wyciskanie sztangielek barki

[...] poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: wyciskanie sztangielki za głowe (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,8,8,) prostowanie reki z hantlem w opadzie hantelkiem (10,10,10) ============ Środa [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

Barki zmasakrowane z każdym dniem będę starał się zwiększać intensywność 1 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15, 15, 15, 12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15, 15, 15, 15 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 12, 12 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15, 15, 15, 12 Godzina aerobow standardowo elipsa jutro jeden z moich [...]

Do sprawdzenia, trenning co 2 dni, w wolne ABS II: KLATA - 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s PLECY - 4s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s BARKI [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Martwy ciag 3s Plecy: drazek3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: wyciskanie sztangi stojac 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: mlotkowe hantle 2s mozesz dodac jeszcze ldyki 2 spokojnie wystarcza nie ma co motac z [...]

Wydaje mi się, że wyciskanie sztangielek w skosie dało efekt podobny do wyciskania sztangi na barki w siadzie z podpartymi plecami - ból w odcinku piersiowym. Może mniejszy skos i sztanga zamiast sztangielek będą lepsze? Przy wiosłowaniu sztangielką też było coś nie tak, a przy wiosłowaniu sztangą problemu nie ma. Z drugiej strony barki robiłem [...]

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)wyciskanie sztangielek siedząc 1s 12 2s 8-10 - na barki powinno się robić pare powtórzen wiecej. (8-15) 6)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 7)Uginanie ramion ze [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tric: Wyciskanie francuskie 2s Teraz dobrze? A jak z [...]

jeszcze pytanie odnośnie wyciskanie sztangielek na barki, czy nie lepiej zastąpić to ćwiczenie unoszeniem sztangielek na boki ? bo zarówno w wyciskaniu sztangi zza karku jak i przy wyciskaniu sztangielek pracuja te same aktony, a przy unoszeniu na boki juz inne. pytam się bo nie jestem pewien czy takie ćwiczenie jest dopuszczalne w fbw. jeszcze [...]

Ćwiczenia ze sztangą odpadają bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Wyciskanie na barki sztangą stojąc rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 W ćwiczeniach 4-6 ROBIE 4 serie stałym ciezarem i jesli w ostaniej serii uda mi sie zrobic zalozone 15 powtorzen to dokladam na kolejnym [...]

[...] siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Triceps 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4x8 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x8 leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. Pt (Brzuch + Nogi) dołozcie mi jakies cwiczenia jak [...]

DZIEŃ 61 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Od wczoraj jadę z nowym planem treningowym który ma mi pomóc przy redukcji. Dietę też muszę mieć dopiętą, więc będę bardziej szczegółowo ją pokazywał. Trening: Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki x4 1. Wyciskanie do czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń [...]

DZIEŃ 65 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczoraj dalej jechałem z nowym planem który bardzo mi odpowiada. Lubię się zajechać kondycyjnie czego dawno nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności. 4 x Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 [...]

DZIEŃ 71 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy w weekend. 4x Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na palce 3x15 Brzuch brzuszki do 2 serie upadku podciąganie nóg na drążku 2 serie do upadku Biceps sztangą 12<10<8=8 sztangielkami na ławce skośnej 3x10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce płaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na ławce skośnej 12<10<8=8 rozpiętki 3x10 Naramienne Wyciskanie sztangielek 12<10<8=8 Unoszenie [...]

[...] ale za drugim te 5 powt. było już moim maxem. Czyli ogólnie włożyłem maksimum sił w dzisiejszy trening. Oceniam go na b.dobry i oczekuję jeszcze lepszego za tydzień. Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc: gryf 10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 10x37,5kg wyciskanie sztangielek siedząc: Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i muszę się przyzwyczaić, na [...]

[...] z zakwasami na udach i plecach, więc cały trening był leciutki, aby przyzwyczaić się do nowego porządku. Wtorek przysiady: 12x70kg 10x100kg 8x120kg 8x120kg 8x120kg, oczywiście z dużym zapasem siły. barki: wyciskanie sztangi siedząc: 12x20kg 12x30kg 10x37,5kg 8x42,5kg, też z zapasem wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg 12x23kg 12x23kg

Nie chodzi o to żeby czuć zmęczenie dla samego czucia. Jak je czuje to wiem, że ćwiczyłem a jak nie to mam wrażenie że nie ma różnicy Tym razem wspomogę się planem forumowicza: georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]