kgx8 Francuskie wyciskanie 20kgx15 28kgx12 30kgx10 33kgx8 Wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 53kgx10 55kgx8 Brzuch. Info W tym tygodniu przepadł mi jeden trening Nóg , piątek biegaliśmy i [...]

[...] bokiem 11kgx12 12kgx10 13kgx8 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 30kgx12 33kgx10 35kgx8 38kgx6 4 sztangielki w opadzie tułowia 11kgx12 11kgx10 12kgx8 12kgx8 Francuskie wyciskanie 30kgx15 32kgx12 33kgx10 33,5kgx8 Wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 53kgx10 55kgx8 Brzuch. Info : Trening dobry pompa na barkach i tricpesach za***ista , zwłaszcza [...]

[...] bieżnia -------------- Trening jutrzejszy, barki (większe skupienie na izolacji poszczególnych aktonów) i brzuch: Rozgrzewka Część właściwa 1. Wznosy sztangielek przodem + wyciskanie sztangi zza karku - wznosy x15 #1min - wznosy x10 #1min - wyciskanie x10 #0min - wznosy x8 #2min 2. Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie sztangi zza karku - [...]

[...] 12,12,10 Wyciskanie sztangi żołnierskie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 Nogi:-seria łączona Hack przysiady 15,15,15 + wyciskanie na suwnicy 12,12,12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 - seria łączona prostowanie nóg leżąc 10,10,10 + wyciskanie jednonóż na suwnicy 10,10,10 -uginanie nóg leżąc [...]

[...] SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. Łydki Wspięcia na palce 5s 20-10 WSPIĘCIA SIEDZĄC 3S 20 : Bic + tric + przedramie ( więcej czasu w ten dzień ) bic + tric 1superseria1 : wąskie wyciskanie + unoszenie PRZEDRAMION w podchwycie 4s 10-8 powtórzeń 2superseria2 : francuskie wyciaksanie w leżeniu + unoszenie PRAEDRAMION w młotkowym 4s 10-12 3superseria3 [...]

[...] 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec nie wiem czy zostawic tak jak Pan napisal wyzej czy moze inna kolejnosc? barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki (stojac) 4x8-10 szczerze powiem bez rzucania hantlem [...]

[...] triceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x9 / 4x prog Pompki szwedzkie z obciążeniem 3x12 / ostatnie 2. Unoszenie sztangielek młotkowym chwytem 3x10 /4x Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 3. Jednoręczne uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x10 /wywal Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Ramiona robię w superseriach bez odpoczynku. Pomiędzy [...]

[...] reazowego 100G twarogu chudego oliwa z oliwek 10g 30g białka B/ 185 T/ 105.8 W/ 289 - planowany trening zgodny z celem <<TRENING>> Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra hantle 10/8/8 rozpietki na bramce Wtorek barki Wyciskanie sprzed głowy 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem [...]