Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]
[...] ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan okbardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan ok edit: pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x5 czw: wyciskanie sztangi [...]
[...] Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. Francuskie wyciskanie sztangi (gryf łamany) na leżąco zza głowy: 4 serie po 12/12/10.8 pow. Francuskie [...]
Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]
1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną . WYCISKANIE OD SZYI 2. "izolowane 12 (z zapasem 2 powt.)" - oznacza to, że robię np. 12 powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia?TAK, ALE ICH JUŻ NIE WYKONUJESZ- TEN [...]
[...] na podciaganie szerokim nachwytem (http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY_%23%23%23-t304283-s4.html) - kontynuacja MC oraz wiosłowania. 2) KLATKA: - wyciskanie hantli skos, - wyciskanie hantli płasko. - ew. cos jeszcze co pobudzi lepiej miesnie niz standardowa sztanga. 3) BARKI - trening aktywniej wykorzystujacy miesnie [...]
Piatek 24.02.2012 Barki - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x15 30kg - Wyciskanie sztangi zza glowy 30/35/40kg x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x12 9kg(bez zatrzymania) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x20 7kg Trening nie zbyt wymagajacy bo same barki, takze organizm sie nie wymeczyl, dlatego tez mam wiecej sily. Ogolnie to robie [...]
A czy tak zmodyfikowany plan będzie lepszy ? Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 12,10,8,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 - pompki na poręczy 3x (max) Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu - 4x10,10,10,12 - Wyciskanie francuskie [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń + Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]
[...] hantli na skosie dodatnim (4x10) 3.Pompki na poręczach (4x8) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8) triceps: 1.Wyciskanie na wąsko (4x10) 2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10) 3.Pompki w podporze tyłem (3x8) ŚRODA: plecy: 1. MC (5x5) 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie (4x10) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (3x8) [...]
To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]
[...] moze zaduzo 4cw. zabardzo nie rozumie co napisales co do tej klatki he :P " klatka, 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac" poprawilem plan: PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę wąsko 12/10/8 [...]