[...] w sprawie pomocy mu opracowania nowego.Chodzi na silke 2 miesiace ma 180cm wzrostu waga-61kg biceps 31 ponizej wklejam jego plan do poprawy i oceny pozdro KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 3.rozpietki 10/8/8/8/6 1.uginanie sztangi stojac 10/8/8/6 2.uginanie nadgarstkow [...]
[...] moglbys mi podac argumenty "za" ?? robie trening barkow w oddzielny dzien, i myslalem ze pierwsze cwiczenie na barki, to wielostawowe i robie 6 powtorzen. trening na barki: wyciskanie sztangielek 4 s 6/6/6/6 wycisk. z klatki w staniu 4s 6/6/6/6/ wycisk zza karku 3s 8/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4s 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam, Mam 18 lat , 175 cm wzrostu waze 65 kg. Staż liczac wszystko to gdzies okolo roku, o to moj plan treningowy w ktorym moj cel to zwiekszenie masy. Jestem Ektoformikiem PONIEDZIAŁEK Klata i triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3..ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam co myślicie o moim planie ? Ćwiczę już grubo ponad rok ale ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Trening nie obejmuje nóg ponieważ nie mogę ich ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na [...]
Moim celem jest masa... Staż ok.7 miesięcy Waga : ok.64 KG Wzrost : 176 CM Mój plan proszę o wasze oceny i uwagi... ;D Poniedziałek : Klata : Butterfly 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Pompki 12/10/8/6 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Wyprosty przedramion stojąc przy [...]
Plan na cykl kreatynowy Pn. Klata -wyciskanie sztangi, poziom 12,10,10,8 -wyc. skos, góra 12,10,8 -rozpiętki 3x10p -przenoszenie sztangielki zza głowe/pompki na poręczach(co 2tydzień) 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 -prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 Wt. Plecy -wiosłowanie [...]
[...] sztangielką trzymaną podchwytem Wtorek: Wolne Środa: plecy: unoszenie barków ze sztangielkami 12,10,8 siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielkami 10,8,6 (ze względu na słaby miesien na razie) stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10,8,6 [...]
I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]
[...] wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za siebie nad glowa lezac 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziomej 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Podciąganie hantli jednorącz (motyle) 3s [...]
[...] moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x10 rozpietki 2x12 motylki 2x15 biceps uginanie ramion stojac 3x12 modlitewnik 3x12 [...]
GreenSugar Wysłana - 4 marzec 2011 19:02 / zgłoś naruszenie regulaminu Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu [...]
[...] na modlitewniku 3x 6.Uginanie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym Piątek:Plecy i Barki 1.Wiosłowanie 3x 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 3.Martwy ciąg 3x 4.wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3x 5.Unoszenie sztangielek bokiem górę 3x 6.Wznosy barków 2x Sobota:Łydki(Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 2.Przysiady ze [...]
[...] Dzien II Barki- triceps Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10 10 10 Dzien III plecy- przedramiona Wioslowanie [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: miesiąc domatora, a6w Cel: Masa Wzoorując się przede wszystkim na treningach Brutusa ulozylem cos takiego: Poniedziałek Barki + Nogi Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 x [...]
[...] odpowiedznio dobry . wiec prosze was abyscie zrobili ewentualnie jakas korekte. Mam 17 lat , staz ok 2 lat, waga 72, wzrost 174. OTO PLAN :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 [...]
[...] spaniem, po powrocie z treningu, ok. 23 * tak to będzie wyglądać od tego tygodnia, gdyż szkolny plan mi się właśnie zmienił. Mam taki plan ćwiczeń: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń na ławeczce płaskiej - wyciskanie sztangielek 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń na ławeczce ukośnej - rozpiętki 4 serie [...]
[...] dobry. Do dyspozycji mam 4 dni, mój cel- czysta masa mięśniowa, staż 2 miesiące doradzono mi split 4x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie [...]
[...] ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2 s 12 10 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12 10 8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej 2 s 12 10 pow. Barki: wyciskanie żołnierskie 3 s 12 10 8 pow. Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 3 s 12 10 8 pow. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s 12 10 8 pow. [...]
[...] ,MIEĆ PRZYNAJMNIEJ 45 CM W BICU, KLATE ITP. ALE NIE CHCE TEŻ MIEC TKANKI TŁUSZOWEJ.PROSZE MOŻE O JAKĄŚ DIETE I TRENING A O TO MÓJ TRENING. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
