wyciskanie sztangielek barki

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - tu chyba OK - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 czy tu dobra ilość powturzeń - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - pompki na podporze tyłem 2xMax przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Ankieta: - wiek 26lata - waga 90kg - wzrost 178cm - staż treningowy 6lat - cel sportowy lekka redukcja - ostatnio stosowana suplementacja ester kreatyny, bialko, witaminy. OBECNY TRENING I dzień tygodnia - Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s, 10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] głowy 3x15 - kontuzjogenne OUT Wyciskanie sztangielek 3x20 - daj unoszenie na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - kontuzjogenne, daj unoszenie w opadzie Triceps: wyciskanie wąsko 3s francuz hantelka 3s prostowanie ramienia w opadzie 2s Jak widzisz w planie jest troche błędów. Ja bym na twoim miejscu FBW sie zajął na początek. Pokaż [...]

poniedzialek- klatka wyciskanie sztangi lezac ,rozpietki,skos w dol. biceps sztanga lamana uginanie oburacz sztangielkami jednoczesnie stojac , wyciag dolny, sztangielka jednoracz stojac druga reka oparta o sciane ,triceps-wyciag stojac przodem,sztangielka zza glowy,wyciag tylem, porecze. sroda barki-siedzac wyciskanie sztangi zza [...]

dzisiejszy trening <trwał 54 minut> pomimo bólu prawego ramienia trenowałem,wszystko poszło b.dobrze naramienne+nogi+łydki<ostatni taki trening tego cyklu> 1.wyciskanie sztangielek za karku-21kg<8,8> 22kg<6,6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 11 kg [...]

[...] nie co,masa to mysle ze na swoim przykladzie cwiczac jak ponizej sa naprawde bardzo dobre rezultaty:) NIEDZIELA (klatka- triceps)-klatka po regeneracji ma Super rezultaty:) -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s PROGRESJA 12-10-8-8 -przenoszenie sztangi za glowe lezac 3s 10 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s 10 -rozpietki 3x10 [...]

Reaktywacja dziennika po wakacjach :) Treningi będą różne CF,siłownia,biegi,rower... Waga na dzień dzisiejszy 88kg na czczo. Celem jest poprawa kondycji oraz redukcja rozłożona w czasie. Kcal zaczynam od około 3k. Trening Wyciskanie sztangielek leżąc na klatke Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek w staniu na barki Francuz sztangielka [...]

[...] że: Poniedziałek: Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10 Dodać tu pompki? 3-5 s. x 20 Środa: Plecy + kaptury + Nogi Martwy [...]

9.10.2013 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 na maszynie/10,10,10 triceps: francuzie do czoła/ 10,10,10 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10

16.10.2013 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10 na maszynie/10,10,10 triceps: francuzie do czoła/ 10,10,10 francuskie za głową/10,10,10 [...]

[...] 6-8razy sztangielki chwyt mlotkowy 3x 6-8razy po6 tyg modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami. Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10-15 razy 1min odpoczynku. wyciskanie sztangielek lezac 3x 10-15 razy 1 min odp. rozpietki 3x 10-15 razy 1 min odp. Wtorek-Barki,kark wioslowanie sztangla w opadzie tulowia 3x 10-15razy 1min odp. [...]

[...] rozciąganie gumy na rotatory, dolny kaptur przy jednoczesnym rozciąganiu górnych kapturów - przekładanie kijka trzymanego oburącz z przodu ciała do tyłu i na odwrót - lekkie wyciskanie sztangielek z pełnym wyciągnięciem barków do góry O barki trzeba dbać. Po takim kombie, które mi naprawdę chwilkę zajmuje, bo każde ćwiczenie 15 sekund, barki [...]

Ankietę wypełnię wieczorem , ponieważ teraz sprzątam dom na święta :). Diety nie mam . Plan wygląda tak : pon. klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 12,12,12,12 rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 uginanie ramion na wyciągu od [...]

Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 k wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 /4 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 /jako1 Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 /8 styknie szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 /jako 1 i [...]

oto trening na siłę: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek [...]

DT Wyciskanie leżąc 6x80kg 6x85kg 6x90kg 6x97,5kg w tym cyklu niestety do 100 nie dojdę ;p Wyciskanie sztangielek skos 4x12x22,5kg Superseria clean sztangielkami i rozciąganie gumy na barki 4x10 Triceps jednoracz ściąganie linki 3x15x25kg

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie (+) 10,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie (-) 12,10,8 rozpiętki na prostej 4x 12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,6 wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6 Pompki na poręczach 3 serie max Plecy: Podciąganie na maxa 4 serie wiosłowanie [...]

[...] -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze [...]