SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Split partia 2x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s ----- Podciąganie szeroko nachwytem 4s wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 2s szrugsy 2s ----- francuz w leżeniu hantlami 2s prostowanie ramion za głową [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-05-30 12:34:49 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie robię przysiadów bo strasznie boli mnie kark. Staż 1,5r PONIEDZIAŁEK SIŁA 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 2.PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 4.BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 5.TRICEPS WYCISKANIE W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2014-02-15 14:48:01 Liczba szacunów: 1
  • Ocena Planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    Witam, zwracam sie z prosba o ocene mojego planu treningowego :) Plec: mezczyzna Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni Staz na silowni: Od luty 2013 rok*********e inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-07-21 13:09:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening. Masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    85kg,190cm,Staz 6m-cy.Cel masa. Moglby ktos sprawdzic plan? Poniedzialek # klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtorzen - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtorzen # biceps - wszystko 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2006-03-29 12:24:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase proszę o ocene do tego kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-01-10 21:07:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase i powiekszenie obwodow- POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu znow przerwe 2 miesiace. Swieta sesja choroba. Nadal jestem troche przeziebiony ale wracam. Chce zebyscie ocenili i doradzi co do planu. 1. Pon ( klata + triceps) -wyciskanie sztangi na plasko 4 s -Wyciskanie sztangi na skos glowa do gory 4s -wyciskanie sztangielek na skos glowa w dol 4s -Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2013-03-05 14:55:09 Liczba szacunów: 5
  • [...] - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p - Uginanie nóg w leżeniu 2 s 8-10p Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8-10p Piątek Biceps: - Unoszenie sztangi stojac podchwytem 5x5 - Uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2s 8-10 - Wyciskanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-04-05 12:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na masę do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening w domu

    [...] / 4 superseria Wyciskanie sztangielek głową w górę 15 / 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę 12 = 11 = 10 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 15 / 3 Triceps: wyciskanie francuzkie oburącz leżąc 12 = 11 = 10 seria łączona wyciskanie francuzkie jednorącz 12/3 B: Nogi, plecy, biceps, przedramię Uda: Przysiady Wykroczne 12 / [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-04-21 17:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase - dobry?????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Czy to wystarczy aby przytyc ze 4-5 kg Jak cos to podajdzie lepsze srodki ktore pomoga mi przytyc w szybkim tempie te kg Z gory dzieki Wtorek:klatka+triceps *klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*12 -przenosy sztangielki za głowę 3*12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z łaczeniem nad głową 4*12 -rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2006-02-26 13:49:37 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3 serie (8-10 powt.) 6. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3serie (8-10 powt.) 7. Pompki na poręczach 3serie (8-10 powt.) Klatka [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2015-10-04 10:14:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-10-15 23:32:26 Liczba szacunów: 0
  • Ocena pierwszego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak i siły, jem 5-6 posiłków dziennie, ale nie mam czasu na liczenie kalorii. Poniedziałek: klatka i triceps Środa: plecy i biceps Piątek: barki i nogi Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce na prostych ramionach (nie bardzo wlasnie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2016-04-04 20:47:22 Liczba szacunów: 0
  • masa miesni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki za głowę 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3-4 serie po 13 BRZUCH - lezac unoszenie tulowia do kolan ( nogi podparte lub nie) 4-20 WTOREK BICEPS -siedzimy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2005-04-07 10:19:11 Liczba szacunów: 0
  • novobuild / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , temat zakładam aby jeszcze bardziej zmobilizować się do treningu,osiągnąć wyznaczone cele i nie poddawać się kiedy nie jest lekko a teraz te bardziej istotne rzeczy -------------------------------------------------------------- Wiek : 18 l. Start treningów: 03.2011 Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2011-11-01 11:50:27 Liczba szacunów: 0
  • plan

    Temat
    Doping

    [...] przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Serwós! Panowie chodzi mi o analize i ocene planu na cykl. Poniżej właśnie on. Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2009-01-27 17:02:11 Liczba szacunów: 0
  • Split 5x/tyg do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie w przód wąskim uchwytem na dolną partię klatki 2 x 10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 x 15 Wtorek: Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4 x 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-09-05 19:55:06 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy, każda partia 2x w tygodniu. do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2014-01-05 19:59:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening-pierwsza redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. W poniedziałek zaczynam swoją pierwszą redukcję,więc postanowiłem zmodyfikować swój trening i dorzucić oczywiście trening aerobowy. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Poniedziałek: a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej-3 serie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie 3. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2011-04-30 14:41:33 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12, 10, 10, 8 • Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce (głowa w dół) 12, 10, 10 • Krzyżowanie linek na „bramie" 15, 15, 15 Triceps: • Francuskie wyciskanie sztangą do czoła 12, 10, 10, 8 • Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 12, 10, 8 • Prostowanie ramion na wyciągu 12, 10, 10, 8 PIĄTEK : Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2009-01-03 20:59:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 ŚRODA Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/6 Martwy ciąg 4x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2011-05-26 20:52:58 Liczba szacunów: 0