wyciskanie sztangielek barki

[...] że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy 2. wyciskanie sztangi na ławce 3. wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 6. wyciskanie sztangi [...]

[...] z obrotem nadgarstka: 12,10,8 3.Nogi przysiady: 15,12,10,8,6 wykroki ze sztangielkami: 12,10,10,8 uginanie nog w lezeniu: 12,10,10,8 wspiecia na palce 4x max 4.Barki wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem: 12,12,10,8 podciaganie sztngi wzdluz tulowia: 12,10,8,6 unoszenie sztangielek przed siebie: 12,12,10,8 [...]

[...] 3 x 12 Pt. Barki Triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 8=8>10>12 2.Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 - 12 3.Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 Triceps: 4. wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 x 12<10<8=8 5.Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt)4 x 8-10 6.Pompki w podporze tyłem 3 x 12 So. Nogi - przedramiona + m. czworoboczny [...]

Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]

[...] na krzyż. Ramiona: - uginanie ramion ze sztangą (chwyt prosty na zmianę z młotkowym - 30kg) + uginanie przedramion ze sztangielką w podporze (14kg) - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (10kg) + to samo oburącz sztangą (25kg). Rzadko prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia lub dipsy Klatka: - wyciskanie leżąc płasko (55kg) - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 - 60,5 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 71 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 61 -rozpiętki leżąc 14 Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 33 -uginanie ramion ze sztangielkami 14 -uginanie [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

Witam! Mam 170cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwiczę na siłowni od pół roku. Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie. Właśnie zmieniam trening, który mam realizować przez 2 miesiące, po czym przejdę do redukcji. Proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Z góry dziękuję. Poniedziałek – klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 [...]

Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

[...] w tygodniu tuńczyk Trening również staram się dobierać serie i powtórzenia do określonego dnia samopoczucie itp 1 Klatka wycisk na płaskiej wycisk skos rozpiętki triceps wyciskanie wąski chwyt wyciskanie francuzkie 2 plecy podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wiosłowanie półsztangą mc 3 barki wyciskanie sztangi unoszenie na boki [...]

[...] wytrzymałościowy po 15 powtórzeń. Potem mam zamiar zrobić 5x5, może FBW po zakończonym cyklu masowym. Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12,10,8,6 [...]

[...] 6 Prostowanie nóg 15 7 Zginanie nóg 5 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 0 9 Podciąganie sztangi w opadzie 25 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 20 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 20 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 10 13 Spinanie brzucha leżąć 0 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 0 15 Wspięcia na [...]

Siema, chciałem abyście sprawdzili mój planik, a teraz coś o mnie Mam 16lat 65kg przy 175cm, cwicze od lipca 2007 napoczatku bez przemyslen, planow, pierwszy pozadny plan ulozylem 4miesiace temu oto mój poprzedni plan: Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi [...]

W ramach wstępu krótkie info o sobie: wiek: 26 waga: 74 staż: ponad 3 miesiące, treningi 3x w tygodniu dieta: jest, sprawdzona przez dział odżywianie rekordy: brak pomiarów cel: masa typ budowy: ekto raczej Przez pierwsze dwa miesiące przygody z siłownią leciałem na FBW. Z kolei ostatni miesiąc to Split, rozpisany przez trenera z siłowni. Przyznać [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30st 2s.10-8 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50st 1 s. 10-8 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 2 s.10-8 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s. 8-10p - Ściaganie drążka wyciągu górnego 2 s.15-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12-10 4 głowy ud: - przysiady ze [...]

[...] po 10 powtórzeń - uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń - ściąganie linek na bramie 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek : klatka, triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie -6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie -6-10 [...]

[...] ze nie mam drążka i nie ma gdzie go zamontować,ze sprzętu to ławka,prasa,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga,sztangielki,staż 3 miesiące A1(Klata, barki, triceps- Hard) Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej. 10/10/8/8 5. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt odp. dla ławki poziomej) 12/10/10/8/6 6. Pompki na poręczach max/max/max 7. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz, siedząc 15/12/8/6 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką 8+10+6 (zmiana obciążenia na niższe)/ x3 9. Podciąganie na drążku do brody nachwytem [...]

[...] Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie Sztangi Lawka Skosna Dol 50kg 16x 3 serie 45sek 3.Kryzyowanie Linek na Wyciagu 23kg na strone [...]