wyciskanie sztangielek barki

poniedzialek: klatka wycisk sztangi lawa plaska 12/10/8/6 wycisk sztangielek lawa skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki ława plaska 10/10/10 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/10 sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max wioslowanie sztanga w opadzie [...]

W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

klatka+biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8. - uginanie przedramion ze sztangielką w [...]

kilka uwag drukowanymi. Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 OK Wiosłowanie sztangą 3x12-15 - OK Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OK Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 PROPONUJE ŻOŁNIERSKIE LUB OHP Fracuskie leżąc 3x15 - OK Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 [...]

Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 [...]

[...] wzdłuż tułowia 4s x 10p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p 4. Szrugsy leżąc sztangą 3s x 10-12p Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s x 12-10-8-6p 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p 3. Ściąganie linek górnego wyciągu 2s x 12-15p Niedziela Czworogłowe uda 1. [...]

[...] 3s x 10p - 10kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - chyba 8 sztabek, nie pamiętam 4. Szrugsy leżąc sztangą 80kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 21 x 12 23 x 10 26 x 8 28 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 8kg (robiłem kombinację ustawienia [...]

[...] x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangą 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 poprzednio 80kg x 10 + dropseria sztangielkami 33kg x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 28 x 12 31 x 10 33 x 8 36 x 6 poprzednio 33 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 10kg poprzednio [...]

[...] dobry") 3s 12,10,8 tu zamiast tego mozesz dac martwy 4s dodaj sztrugsy Czwartek Klatka + Przedramiona 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi lub hantelek na skosnej 3s 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10 8 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12,12,12,12 [...]

@Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]

DZIEŃ 2 TRENING Barki 1. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20/28/30/32 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w superserii z unoszeniem hantli bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/30/30 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/16/18 kg Triceps 5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 60/80/90 kg 6. [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tutaj potrzebuję alternatywy, gdyż nie mam dostępu do poręczy, może być wyciskanie francuskie sztangielek albo pompki w podporze tyłem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 [...]

[...] 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x 8-10 Sroda:Klatka+barki+triceps wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6 wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6 pompki na poręczach 1 4-6 wyciskanie żołnierskie 2x 4-6 unoszenie hantli na boki 2x 6-8 szrugsy sztangą [...]

[...] trzeba sie cieszyć teraz wycisne na klate gdzieś koło 90kg może mniej ale muj rekord to 95kg prawie poszło 100kg. Teraz przedstawie wam muj trening: poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem biceps: uginanie ramion ze [...]

Dobra dalej: Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/840436a83aeb4f11821bf8e593d432d5.jpg 13.10 DNT Miska: 2 003,4 kcal : 132,5 g (26,5%) ww: 200,6 g (40,1%) tł: 74,5 g (33,5%) +euthyrox 14.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5/2,5/2/2kg 1b. Wyciskanie 4,5/4,5/3,5/3,5kg 1c. Wznosy przodem 2/2/2/1kg 2a. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Obli obniżasz wymagania\-) 28.10 DNT Emmm miska burgerowa;-) pozazdrościłam Arph i dałam się wyciągnąć na burgera i omomomom:-P Miska: 1 691,1 kcal b: 135,6 g (32,1%) ww: 119,0 g (28,1%) tł: 74,8 g (39,8%) + euthyrox, HGH Night 29.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5kg ostatnie serie na raty 1b. Wyciskanie 4,25kg tutaj też ostatnie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. ___mięśnie skośne brzucha 4x15 piątek plecy triceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 szrugsy 4x20 franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12,10 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12,10 ściąganie linki podchwytem(jedną ręką) 3x10 brzuszki na ławce skośnej 4x15

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie'' w leżeniu 3x 10 // DAJ PR0G. - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - [...]

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż [...]