SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-05-16 01:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-11-13 17:43:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] rowerek, 5 min rozciągania i serie malutkim ciężarem) Przerwy między seriami 30-60sek Poniedziałek WOLNE (kompletny brak czasu na siłownię- studia do późna) Wtorek KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 wąsko i 2x15 szeroko - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x15 wąsko i 2x15 szeroko - rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2006-11-08 22:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 5x8 Nie wiem czy dodać jeszcze skos dolny??? czy jest sens? ewentualnei zamienić z górym. chciałbym rozbudować dolny środek klatki. rozpiętki -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 5x8/10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2013-02-27 14:37:22 Liczba szacunów: 0
  • Cos dla ciebie a moze i od siebie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] super seria bądź inne rozwiazania) ale nie mam na to pomysłu. Podam wiec ćwiczenia jakie wybrałem: Klatka sztangielki ławka skosna pompki na poreczach/pompki klasyczne/wyciskanie sztangi glowa w doł krzyzowanie linek wyciagu w staniu / wyciskanie mlotkowe sztangielek rozpietki w siadzie na maszynie zrezygnowalem z wyciskania na lawce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2009-09-09 11:37:31 Liczba szacunów: 0
  • trening dla poczatkujacego - czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2006-04-06 11:10:00 Liczba szacunów: 0
  • CKD DO OCENY !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2010-11-29 01:34:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] polepszyć. A więc tak wygląda trening 17-latka, z obw. w spoczynku reki - 37, klaty 112, tali 82, nogi 55, łydki 37 o wzroście 187 i wadze 82kg. Poniedziałek - KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej (10,8,6-4,2), wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6), rozpiętki (12,10,10,10) I tu nie ma problemu, wszystko jest jasne i klarowne Wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4201 Data: 2007-10-24 20:21:40 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia cel masa i sila z gory dzieki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2008-06-05 13:37:58 Liczba szacunów: 0
  • .....::::TRENING::::..... do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening do oceny. Poniedzialek: Klata, triceps, łydki Wtorek : Plecy, biceps, brzuch Środa: Uda, łydki Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Klata, triceps, łydki Sobota: Plecy, biceps, brzuch Niedziela: Wolne Poniedzialek: Uda, łydki Wtorek: Barki, brzuch Środa: Klata, triceps, łydki Czwartek: Plecy, biceps, brzuch Piatek: Uda, łydki Sobota: Barki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2007-02-20 08:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Duuuży problem z klatką piersiową !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak: 1 poniedziałek - Klata * Ławeczka prosta 12 10 10 8 takimi ciezarami zeby koncowe pow szly z trudem w kazdym cwiczeniu przerwy ok 2m * ławeczka skośna 12 10 10 8 * wyciskanie hantli na prostej lub lekkim skosie 12 10 10 8 - Triceps * Wyciskanie leżąc sztangą łamaną z nad głowy 12 10 10 8 ciezar dobieram tak samo zeby koncowe szly jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-01-15 23:48:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławka,hantle,gryfy,porecze,drazek Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : statcki creatynowe ,gainery,bialko Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-02-02 21:58:10 Liczba szacunów: 0
  • Cykl 2xXP by rafal161 podsumowanie str.5

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zza karku 12,10,8,6 (35/40/45/50) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (4,5) 4.Poręcze 12,10,8,6 (0/5/10/15) 5.Francuskie wyciskanie (27/29,5/32/34,5) Piątek: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 4x5 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (35/40/45/50) 3.Martwy ciąg 12,10,8,6 (52,5/57,5/62,5/67,5) [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 10838 Data: 2006-09-03 13:47:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny podzial na ciezki i lekii

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak poza siłownia piłka nożna 2 razy w tygodniu - amatorsko Bardzo prosze o ocene tego planu i jakies uwagi :) z Góry dzieki ! A1 : Klata - barki - trice (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 10/10/10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2011-02-09 16:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-04-03 13:29:31 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos 3 serie wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem triceps: 4 serie wyciskanie francuskie ławka pozioma 4 serie pomki na poręczach (lub z podparciem z tyłu o ławke) 4 serie wyciskania sztangielki jedną ręką zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2004-09-24 21:43:43 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY-FILAR53 I INNI POMOZCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2005-10-18 16:39:23 Liczba szacunów: 0
  • prosba do Apokalipsy o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema czy moglbys ocenic plan treningowy A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie sztangi/hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 8,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-08-17 09:13:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 ser. ciężarem 20 kg po 12-10 pow. -uginanie nadgarstków stojąc z obiema Hantlami 3 ser po 10 ciężarem 20 kg KLATKA -wyciskanie na poziom 1 seria rozgrzewkowa potem 4 serie zwiększając ciężar co serie -wyciskanie skos 4 ser po 12 do 8 -rozpietki skos 4 ser po 12-10 pow. TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2012-10-01 09:22:06 Liczba szacunów: 0
  • trening P.H.U.L -ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy Bokiem/wyciskanie hantli naprzemian stojąc/arnoldki 4 serie po 10 <-----Czyli 1 seria to 1xwznosy bokiem,wyciskanie stojac,arnoldki tak? Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2017-12-30 17:38:34 Liczba szacunów: 0